Białkowa

to się robi tak : wstajesz rano jesz porządne śniadanie o 10:00 robisz trening wracasz z treningu, porządnie jesz idziesz spać na 2 -3 h znowu jesz idziesz na trening wracasz z treningu porządnie jesz idziesz spać na 8 - 10 h jeśli się czuję zmęczona tzn że kiepsko jadłam i wtedy aplikuje sobie odżywkę węglowodanowo białkową plus carbo, [...]

Jak wyżej zalezy od konkretnej osoby- ja ostatnie wegle jadłem 4 godz przed snem w czasie kiedy trzymałem diete i byłem zadowolony obwód pasa sie zmniejszał a mięśnie rosły. o 18 była pierś kuraka z ryżem o 20 puszka tunczyka zmieszana z czerwona fasolka, groszkiem i czyms tam z warzyw a przed snem białko sp 80 tak zeby wyszło 30-40 g proteiny. [...]

Niestety jest tak jak mowisz mnostwo kasy ten sport kosztuje, z czego niestety wiekszosc i tak idzie w kibel - dużo pieniędzy owszem ale czy w kibel to się nie zgodzę. Dlaczego tak sądzisz? Po tym , że kupiłeś odżywkę białkową dawkowałeś po 40gram na porcję i szło w kibel? Rozwiń myśl chętnie podyskutuję. Niestety mam wrazenie ze takie suplementy [...]

PO 8 miesiącach. 27 lat i nigdy nie ćwiczyłem. Dietka białkowa + jabłczan, bcaa, białko. KLatka na płaskiej 80 x 8 , 85x 6 Martwy z przysiadem 90 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532c6e4d50724f62ad8daf081420bce8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a191382d0f04fb491c68c78e89effdc.jpg

B.dobrze to wygląda jak na ten staż, na początku wystarczą Ci podstawy jak witaminy/minerały które powinienes brać zawsze i kwasy tłuszczowe omega3, szczególnie jeśli Twoja dieta jest uboga w ryby. Jak już będziesz miał dobrą dietę zbilansowaną to wtedy będziesz mógł stwierdzić, że brakuje Ci białka to kupisz odżywke białkową. Nie masz czas na [...]

Witam, dawno temu zaglądałem na forum - pojawiłem się ponownie. 9 miesięcy treningów za mną. Regularna suplementacja: białko serwatkowe, białko kazeinowe, BCAA, Redweiller (przedtreningówka tylko jak nie mam siły), magnez, omega3, tran, zestaw witamin. Dieta wysoko białkowa nisko tłuszczowa po 4 posiłki dziennie. Wykonuję 3ci trening podczas [...]

/SFD/Images/2016/4/11/fb29c7c857d24af8b1b6d19d2ed33de5.jpg Chodziły za mną z miesiąc, aż w końcu je dopadłem. Knedle <3 Piękna sprawa, szkoda się rozpisywać nawet bo już nic nie ma :< :D Ja przygotowuje je tak: KNEDLE Składniki: 250 ugotowanych ziemniaków 80-100 g mąki pełne ziarno. Możecie poeksperymentować z innymi. 1 jajko 100 g truskawek. [...]

1. Panacotta 2. Gałki z mąki sojowej z jabłkiem. Polewa białkowa. /SFD/Images/2016/4/13/f56c21cf402c42abb05438afd52ae413.jpg /SFD/Images/2016/4/13/34f7271a8dc5431aa945121e94099adc.jpg

mniej więcej : rano godz 9-9:30 2jajka sadzone + chleb + bacon + ogórek/pomidor next 12-12:30 zależy od kucharzy ale przeważnie dostaje sporą porcje sałatki z kurczaka+zielona cebulka+bacon+majonez 14-14:30 2xbanan + odżywka białkowa (tzn. odżywkę wypijam po pracy tak mniej więcej 14:45) 17:30 rybka+ryż lub kurczak+ryż lub pasta z kawałkami [...]

Dziś z treningu : 30min boksowania jako rozgrzewka, bez żadnych cudów i w ogóle :D potem na siłowni szło biceps z tricepsem na zmianę 1cwiczenie główne 4serie po 10ruchów 3ćwiczenia przeplatane ze sobą 3serie po 12ruchów nie dawałem maxymalnego ciężaru, robiłem wszystko bardzo powoli i uzyskałem efekt taki jaki chciałem czyli bardzo ładnej pompy [...]

tak też myślałem że ta insa jest do śmietnika, to jednak pojadę krócej na insulinie bo tej krótkiego działania zostało mi z 90ui i 1amp gdzie jest 300ui czyli jakies 40dni max 8 tyg okej będę pisał przejrzyściej wstałem, zarzuciłem kreatynę odczekam z 20-30min i idę robić owiasnka+jogurt+odrzywka białkowa zobaczymy jak to wchodzi około 14 pójdę [...]

najlepiej z rana wchodza platki owsiane zalane odzywka bialkowa, do tego oliwa i masz prawie 1000 kcal ktore smacznie wchodza, smak w sumie zalezy tylko od odzywki

Witam, Jestem na diecie J/NJ a w zasadzie jej wariancie od poczatku roku 2011. Waga na poczatku wynosila 135 kg, obecnie jest 117kg, ale znacznie zmienily sie proporcje. Wynik pewnie bylby lepszy, ale w czerwcu 2011 wazac 122 kg sprobowalem zrobic sobie cykl masowy ze stackiem kreatynowym i w ciagu 5 tygodni przytylem ponad 5 kg ;). Przez rowne 12 [...]

Robię teraz redukcję i czy zaraz po treningu ww są koniecznością? Czy może być np. odżywka białkowa, a dopiero potem normalny posiłek(1 -1,5h później)? czy ww sa konecznoscia ... pytanie na ktre odpowiedz jest wielka jak ocean ... czy korzystne - z pewnoscia TAK odsuwanie w czasie moze nie jest wielkim bledem przy rzadkich treningach ale juz np [...]

bardzo fajnie na podkrecenie metabolizmu dziala zmiana diety na weglowodanowo bialkowa i spora aktywnosc.warto ten model przetstowac.osobiscie jestem ogromnym zwolennikiem i tylko tak robie forme.na tluszczach robie sie plaski brak sily metabolizm zwalnia mieso znika a tluszcz zostaje.wszyscy pimpuja tluszczowki jednak nie zawsze sie one [...]

a ja osobiście proponuję: po przebudzeniu: BCAA, HMB, glutamina śniadanie: 2całe jaja, 0,5 puszki tuńczyka + surowe warzywa 2 śniadanie: 3 kawałki chleba ciemnego z wędliną + banan lunch: omlet (2jajka + 0,25 szklanki płatków owsianych błyskawicznych + garść rodzynek) obiad: 100g ryżu, (jak na Twoją masę ciała to proponuję więcej niż teraz jesz [...]

Mam w domu wagę a nie wstawiłam tabelki co jem, poniewaz nie liczylam kalorii dotąd. Mam w domu wagę kuchenną. Teraz kolejne pytanie. jeśli będę jeść te 2000kcal to jakie makro powinnam zastosowac. Dodam że nie chce jeść ciągle kurczaka i ryzu. Moja ostatnia dieta tak wygladala od trenera i już patrzeć nie mogłam na to. Dzien w dzień na okrągło [...]

bry. młoda ma chyba skaz e białkowa. niech to szlag

a niby czemu masz nie karmic piersia? moj mlody tez ma skaze bialkowa i z karmieniem piersia nigdy nie bylo problemu. po prostu musisz uwazac, co jesz - czyli nie jesc nabialu i tyle. czeka cie to, co wiekszosc ludzi na tym forum - trzymaj miche

Przysłali mi tą rozpiske suplementacji %-) To tak: W p***u droga kreatyna 72zł za 500g Witaminy olimpu (to nawet ok) i MHP Up your mass 114zł za 2270g %-) Spytałem jak konkretnie ta odżywka węglowodanowo-białkowa ma poprawic moje rezultaty i jakie substancje w niej zawarte tak działają, czekam na odpowiedź %-)