Jezeli ulozysz sobie diete i uznasz ze brakuje Ci kalorii w niej albo nie jestes w stanie zjesc tyle ile zakladasz wtedy dokupisz gainera i dopijasz go po posilkach wedlug zapotrzebowania. Diete mozesz tez uzupelniac odzywka bialkowa w zaleznosci od tego czego bedzie Ci w niej brakowalo. Dobrze zebys zadbal tez o porcje gainera po treningu silowym.
Przepraszam za zamieszanie w poscie, Chcialam sie dowiedziec, co powinnam jesc przed treningiem a co po treningu a co jesli w ogole nie mam treningu w ciagu dnia. 3 razu w tygodniu cwicze areoby i raz mam trening silowy. Aktualnie przed treningami jakies dwie godziny jem makaron pelnoziarnisty z tunczykiem a po silowni banana a na wieczor odzywke [...]
dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + odzwyka węglowodanowo-białkowa, np: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html
a sorry zapomnialem (''); odzywke bialkowa olimp system protein 80
na wegle w odzywkach szkoda kasy,bo za małą kase dostarczysz je z jedzenia i o lepszej jakosci jak np. ryz/kasza/chleb razowy.Jak nie masz czasu zjesc czegos co zawiera zródło bialka to kup sobie odzywke białkowa. Jak masz czas to zobacz sobie na skład tych gainerów, z tego co pamietam to w muscle juice na 80 gram jest 80 gram cukru czyli jedzac [...]
WITAMINY uzupełniaj Wapń no i przedewszsytkim DIETA wysoko-białkowa ----- WOLNY STRZELEC - Z WYBORU NIE Z "PRZEZNACZENIA" ----- BLD SZATNI Działacz spłeczny, Je.bać "system" (nie chodzi o windows )
i daj nieco wiecej info o sobie: jaki rodzaj aktywnosci stosowales/stosujesz/masz zamiar stosowac?, czy masz wystarczajace mozliwosci finansowe? (wiem ze to nie konieczne ale diete opieram glownie o piers kurczaka, najtansza nie jest, ponadto mam odzywe bialkowa, co prawda wygrana ale tez kosztuje) ile czasu dziennie mozesz przeznaczyc na [...]
i daj nieco wiecej info o sobie: jaki rodzaj aktywnosci stosowales/stosujesz/masz zamiar stosowac?, czy masz wystarczajace mozliwosci finansowe? (wiem ze to nie konieczne ale diete opieram glownie o piers kurczaka, najtansza nie jest, ponadto mam odzywe bialkowa, co prawda wygrana ale tez kosztuje) ile czasu dziennie mozesz przeznaczyc na [...]
2600-2800 kcal powinno spowodowac rozpoczecie chudniecia. prponuje 2g bialka na kg masy ciala. 3-3,5g wegli, reszte tluszcz. 2*105=210g bialka 3*105=315g wegli 210+315=525 525*4kcal = 2100kcal 2800-2100=700 700:9=78 moze troche nie jasne obliczenia ale mam: 210g bialka dziennie 315g wegli dziennie 78g tluszczu dziennie zalozenia te dotycza typowej [...]
jem tylko kurze cyce bo tylko z drób smakuje mi ze wszystkich mięs, no i mięso z ryby też lubie Jak bym zamienił posiłek przed treningowy z po treningowy to by bylo ok ? w pierwszym posiłku będę dodawał odżywkę białkową jak tylko do mnie dojdzie Ryż z kurczakiem zawsze robię sobie na różne sposoby A nie znacie po prostu jakiegoś środka z apteki na [...]
odżywka białkowa -to tylko uzupełnienie diety więc co mamy myśleć??? masz braki w diecie to uzupełniaj
od czasu do czasu tuńczyk mintaj, morszczuk, panga, tilapia, z droższych pstrąg z tlustszych łosoś odżywka białkowa jajka przed treningiem białka jajek po chuda wołowina wieprzownia indyk możliwości jest mnóstwo jak masz tylko kasę
twaróg + orzechy włoskie na noc :) twaróg możesz zastąpić odżywką białkową na bazie kazeiny lub serkami wiejskimi , a zamiast orzechów ewentualnie lnianego troche
///chodzi mi o spalenie tluszczu i poprawienie jakosci umieśnienia/// awiec 'sama' therma bedzie ok. jezli nie masz problemow z sercem i do tego dieta wysokobiałkowa,napewno nie wyciagniesz 2,5gr białka to bedzie Ci roniwniez potrzebna odrzywka białkowa no i wiadomo cw aerobowe,ale trening siłowy na mase ///Quart a dlaczego nie ma sensu uzywac [...]
w zależności od braków w diecie: np. brakuje Ci białeczka w posiłkach rano to wciagasz odżyweczke białkową rano itd... pozdro
8.00 płatki ok 100g,gainer 80g Platki z mlekiem i do tego jajka, odzywka bialkowa Gainer w ostatecznosci 10.00 ryba w puszce 125g kanapka szynka z piersi kurczaka warzywa ser moze byc, ale pamietaj ze bez masla kanapka (oliwa z oliwek moze byc jako zrodlo tluszczy) oraz ser lepiej wiejski/bialy niz zolty. 12.30ryba 185g 2 kanapki szynka z piersi [...]
cześć wam. chciałem zapytac jaką odzywke weglowodanowo białkowa polecacie tak do 5kg? chce powolutku sobie ułozyć diete nbo i "uzupełnić ją" jednak co do tego jestem ciemny wiec nie wiem w czym mam przebierać a jest w czym przebierać co polecilibyście?? a w temacie białko ... to nie jest to samo.. doczytaj składy :)) z białek scitec, trec, sfd [...]
nno no no zainteresował mnie ten "scitec" jeszcze jak mogłby mi ktos przybliżyć bo widze go kilka rodzaji...complex,isolate,delite,protein itd... który polecilibyście jako odżywke w pełni białkową, przypomne że diete bede miec na nilansie dodatnim :)) za wszystkie merytoryczne odp z góry dziękuję i pozdrawiam, choć za "zasłużone" pajacowanie [...]
mogę dać serek wiejski na śniadanie czy muszą być jajka? bo przyznam szczerze że nie bardzo widzą mi się jajka do zmiksowanej owsianki.. chyba że jakaś odżywka białkowa;> co jest nie tak z białym ryżem? co z kaszą kuskus? mogłabyś nieco wyjaśnić? a z wędlin mam jedynie poledwice z rzeźni wiec wiem co jem, to nie jest jakieś przemielone g**** [...]
Dieta może i wysoko białkowa tj ok. 1.5g białka na kg masy ciała i kalorii tyle aż zaczniesz przybierać na wadze
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
