104

[...] z roznych powodow nie osiagnal tego w tym byla petarda .Na innym forum Kat napisal ze Polacy w kat do 100 kg i mniejszych za duzo masy traca z roznych powodow i jest swieta prawda gdzies jest popelniany blad ze tak sie dzieje ..zawodnik(arab) w wadze do 100 kg wazy na wadze 99,9 lub 100 a na scenie 104-105 i wyglada jak by byl z kat wyzej ...

Więc małe podsumowanie ostatnich 2 tygodni Waga 72,5 ->74,7 + 2,2 Klata 103/108 -> 104./111 + 1/3 Barki 124 -> 125 +1 Pas (na wysokości pępka, 2 cm nad pępkiem) 76/74,5 -> 80/77,5 ( to wszystko przez święta :D) + 4/3 Biodra 90 -> 88 -2 Biceps prawy/lewy 36,5/35,5 ->36,8/35,5 + 0,3/0 Udo prawe/lewe 55,5/54,5 -> 58/55,5 + 3/1 Łydka prawa/lewa 36/35 [...]

[...] cm Pas – 100 cm Klatka piersiowa – 118 cm Szyja – 41,5 cm Ramię – 36,5 luźne Teraz (po 7 tygodniach) wygląda to tak Dane mnie dotyczące: Wiek – 26 lat Wzrost – 188 cm Waga – 104,8 kg Tłuszcz – 25,7% BMI – 29,7 Wymiary: Udo – 63,5 cm Talia (pępek) – 101,5 cm Pas – 101 cm Klatka piersiowa – 116 cm Szyja – 41 cm Ramię – 34,5 luźne / napięte 39 cm Co [...]

[...] Open mężczyzn: 1. Krzysztof Bałys - 142,200 pkt. Wilksa 2. Jarosław Buczko - 142 pkt. Wilksa 3. Paweł Nowak - 131.94 pkt. Wilksa Podium wśród zawodników z gminy Ząbkowice Śląskie: 1. Jarosław Buczko - 142 pkt Wilksa 2. Łukasz Szczerba - 113 pkt Wilksa 3. Mateusz Garbowski - 104 pkt Wilksa Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-05-04 16:27:01

08.02.2014 (sobota) Jazda na rowerze stacjonarnym: Czas: 0:25:02. Średnie tętno: 104. Maksymalne tętno: 129. Spalone kalorie: 119.

Już wiem, dlaczego pora portki zmieniać i klamrę w pasie przełożyć Waga: -2kg do tygodnia, - 5.5kg do startu,104.5kg Benclok: -3cm do tygodnia,-9cm do startu, 101cm Idzie a wariactw w tym tygodniu wogóle nie było. Zmieniony przez - fanss w dniu 2018-09-29 10:32:58 Tylko to mnie interesuje Schodzi bardzo dobrze, dalsze działania @

[...] bez tych tradycyjnych krzyków, pisków czy szarpidrutów z głośników, na trzęsących pęcinach a jak pewnie! Piękne to jest :-)) https://video.fman2-1.fna.fbcdn.net/v/t42.9040-2/44350670_2429884343703483_6092084807825620992_n.mp4?_nc_cat=104&efg=eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6InN2ZV9zZCJ9&_nc_ht=video.fman2-1.fna&oh=19833387a34230c62ea82dee92f2d38f&oe=5BCD0264

Moi drodzy podsumowanie po 21 dniach zmagań (Pit jeszcze nie dosłał swoich wyników, bo pewnie gdzieś nad jeziorkiem śpi %-) /SFD/2018/5/14/736258df29b141bfad620c028ba94206.jpg

Trening nr 104 - 09.06.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s101.html#post3 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 65 10x 75 10x 85 10x 95 FILM 8x 105 (poprzednio 100x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 62,5 (67,5) 10x 77,5 (82,5) 8x 92,5 (100x10) Martwy ciąg: 5x 110 9x 130 9x 140 9x [...]

[...] 4.pierś kurczaka70+oliwa20+papryka100+pomidor100+sałata zielona150+cebula30 20/22/17 322kcal 5.ser biały80+oliwa10+ogórek70 (+kremówka 40g w ciągu dnia) bilans B/T/W 99/104/49 1485kcal j/n/w 48/22/22 III. 1.papryka czerwona100+pomidor60+gouda20+jaja140+ olej słonecznikowy10 25/30/10 402kcal 2.ser chudy80+oliwa10 +ogórek70 16/10/5 179kcal 3. [...]

[...] kcal1202 Sniadanie- kcal 386 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 100g Migdały słodkie-20g Słonecznik nasiona-10g Truskawki-100g Otręby pszenne-30g siemie lniane-10g SniadanieII-kcal 104 Ser twarogowy chudy- 100g Rzodkiewka-30g Lanczyk-kcal 513 Polędwica z piersi kurczaka-200g Ryż brązowy-50g Oliwa z oliwek-10g Brukselka-200g Podwieczorek-kcal 98 Jaja [...]

[...] Sniadanie- kcal 386 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 100g Migdały słodkie-20g Słonecznik nasiona-10g Truskawki-100g Otręby pszenne-30g siemie lniane-10g SniadanieII-kcal 104 Ser twarogowy chudy- 100g Rzodkiewka-30g Lanczyk-kcal 513 TO jest posilek po treningu Polędwica z piersi kurczaka-200g Ryż brązowy-50g Oliwa z oliwek-10g [...]

[...] , 145 kg , 110,504 pkt Masters 40-44: 1. Wieja Paweł, Siedlce 88 kg , 162,5 kg , 104,958 pkt Masters 50+: 1. Wysocki Zygmunt, Ks. Feniks/Siedlce 80,8 kg 155 kg , 105,167 kg 2.Turowski Zbigniew, [...]

[...] 80,8 kg 155 kg , 105,167 pkt 6. Wieja Paweł Siedlce 88 kg 162,5 kg , 104,958 pkt 7. Kulczak Paweł Ks. Feniks/Siedlce 83 kg, 147,5 kg , 98,456 pkt 8. Dobrowolski Paweł [...]

Trening Pull 104/2020 1.Podciąganie x30 1-10 2-10 3-10 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze* 5x8  10x5 14x2 8x26 8x20 3.Szrugsy 4x8 8x67,5 8x72,5 8x77,5 8x82,5 4.mcnpn* 20x8 40x5 57,5x2 97,5x8 77,5x8 5.uginanie  podudzi 3x12 12x50 12x55 12x55 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x30 20x30 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem [...]

PLAN TRENINGOWY NA MASE - BEZ NÓG - SOBCZAK 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 104 4.WZROST: 187 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 119 -Udo: 69 -Talia: 96 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : Szybkie Przybranie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 [...]

dobra koniec na dziś xd miałem ze strony biernej 104 zdania, a dzisiaj napisałem 120zdań w 2h, troche reka bolix d łacznie 224zdania, 160 jeszcze ze stronki bd miał a potem nie wiem co będzie, płacz

[...] myślal co z treningiem, bo zawsze mi Autopsy podpowiada dobrze micha ok xD Trening PP 5x 11kg 5x 31kg 3x 46kg 3x 54,5kg 3x 61kg 3x 69,5kg MC 5x 61kg 5x 74,5kg 3x 89,5kg 3x 104,5kg 3x 119,5kg 3x 134,5kg 3x 151kg Podciaganie wąsko podchwyt, 15x 30sec przerwy szer. barków, podchwyt, 8x po jakieś 30-40min wolnego truchtu, po wypiciu białka i [...]

110ww 104 tłuszcze 174gr białka:) wiec tak dzień treningowy tse 2 sztuki 20-30 min przed treningiem śniadanie orzechy włoskie 50gram ser twarogowy chudy 50gram jaja kurze sztuk 1 ( jedno jajko duże ok 50gr) do tego 2 tabsy omega 3 i jedna CLA 2 sniadanie tuńczyk w wodzie 180gr pomidor sztuk jeden soczewica kiełki 10 gr jabłko jedno obiad part [...]

[...] 2x200m R/ 200m trucht 1x400m R/ 400m trucht Wychłodzenie - 15 min BS Tempa: R 200m - 46sec R 400m 94 sec BS 5:40 min.km Czasy rytmów 200m/200m/400m 1. 48/46/100 sec 2 47/47/104 sec 3. 54/49/93 sec 4. 50/47/100 sec 5. 47/46/102 sec Łącznie: Dystans 13.43 km Czas trwania 1g:12m:05s Średnia prędkość 5:22 min/km Max prędkość 3:18 min/km [...]