Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 tel.(014)6809373 Znak sprawy :PSŻ.455-9-1664-27/08 Dębica, dnia 6.11.2008r. DECYZJA Państwowy Powiatowy Inspektor Sanitarny w Dębicy, działając na podstawie : • art. 104 Ustawy z dnia 14 czerwca 1960r. kodeks postępowania administracyjnego (t.j. Dz.U.Nr 98 z 2000r. poz. 1071 z późn. zm.), • art. 54 ust. 1 i 2 pkt b, h, ust. 3 [...]
[...] do wymiarow to przypominam, ze dopiero 10 dni temu przestalam tyc 5 dni temu bylo 80,2kg, dzisiaj 79,3 (a 17 wrzesnia 78,3) bf ok. 26% biodra sie wahaja 105-106 (17 wrzesnia 104), uda tez 61,5-62 (17 wrzesnia 60,5) czyli kiepsko, waga tylko troche do gory, a wymiary znacznie. ale czuje sie juz dobrze z tymi wymirami, nic mi nie podskakuje, nie ma [...]
[...] myslalam, zeby w piatek B+W 2000kcal i w sobote B+W (kanapki, owoce i izotoniki byloby najwygodniej) 3000-3500kcal. Jak Ty to widzisz? wymiary: kilka dni temu w biodrach 104,2, w udzie, 60,5 na wadze troche ponizej 79 a wczoraj znowu wiecej, ok. jutro dokladnie sie zmierze 13 pazdziernika: beztreningowy nr 6 dieta 2000kcal, 193B, 114T, 49W: [...]
wymiary (por do 4 listopada): waga: 78,2kg (-0,8) pod biustem: 80,5cm (-1) talia: 71,5cm (-0,5) biodra: 104,4cm (-0,6) udo: 60,5cm (-0,5) uff, wszytsko w dol waga sie u mnie ciagle waha, w srode zywilam sie u rodzicow, mozliwe, ze slone zarcie spowodowalo wzrost wagi wczoraj czyli zostaje na 2000 i 2100, tak? (dnia wysokiego 2200 raczej nie [...]
[...] stronie i po pachami, troche biceps, poczatki 'zakwasow' posladkow wymiary (por do 19 grudnia): waga: 78,8 (+2,4) pod biustem: 91cm (+1,5) talia: 71cm (+1) biodra: 104,8 (+2,2) udo: 60,5cm (+2) lydka: 42,2 (+0,6) ogolnie nie jest zle, szkoda tylko, ze w nogi tyle poszlo moje najblizsze plany: 3-4 lutego beztreningowe 4-7 lutego [...]
[...] śniadaniu na schab, według wskazówek. ŁĄCZNA ILOŚĆ 176 87 227 2410 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 170 81 224 2305 %DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 104% 108% 101% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 1,1 2,8 29,8 Dieta wygląda tak: //Śniadanie: ilość B Tł W Energia mleko [...]
DZIEŃ 95 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 696,2 kcal b: 253,1 g (37,4%) ww: 187,1 g (27,7%) tł: 104,9 g (34,9%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Dzisiaj dosyć dziwnie, ale skutecznie. Szedłem na trening ze swoim planem, ale po [...]
DZIEŃ 102 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 696,2 kcal b: 253,1 g (37,4%) ww: 187,1 g (27,7%) tł: 104,9 g (34,9%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Z soboty na niedziele spałem 4h, po czym pojechaliśmy na wyścigi 550km w jedna [...]
DZIEŃ 184 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 032,8 kcal b: 200,7 g (39,5%) ww: 104,4 g (20,6%) tł: 90,2 g (39,9%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz 1x2 Zioła 1x4 3. TRENING Dzisiaj dzień bez treningowy, ale nadeszła chwila wykorzystania tego co zbudowałem, czyli jakieś tam siły, wydolności i kondycji. Otóż będąc w domu na wsi, musiałem wrzucić do piwnicy 4 [...]
[...] BICEPS PRZODEM KLATKA BOKIEM NAJSZERSZY PRZODEM NOGI Swojego czasu prowadziłem dziennik treningowy w dość niecodziennych warunkachhttp://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html Oraz brałem udział w teście niesponsorowanym http://www.sfd.pl/RYWALIZACJA__Pasibrzuchy_vol.2__ZAG%C5%81OSUJ_str.104!!-t600235-s104.html
[...] Drugi wspólnie z innymi użytkownikami: http://www.sfd.pl/RYWALIZACJA__Pasibrzuchy_vol.2__ZAG%C5%81OSUJ_str.104%21%21-t600235.html Obecnie, od 18-10-2010 prowadzę kolejny test niesponsorowany, nastawiony na masę: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Blood_and_Destroy_by_pitbull61-t658766.html [...]
[...] 2 łyżki kaszy gryczanej warzywa V. 85g ryby z puszki (spłukałam ją wodą, aby usunąć sos) warzywa VI. 80g śledzia łyżka oliwy ~1500 kcal 85 g białka 80 g tłuszczy (za dużo!) 104 g węglowodanów tragedia, w lodówce leży nowa porcja świeżego twarogu, sera białego i serka wiejskiego... chyba tego nie zniosę... Zmieniony przez - distraught w dniu [...]
Dzień 90 (104) Wydaje mi się,że za szybko zlatuje mi trening pleców. Jutro robię sobie wolne, może nad wodę pojadę. Czwartek i piątek trening a w sobotę wyjazd nad morze. TRENING Plecy+Brzuch -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 14x15,8x7.5,12x15,10x15 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 14x40,10x50,12x45 -Wiosłowanie [...]
Dzień 104 (118) Rano wstałem z zakwasami cycków i brzucha :-D Robiłem mc tak jak na filmiku ze wcześniejszych stron. Miałem wrażenie,że robię koci grzbiet przy 3/4 ruchu. Dobrze,że to ostatni trening pleców na wyjeździe i po powrocie wrócę do starych ćwiczeń. TRENING -Wiosłowanie hantlą 14x14,12x14,10x16,8x18 -Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie [...]
Dzień 104 Dziś zrobiłem trening, lecz organizm jeszcze osłabiony i nie pozowlil na trening pleców, więc zrobiłem trening Bic+Tric, ale też były mniejsze ciężary. Dieta dopięta będzie od jutra. Trening Biceps (Po 3s, bo więcej bym nie dał rady) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3sx8 25kg Uginanie ramion z hantlami 3sx8 10kg Uginanie ramion z [...]