Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Podsumowanie tygodnia. Trochę lżej, ale i tak weszło 7 treningów. Nieźle na basenie. Rower i bieganie w normie.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Od jutra redukcja. Cel to 5-6kg do końca maja (6-7 kg do 12/06).

Polecę na zbilansowanej zaczynam od ok 2300-2400 (2B/1.1T/2W na 1kg).
Źródła białka: kurak, ryby tłuste, wołowina, jaja, twaróg, odżywka białkowa.
Źródła tłuszczy: masło, oliwa, ryby tłuste
Źródła węgli: ryż, kasza, ziemniaki, makaron, graham

Nie będę za bardzo kombinował z miską, bo mam mało czasu niestety.

Spróbuję trochę regularniej prowadzić dziennik.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

To ja tez ;) Tylko 2400 kcal to chyba bedzie glodowo w dni treningowe ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Sam nie wiem czy aż tak głodowo ;) my z Marcelem mniejsi od Ciebie. Ja jeszcze mniejszy od Marcela. Biorąc pod uwagę że średnia z Suunto z ostatniego tygodnia pokazuje mi zużycie dobowe 2687 to 2400 pewnie dałoby rady znieść ;) średnia stycznia, lutego i marca to prawie po 30.000 kalorii. Masa własna robi niewyobrażalnie grubą robotę w zapotrzebowaniu ;)

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Suunto pokazuje Ci energie wydatkowana na treningi. A gdzie procesy zyciowe ? ;) Masz moje ostatnie 30 dni, do tego dolicz "zycie" czyli w moim przypadku 2500 kcal dziennie, 17.500 tygodniowo, 70.000 miesiecznie ;) Lacznie 130.000 miesiac, czyli 4.350 dziennie. 2.500 dziennie ? Jak zyc Pani premier ? :)

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Przy mojej wadze 1500 by przeżyć plus np 1000 trening i jest 2500 ;) siedząc przy kompie w pracy nic nie zużywam ;)
W Suunto masz Aktywność dziś i tam jest trening + ruch życiowy chyba z żyroskopu bo są różnice kiedy np. siedzisz za biurkiem, a rąbiesz drzewo. No i z tego leci średnio-tygodniowe avg :)
Mi z samych treningów wychodzi średnia prawie 1000 kalorii dziennie więc niby wszystko gra.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

O takie coś, Marcel możesz wrzucić swoje?

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

2400 to i dla mnie nie za dużo, a jestem z was najmniejszy ;)

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

@Ron, moja srednia z suunto z tygodnia jest podobna e.g. ok 2650kcal.

2400 kcal to będzie tak sobie. Jak bede madrze dobieral skladniki to nie umrę z głodu. Zobaczę po tym tygodniu, ale zakładam, że bede musial potem przyciac jeszcze. Pierwszy m-c bez spalacza. Potem dodam coś mocniejszego. Musze wypalić trochę sadła, żeby oszczędzić kolana.

Dzisiaj kolejne dobre pływanie z rekordem na 1000m (2'14''/100m).... Jestem bardzo zadowolony z progesu w pływaniu

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Jak założymy pianki, które jeszcze pomagają i zrobimy na zawodach AVG 3km/h to trzeba to uznać za spełnienie marzeń na ten sezon, oczywiście - nawigacja będzie tu miała kolosalne znaczenie ;)

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat