Rozpiska 30 V 2010 - 9 VII 2010 I.DIETA System żywieniowo treningowy CKD przewiduje dietę Zero carb z cotygodniowym sobotnim ładowaniem. Jeśli chodzi o ilość makroskładników na początku będę oscylował w granicach Białko:200g Węglowodany: -30 Tłuszcze: 200g KCAL: ok 2700kcal Przykład Zero carb 1.jaja, olej rzepakowy, ogórek świeży 2.karkówka, [...]
miales dac tego ryzu wiecej, ale 2700kcal moze byc juz ok. kwestia aktywnosci poza treningami. sniadanie masz troche "wykrecone", ale ok w posilku nr3 mial zniknac banan. nie upieraj sie, jest w ogole zbedny. mala uwaga jeszcze-daj tu pomidora wiecej, a w nastepnym posilki ogorka. nie lacz tych 2 warzyw w jednym, poza tym w czwartym ich [...]
na kolacyjke walnij sobie serek wiejski piatnica;) tez nie przepadam za twarogami najlepszym rozwiazaniem by byla jakas odzywka bialkowa oparta na roznych frakcjach bialka szybko i wolno wchlanialnego :) ale to juz koszty jakies sa wiec serek narazie styknie mysle dorzuc tam jeszcze oliwy albo masla orzechowego ale bez cukru "zdrowego" a gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nawiązując do odżywek postanowiłem wziąć na redukcji odżywkę białkową UNS WPC ECONO oraz namyślam się nad BCAA z firmy ActivLab lub Olimp. Do podanej rozpiski ćwiczeń na pierwszej stronie chcę dodać do dwóch ćwiczeń na brzuch (aby pomogło w redukcji), tutaj prosiłbym o podanie przykładowych ćwiczeń (ile serii, powtórzeń). Konsultując się od paru [...]
wyszło mi ~1750 kcal w ciągu dnia przy takiej aktywności to i tak nie za wiele Białko 2g/kg masy ciała To na początek (mowa tylko o zwierzęcym i taki wliczamy do bilansu) Co jemy: Ryby (każda dobra) kurczak/indyk, jajka (najlepiej na śniadanie) twaróg (to najlepiej na noc) odzywka białkowa jeżeli jest taka potrzeba Wszystko jak najkrócej [...]
1. Zdrową, zbilansowaną 2. Można 3. U dietetyka ? Nie mam pojęcia, dobrą diete można stosować całe zycie - np zbilansowaną...inne typu białkową można stosować do momentu aż organizm powie DOŚĆ...i zanim to powie ta dieta w zasadzie daje dobre efekty. Kombinować niestety trzeba jak juz przestanie je dawac. Przy zbilansowanej nie ma tego problemu. [...]
co tam panowie sie dzieje:D bo ja kilka ostatnich dni siedizalem nad mgr. a tak BTW zdecydowalem sie wyrzucic jedyny dodatek odzywkowy z mojej diety, odyzwke bialkowa i cwiczyc teraz tylko na dobrym jedzeniu:) Sniadanie standardowe bedzie: owsiane, plus mix: banan + mleko + jogurt naturalny. jakos tak sie do owianych przyzwyczailem ze nie [...]
Ale pytanie też czy jesteś kulturystą. Nie zauważysz różnicy imo przy stosowaniu gainera czy kurczaka. A jak już masz kupować lepiej zainwestować w odżywkę białkową.
1 cykl to kreatyna z tauryną + dextroza treca nutritiona 2 cykl 2x cell pump 3 cykl 2x xpand (albo cell pump + xpand zależy jak z kasą) niektórzy pisali o kupnie zma, aminkwasów, glutaminy co o tym sądzicie? opłaca się dodatkowo płacić? i tak drogo wyjdzie //POLECAM GLUTAMINĘ I/LUB BCAA ORAZ OMEGA-3 zastanawiam się nad kupnem carbo/ gainera w [...]
1) edytuj posty 2) jak to? czasami jest posypka do kuraka paprykowa, czasem na ostro, czasem brokuły/sałata/pomidor do śniadania cynamon albo kakao, odzywka białkowa o różnym smaku płatki mielone, na zimno, na ciepło... duuuuuuuuuużo możliwości
we wczesniejszym poscie ('wsrod ludzi trenujacych jest rowniez wielu przedstawicieli inteligencji') mialem na mysli ludzi wyksztalconych, madrych, cos soba reprezentujacych, czyli inteligencje w tym napopularniejszmym tego slowa znaczeniu (bo przeciez na silownie trenuja tez prawnicy, lekarze, nauczyciele itp.) w tym ostatnim ('inteligentna' czesc [...]
ja mam generalnie doła ponieważ,umnie w domu ojciec cwiczy(sam namowił mnie kiedyś na odrzywkę białkową)teraz to przychodzi sypie sobie bo mówi ,że już jego smak się mu znudził i chce odmiany i na dodatek jak jest umnie laska,która tez cwiczy to też nieraz prosi zebym jej shaka zrobil,poprostu dolina,zbancze przez nich na te odrzywki. Nawet jak [...]
z jedzeniem tuny chodzi o to, ze nie codziennie jesc mieso z puszki lepsze cos swiezszego oliwa z oliwek w dni zarowno tren. i nietren. we wszystkich posilkach tak samo wyjatek- posilek potreningowy, w nim unikamy tluszczu rozklad makroskladnikow moze ulec zmianie, tzn w dni treningowe dodajesz wiecej wegli (okolotreningowo), w dni nietreningowe [...]
Dzieki wielkie zmienilem tak jak mowiles. Jeszcze jedno pytanko. Jesli zdecydowalbym sie na dzywke bialkowa i jadl jakies 20g po treningu, to oczywiscie wliczam to do bilansu kalorycznego i wywalam 20 g bialka z innych produktow, tak? Dzieki pozdr Zmieniony przez - luck231 w dniu 2007-03-13 22:21:36
Kefir, twaróg i jogurty możesz zastąpić mięsem, rybami, strączkowymi (fasola, ciecierzyca, soczewica). Białko możesz też uzupełnić odżywką białkową, ale staraj się, żeby to była jedna porcja dziennie. Odżywka nie ma żadnych cudownych właściwości - to taki sam posiłek białkowy, jakbyś zjadła porcję mięcha. O suplementach - w tym o odż.białkowych [...]
Nie wiem może profesjonalista to skomentuje Dla mnie to masakrycznie dużo białka biorąc pod uwagę że akurat mięsa mogę długo nie jeść i nie mam na nie ochoty :( Ser biały to akurat ok. A jaką odżywke białkowa ew. możecie polecić - może wyjdzie taniej niż to mięcho :P I te 1500 nie za dużo ? Mam taki plan 1500 ( 2 tyg) potem 1300 (2 tyg) potem [...]