Dieta na mase do sprawdzenia i udowodnienia.

Witam. Mam diete, która stosuje od wrzesnia. Dieta jest na mase. Przytylo mi sie na niej prawie 10kg. Dieta jest na 70kg. Obecnie waze prawie 80kg. Temat zakladam, po ty by udowodnic kumplowi, ze dieta ta jest skuteczna i dobra. I chce zebyscie to przeczytali i ocenili, zeby kumpel nie mial tylko mojego zdania. Dobra, zaczynam:
1 posilek z rana 100g zytnich platkow + 2 jajka i 20 ml oliwy z oliwek. [kazdy posilek z 3-4h przerwy pomiedzy nastepnym)
2 posilek to 100g makaronu + 150g chudego twarogu[tutaj zastapilem gainerem posilek, bo w szkole nie moglem go jesc]
3 posilek to 100g chleba razowego z szynka i warzywami do tego 20ml OzO[oliwy z oliwek]
4 posilek (przed treningowy) to 100g ryzu (brazowy lub bialy) + 150g makreli
5 posilem (po treningowy) tp ryz bialy + 150g makreli, lub tunczyka w sosie wlasnym.
6 posilek to ostatni na godzine przed snem: 200g twarogu chudego polane 10ml OzO.
To jest cała dieta, prosze o napisanie co o niej sadzicie. Dodam jeszcze raz , ze mi dała swietne rezultaty, w krotkim czasie no i nie poszlo mi w brzuch, bo dbalem o to robiac brzuszki.

1. ok
2. brak tłuszczu
3. Szynki na tym forum się nie jada
4. ok, ale lepszy brazowy
5. tunczyk od czasu do czasu, makrela do wywalenia. Ten posiłek bez tłuszczu
6. Nie musi być twaróg chudy, poltlusty też jest ok

Nie ma odpowiedniej proporcji miedzy kwasami tluszczowymi. Dodaj do diety orzechy włoskie, możesz troche masła z braku nasyconych.

Nie jesz mięsa?

Wiadomym jest ze jadam piers z kurczaka i takie tam, orzechy sobie podjadam tak jak inne bakalia. Maslo tez jest do kanapek. Brazowy ryz tylko przed treningiem, po moze byc bialy.

po pierwsze, trzeba zacząć od dziennego zapotrzebowania w/b/t i Kcal.
Wtedy można coś skomponować w zależności od zapotrzebowania...

Rano do płatków dodaj jakaś odzywkę białkowa, wydaje mi się, że za mało węgli.

Zmieniony przez - Homegeon w dniu 2010-01-12 16:45:45