104

26.07.2022- trening 104 2ct Pause Dead Lift: 112,5kg/5x3 30* Incline DB Press: 25kg/7x3 Bulgarian Spli Squat: 25kg/5x4 OHP From Pins: 41kg/7x4 GHR: BW/13/11/7 Tate Press: 15kg/8x3 Przerzucony: 7 853 kg (+158 kg) Cardio: 55 min 2 dni wolne od ostatniego treningu. W sobotę wieczorem byliśmy z bratem na żeberkach, więc wpadło trochę żeberek, trochę [...]

21.10.2022- trening 138 Comp. Dead Lift: 55,5kg/5, 69,5kg/5, 83,5kg/3, 90,5kg/5, 104,5kg/5, 118,5kg/8 Front Squat: 62,5kg/6, 60kg/6, 57,5kg/6, 55kg/6, 50kg/8 Seated Hamstring Curls: 42,5kg/10, 40kg/10x2, 37,5kg/10, 35kg/14 Box Dead Lift: 3 x 20 Przerzucony: 6 756 kg (+ 768,5 kg) Waga wacha się w okolicach 69,5-70,5 kg w związku z tym postanowiłem [...]

03.11.2022- trening 146 Comp. Dead Lift: 55,5kg/5, 69,5kg/5, 83,5kg/3, 104,5kg/5, 118,5kg/3, 132kg/8 Front Squat: 70kg/4, 65kg/4, 60kg/4, 55kg/4, 50kg/9 Seated Hamstring Curls: 45kg/10x2, 42,5kg/10, 40kg/10, 35kg/14 Box Dead Bug: 3 x 30 Przerzucony: 6 565 kg (+ 521 kg) Wczoraj kiepski trening, a dziś wręcz przeciwnie :-)) Dziś była moc. 132kg/8 w [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Podrzut 2s5p(40,48kg) 3s3-5p(52,55,56kg) 2.MC (lekki) 5s5p(104,120,136,146,150kg) 3.Wyciskanie wąsko 5p(48kg) 3s3-5p(57,62,67kg) MAX(54kg) 4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (35,45,55,45,35kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p [...]

[...] SC Heerenveen Holandia Eredivisie 15 17 2005/06 Ajax Amsterdam Holandia Eredivisie 16 16 2006/07 Ajax Amsterdam Holandia Eredivisie 32 21 Łącznie w Eredivisie 104 71 + aktualny sezon 29 meczy 27 bramek !!! nie robi wrazenia ? reprezentacja Holnadii 12 meczy 5 goli w tym ze graja jednym napastnikiem i wchodzil z lawki czesto mlody [...]

[...] z kurczaka, schab) 180g kolacja 22:30 twaróg chudy 170g oliwa z oliwek 20g warzywa magnez - Chela-Mag B6 Forte Kcal: 4226 B: 268,6 2,1g/KMC W: 548,8 5,8g/KMC T: 104,5 1,1g/KMC Białko podane całość w diecie i roślinne i zwierzece, do proporcji 2,1g/KMC liczone tylko zwierzęce. Mieso doprawiam różnymi przyprawami, vegeta, papryka, [...]

[...] - 30g posiłek potreningowy 21:00 - 21:20 ryż paraboiled 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g +20=200g kolacja 22:30 twaróg chudy 170g oliwa z oliwek 20g warzywa magnez - Chela-Mag B6 Forte Kcal: 4226 + 274= 4500 B: 268,6 2,2g/KMC W: 548,8 5,8g/KMC T: 104,5 1,2g/KMC Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-05-22 14:14:31

Whey Protein WPC zawiera 80% pełnowartościowego białka o BV=104 DELICIOUS MUSCLE WHEY PROTEIN zawartości białka od 81% do 85% - 15% Leucyny, 27% BCAA, 52% EAA, Składniki: Ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych(54%), izolat białek serwatkowych (35%) wiec chyba delicious lepszy bedzie

[...] chyba na "starość" i mam coraz mniejsze poczucie winy jak po prostu nie idę na trening - a może po prostu coraz lepiej odróżniam lenistwo od zajechania :P. Waga na rano: 104,7kg - ale tutaj chyba przez kichy + stan zapalny w barku :P a może już po prostu jestem spaślakiem, kto wie haha :D Cardio: Brak Trening: OFF Dieta: P1: 50b, 20t, 60ww [...]

[...] dzień wolny od treningu także nadrabiam zaległości z różnymi rzeczami, dawno w sumie nie dodawałem dziennika w dzień off więc tak żeby zaktualizować michę :P. Waga na rano: 104,6kg Cardio: 35min na czczo Dieta: P1: 45b, 20t, 60ww P2: 45b, 10t, 60ww P3: 45b, 10t, 60ww P4: 45b, 10t, 60ww P5: 45b, 10t, 60ww P6: 45b, 20t, 60ww 270b, 80t, 360ww [...]

[...] przed treningowy i na trening. Dzisiaj legs ale w związku z tym, że podkręcam delikatnie tempo dziś było na prawdę grubo i to był zaj**isty trening :). Waga na rano: 104,6kg Cardio: 25min na czczo Trening: Nogi Wspięcia na palce na poziomym leg presie - 169x30/30/30/30 wszystkie do upadku sposobem zaczerpniętym od Dawida Cnoty, to już [...]

[...] przemęczony, ani głodny itd, wręcz przeciwnie właśnie wszystko gra i buczy, ale może to jakos przejściowe bo moja Sylwia dzisiaj tez kiepsko coś spała :P. Waga na rano: 104,3kg Cardio: 25min na czczo Trening: Tył uda + łapy Uginanie podudzi stojąc - 65x9/60x9/50x14 Zurawie - 3x3x3 cluster set Hack good morning + rzymska - 200x10 + bw x14/ [...]

[...] po pierwszym posiłku z samego rana bo potem nagrywałem ciekawy podcast z Norbertem Fenixem takż etrzeba było spiąć :D! Trening dziisaj wszedł jak złoto :)!! Waga na rano: 104,3kg Cardio: 25min w ciągu dnia Trening: SHOULDER + TRICEPS  Smith shoulder press - 100x12, 100x9 Machine lateral raises - 90x9+2, 80x10+2 High incline dumbell press - [...]

[...] cały dzień niewiedzieć czemu mnie nawalał łeb ale jakoś do zniesienia także trening poszedł nawet przyzwoicie :P. Waga spada także dobrze jest i lecę dalej :P Waga na rano: 104,9kg Cardio: brak Trening: Klatka + Triceps Wspiięcia na palce stojąć - 4x30 Wyciskanie skos dodatni suwnica - 2x8-10 Wyciskananie hammer płaska - 2x8-10 Rozpiętki z [...]

[...] co zrobić :P. Robiłem też badania krwi takie grubsze bo zbadałem większość rzeczy także na weekend podsyłam do Adama i oceni co i jak :). Ogólnie to na rano waga pokazałą 104,1kg czyli najniżej na minicutcie z tego co pamiętam, pełności w górze nie ma, ale nogi za to siedzą ;D. Dzisiejsze plecy poniżej: - Pullover na kablach - 65x14, 55x12 - [...]

Dzisiaj wstałem już z nieco lepszym samopoczuciem, szału nie ma ale trening trzeba zrobić :D. Waga na rano 104,3kg, na treningu zero czucia po takiej przerwie, przeziębieniu i 4niskich dniach tragedia haha :D. Rano 30min cardio na czczo (jednak zmniejszyłem na 7x30min i kalorie już trochę w górę) Aktualnie makro i kalorie (nie, nie liczę z [...]

Dzisiaj wstałem już z nieco lepszym samopoczuciem, szału nie ma ale trening trzeba zrobić :D. Waga na rano 104,3kg, na treningu zero czucia po takiej przerwie, przeziębieniu i 4niskich dniach tragedia haha :D. Rano 30min cardio na czczo (jednak zmniejszyłem na 7x30min i kalorie już trochę w górę) Aktualnie makro i kalorie (nie, nie liczę z [...]

Dzisiaj waga z rana 104,8kg także chyba się normuje po podbiciu kcal :). Samopoczucie wreszcie się poprawia na prawdę widocznie, jeszcze idealo nie jest ale nie ma co oczekiwać po paru dniach, myślę, że jeszcze z tydzień i będzie całkiem spoko :). Ogólnie nie wiem, czy ktoś pamięta ale jakiś czas temu pisałem, że zainwestowaliśmy w nowy materac i [...]

[...] Dzisiaj mimo "święta" z rana 3 treningi i potem w sumie już cały dzień przed kompem, sam miałem rest day więc dzisiaj jedynie cardio ale dziś wyjątkowo nie z rana a pod wieczór :). Zaczynam się coraz lepiej czuć także jest na prawdę spoko :). Poranna waga: 104,9kg Cardio: 30min Dieta na dziś: Białko: 385g Węgle: 208g Tłuszcze: 112g Kcal: 3385

[...] mocniejszesz ale tutaj już wszystko opisałem na konkurencyjnym forum dla ciekawskich :P. Dzis nagrywam też dzień jedzenia więc niebawem na kanale :D Waga poranna: 104,9kg Cardio: 30min po 4 posiłku wyjątkowo Dzisiejszy trening: Horizontal calf leg raises - 4x30 Lyn leg curls single leg - 27,5x7, 25x8 + hip extensions 20x10 Back barbell [...]