Białkowa

Otóż to. Na czczo rzecz jasna spalanie tłuszczu jest większe. Ale pytanie brzmi: "Jakim kosztem"? Czy na prawdę warto stracić tak dużo mięśni razem z tłuszczem żeby to potem nadrabiać. Moim zdaniem nie. Dlatego, przed rannym bieganiem obowiązkowo posiłek, lub jeśli Ci się nie chce robić to odżywka białkowa.

miałem podobnie kiedyś też mi się wydawało, że nie ma opcji żebym przytył ale policzyłem zapotrzebowanie, stopniowo rozpychałem żołądek i w końcu ruszyło odżywka węglowodanowo-białkowa - to właśnie gainer

ściągnij sobie dziennik posiłków Vitalmax, o wiele ułatwi Ci układanie diety. Serio. Dieta słaba widać od razu. Po treningu brak węgli. W szkole twaróg, o wiele lepiej jakieś mięso z kury czy schab ew. odżywkę białkową. Banan bym wywalił to węgle proste. Jeszcze jeden posiłek, bezpośrednio po treningu WPC sobie pij z bananem. Pyszne i pożywne i [...]

wiem, ze niektorzy jedza nawet 3-4g/kg masy. Ja do diety i aminokwasow dorzuce odzywke bialkowa ze 2 razy dziennie i to juz powinno starczyc. Nie powiem, kazda wskazowka cenna ale schodzimy juz do tematu diety;] Zmieniony przez - t84 w dniu 2009-09-22 18:03:48

ja radze zrobic tak jak ja zawsze robie - mianowicie tydzien przerwy od silowni - mozesz nawet isc na jakams impreze wyluzowac sie napic zabawic itd. po tygodniu wracasz , cwiczysz tydzien lub dwa lajtowo ( mniejsze ciezary , mniej serii ) a potem na pelnym furgocie cisniesz z ogromna motywacja ! co moze jeszcze pomoc ? kreatyna-zwykly [...]

przenosze gdziee trzeba...tutaj o tym dyskutujemy dobrej jakosci masa; wg mnie trzeba oprzec sie na polaczeniu stacka+NO, mysle ze nie ma co sie bawic w boozery tescia i lepiej juz zainwestowac wiecej w 2 pierwsze pozycje (oczywiscie standard: zma,odzywka bialkowa, omega-3, witaminy,mineraly...o tym zapewne dobrze wiesz) stack? wiele roznych do [...]

z tego co czytałem wynika ze chcesz diete bez suplementów,ale zaproponowałbym ci kupić odzywke bialkową lub weglowodanową.po treningu doskonały posiłek mozna zrobic dysponując nimi.szybciej sie wchłaniają budulce mięśni.jesli pytasz sie o kreatyne to wnioskuje ze finanse pozwalają na zakup suplementu. Pamietaj ze dieta ta podstawa ale bez [...]

Ze względu na nerkę moje dzienne zapotrzebowanie na płyny to ok 2,5-3 l. Zastanawiam się, czy powiększyć podaż w przypadku zdecydowania się na dodatkową suplementacje białkową. To plan na jutro... /SFD/Images/2016/4/10/aae08aac75e14283a5cba34797356c52.jpg

Ilość białka w dicie skonsultuj z lekarzem sportowym/dietetykiem klinicznym. Odżywka białkowa służy do uzupełniania braków białka w diecie a nie jego zwiększania.

NIe, autor sie pyta co wziac na nastepny cykl. I opisuje swoj dlemat - czy nie zostac przy podstawach ktore ma (dieta, bialko). MOim zdaniem jest to jasno opisane. Co do bialka i diety, to wiem czego ile mi potrzeba - i zazwyczaj staram sie dostarczyc to z diety. I wg zalozen mojej diety - jak nie mam czasu czy sily robic siobie jedzenia, to ide [...]

7.00 Łyżka tranu norweskiego (5 ml) Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Orzechy włoskie (20g) 3 jaja kurze około (150g) B: 48g; T: 42g; W: 120g; ok. 10.00 Chleb razowy(130g) Szynka (50g) mleko3 (250ml) oliwa z oliwek (5g) do kanapek Pomidor (50g) Jabłko B: 25g; T: 26 g; W: 93g; jablko,mleko out,dodaj szynki wiecej lub daj miecho 13.00 Chleb [...]

a rozumiesz po co na masie jadłeś odżywkę białkową na noc i po co jadłeś pierś w ciągu dnia dziś? pzdr/

Skoro jestes laikiem w tym temacie to wypadało by poczytać troche na początek i co nieco pojać podstawowe zagadnienia bo bez tego bedzie cieżko. Zajmij się na poczatek ułożeniem odpowiedniej dla Ciebie diety. wtedy dopiero bedziesz mógł stwierdzić czy odżywka białkowa będzie Ci potrzebna.

1. ww+b, ale dalbym ok 2h miedzy posilekiem a aerobami, ok 20min przed aero bcaa 2. ww+b, moze byc np banan z odzywką bialkową 4. moze byc jako ostatni jelsi masz mozliwość to zrobiłbym aero (30-45 min) przed I posilkiem zabezpieczając się bcaa

POPRAWKA PROSZE O SPRAWDZENIE TERAZ Śniadanie Płatki owsiane na zimnej wodzie (ok 150g) z rodzynkami + odżywka białkowa(ostrowia) + omega3 + magnez + wapń 2 Śniadanie kanapki(4kromki czarnego chleba(150g) + chuda szynka(100g) + 2jajka + 25-30g masła) Obiad (1,5-2h przed treningiem) pierś z kurczaka(150g) + makaron lub ziemniaki + surówka(np z [...]

Tłuszcz ochrania narzady wewnetrze, buduje błony komórkowe, rozpusczaja sie w nim niektóre witaminy (A, D3, E, K) i jeszcze pare innych funkcji wiec nie warto go trzymac nisko jak jestes amatorem i nie masz zamiaru startowac w zawodach wyczonowych albo cos. Co do podbicia bialka: to 250g piersi z kurczaka to surowej czy ugotawanej bo to duzaa [...]

waga (gram),Białko,Węglowodany,tłuszcz,kalorie śniadanie 1 (7:00) Płatki owsiane 100 11,9 69,3 7,2 390 OK Mleko 3,2 500 15 21,5 16 290 OK Orzechy włoskie 50 8 9 30,15 339,5 NIE ZA DUŻO TYCH ORZECHÓW? 30g chyba wystarczy.. Rodzynki 30 0,69 21,36 0,15 89,4 OK śniadanie 2 (11:30) Kefir 400 12,8 16,8 8 200 Chleb razowy lub bułki razowe 250 11,75 [...]

Dzień treningowy: -Kreatyna 6g rano -WHEY PROTEIN 30g koło godziny 11:00 -15 min przed treningiem BCAA 10g, Beta-alanina 4g -w trakcie treningu BCAA 10g -odrazu po treningu WHEY PROTEIN 30g, Beta-alanina 4g, Kreatyna 6g -przed snem CASEIN MICELLAR 30g Dzień bez treningu: -Kreatyna 6g, Beta-alanina 4g rano -WHEY PROTEIN 30g, Beta-alanina 4g koło [...]

witam ponownie stosuje taką suplementację jak doradził TomQ Dzień treningowy: -Kreatyna 6g rano -WHEY PROTEIN 30g koło godziny 11:00 -15 min przed treningiem BCAA 10g, Beta-alanina 4g -w trakcie treningu BCAA 10g -odrazu po treningu WHEY PROTEIN 30g, Beta-alanina 4g, Kreatyna 6g -przed snem CASEIN MICELLAR 30g Dzień bez treningu: -Kreatyna 6g, [...]

po pierwsze, trzeba zacząć od dziennego zapotrzebowania w/b/t i Kcal. Wtedy można coś skomponować w zależności od zapotrzebowania... Rano do płatków dodaj jakaś odzywkę białkowa, wydaje mi się, że za mało węgli. Zmieniony przez - Homegeon w dniu 2010-01-12 16:45:45