Najlepiej jak przeniesiesz trening wczesniej. Jezeli nie da rady to nie dawaj gainera/carbo-bialko po treningu tylko posilek. A jezeli bedzie taka potrzeba to jeszcze odzywka bialkowa przed snem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rna treingu bcaa, po treningu iso Bez sensu, białko też ma BCAA. BCAA od razu po treningu (tu najwyżej jeszcze carbo), 20min i posiłek bez sensu to jest walic izolat w ciagu dnia, gdzie jego glownym zadaniem jest dostarczyc szybko aminokwasow po treningu silowym. wiec proponuje doczytac. bcaa ma w bialku, odzywka bialkowa trawi sie bardzo szybko, [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 97,7 Wzrost : 184-185 Staż treningowy:2 lata. Redukcja z 118 do 82 trwająca rok/ potem rok bibania były próby masy niezbyt udane. Obwód pasa ok 92-94 Obwód klaty: ok 107/8 Łapka ok 37,5-38 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Aktywnie rower/lekkie marszo [...]
zażywanie odżywki białkowej czy gainera wg zaleceń producenta to nieporozumienie sugeruję: kreatyna: DT: rano i po treningu po 3 - 4 cps, DNT rano i po południu po 2 - 3 cps glutamina (zbędny wydatek): po treningu 5 - 10g, przed snem 5 - 10g, rano 2 - 4g aminokwasy -> jakie? odżywka białkowa - wg braków białka w diecie mass xxl - wg braków [...]
Spokojnie można poradzić sobie bez suplementów. Ewentualnie omega 3 .A jak ktoś bardzo potrzebuje suplementacji, dla podtrzymania motywacji, czy poczucia sie bardziej pro ( np. ja) , to można sobie kupić BCAA - nie zaszkodzi i ewentualnie odżywkę białkową dla uzupełnienia braków w diecie.
przedwszytkim odzywka bialkowa,monohydrat,citro oraz d-ryboza GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem" member - mafia.suple.hardcor.pl Lame_Hunters.Sq .:ZASMACHA:.
troche sie obawiam czy bede mial sile robic martwy ciag po przysiadach i bicepsach, sroda wyglada ok, mocny trening ale po wtorkowym powinienenem dac rade, moze tez zrobic we wtorek to co w sobote tylko ze na mniejszych ciezarach - wiecej powt ? przy okazji odnosnie diety, to ostatnio na pewno brakuje mi białka, wyliczylem ze dostarczam 1,2g/kg [...]
to określ jakie masz i gdzie i dostosuj do nich odżywkę białkową my nie jesteśmy wróżbitami popraw tą "dietę" w dziale odżywianie jeśli uważasz że jest potrzeba, to venoma przed treningowo czy rano na pobudzenie możesz wrzucić
No wlasnie w tym problem, ze nie mam tak tego wyliczonego. Po prostu zjem cos, porzeito ma b t w i wypije albo odzywke bialkowa, albo gainera. Ale chyba musze to zmienic bo daleko na tym nie zajade.
narazie bym nic nie ruszał- z supli- zanim nie unormujesz odżywiania/dlaczego dieta białkowa?, przecież wiadomo że nie tylko bialkiem mięśnie żyją/... podobnie z treningiem, inaczej trudno bedzie ci opanowac nie tylko ogólne zasady ale i technike wykonywania ćwiczeń. ...suple czy odzywki jak juz sie wprawisz i będa naprawdę potrzebne.
Whey starczy rano. Jak pisałem, aminokwasy rozgałęzione przede wszystkim przed/po treningu. Dlatego lepiej będzie jak dasz je przed treningiem, w trakcie/albo zaraz po treningu. Tak z 10-15min po treningu Mass XXl. Nie powinno się łączyć ponieważ wtedy masz po prostu odżywkę białkową o większej zawartości bcaa w składzie... a po to się izoluje [...]
na razie stosuje diete bialkowa czyli jem to co zawiera duzo bialka wiem ze glupio zrobilem kupujac tak szybko kreatyne odstawilem ja mam jeszcze jedno pytanie czy szejki proteinowe to odzywki tzw takie jak HMB czy Gainer czy mozna je uznac za 100% odzywki? Pozdro
jescze pytanko czy bezposrednio po trenigu przy redukcji może być np.100g banana + odżywka białkowa lub posiłek pełnowartosciowy (filet kurczak/indyk 100g + 50g makaronu durum) i tu mam też prblem bo jezeli skoncze trenig o 22.00 to ten posiłek bedzie dobry 2h przed snem?
proponuję trening 4xw tygodniu <każda grupa mięśniowa trenowana 2xw tygodniu> proponuję cykl skłądający się z: - monohydratu kreatyny - carbo - w razie zbyt niskiej podaży kalori lub składników pokarmowych polecam odżywkę wysokobiałkową <ostrowia> i/lub węglowodanowo-białkową <gainer> jako uzupełnienie posiłku jeżeli możesz [...]