104

Trening: -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 101/111/116*4/117,5*4 (ostatnio 100kg/109/111,5/113,5*4 2)głowa do dołu 4x 100/105/110/115 (ostatnio 92kg/102/104/104*4 3)rozp maszyna 4x 70/75/80/- (ostatnio 65/70/80/80*4 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 14/14+5kg/14+5kg/14+5kg (ostatnio 14/14+3kg/14+3/14+3 ( 2)prosta stojąc 4x [...]

pomiary po tygodniu Obwód w biuście(1) : 104 (-1.5) Obwód pod biustem : 90 (bez zmian) Obwód nad pępkiem (talia) : 89 (+0.5) Obwód na wysokości pępka : 104 (bez zmian) Obwód bioder (3): 110 (bez zmian) Obwod pod pepkiem: 113 (-0.5) Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 (-0.5) Obwód łydki : 41 (-1) jedzenie na dzis: [...]

[...] 108.5 m 38. 29 Tami Kiuru FIN 108.0 m 38. 3 Martin Mesik SVK 108.0 m 40. 12 Maximilian Mechler GER 107.0 m 41. 24 Michael Neumayer GER 105.0 m 42. 25 Stefan Pieper GER 104.5 m 42. 8 Emmanuel Chedal FRA 104.5 m 44. 37 Damjan Fras SLO 104.0 m 45. 16 Nicolas Dessum FRA 101.0 m 46. 9 Ingemar Mayr NED 100.5 m 47. 1 Christoph Kreuzer NED [...]

SOBOTA 29.07 data: 22. 04 / 24.06 / 09.07 / 24.07 / 29.07 waga startowa 113 kg / 107,2 kg / 106,1 kg / 104 kg / 105,6 kg klatka: 121 cm / 116 cm / 115 cm / 115 cm / 115 cm brzuch 114 cm / 109 cm / 104cm / 104cm / 104 cm pas [...]

Dzisiaj pull i legs, jeden z ostatnich pewnie MC 104 x 10 MC 104 x 10 MC 97 x 15 (matko..) Tak jak do tej pory robilem krotkie przerwy "w nogach" z uwagi na mniejszy ciezar tak tym razem po ostatnim MC siedzialem 10 minut. Docelowo chce wejsc na dobrze zrobione 3 x 104 x 15 i dopiero dokupic ciezaru. Czuje ze dalo by sie nawet przed poczatkiem [...]

Cały czas jestem. Dziś się nawet zważyłem z rana było 70,6kg. Czyli już jest 3kg do przodu. Trening: Klatka Poręcze- 10,10,10,10,10,10,10,10,9,8 Rozpiętki na skosie(13kg)- 12,12,12,12,12 Bicepsy Młotki(17kg)- 5,5,5,5,5 Uginanie na modlitewniku(23kg) -12,12,12,12,11 Dieta: 10:00 płatki owsiane (ok.100g) rodzynki (garśc) mleko (150g) 3 jajka+ ogórek [...]

A dzięki, dzięki. 7:00 3 jajka+ 100g płatków owsianych+ garśc rodzynków+ 200g mleka 3.2% obiad 100g ryżu białego+ 250g pierś kurczaka + pomidor 16:00 makrela+ chleb razowy+ pomidor zaraz zjem jeszcze kawałek jakiegoś mięsa, a na noc twaróg Za 30 min wychodzę na 30 min aerobów.

[...] 1.1310 59 1.1295 1.1281 1.1266 1.1251 1.1236 1.1221 1.1207 1.1192 1.1178 1.1163 60 1.1149 1.1134 1.1120 1.1106 1.1092 1.1078 1.1063 1.1049 1.1035 1.1021 61 1.1007 1.0994 1.0980 1.0966 1.0952 1.0939 1.0925 1.0911 1.0898 1.0884 62 1.0871 1.0858 1.0844 1.0831 1.0818 1.0805 1.0792 [...]

[...] Pover Kuźnik Chorzów MŚ w WL - Rodby/Dania 20.04.2016r. 108,07 130,0 7 Szostak Aleksandra/81 55,08 UKS Pover Kuźnik Chorzów PP w WL - Sosnowiec 13.02.2016r. 104,29 87,5 8 Zielińska Aleksandra/92 86,10 KSSSiKW Wiking Starachowice PP w WL - Sosnowiec 13.02.2016r. 96,92 110,0 9 Firek Zuzanna/00 60,78 MOKSiR Jastarnia PP w WL - [...]

[...] 9. 39 Noriaki Kasai JPN 124.5 125.1 115 231.6 10. 28 Simon Ammann SUI 117 110.1 121 228.9 11. 47 Primoz Peterka SLO 121 117.3 117 227.4 12. 13 Akira Higashi JPN 115 104.5 121.5 224.2 13. 45 Florian Liegl AUT 121.5 115.7 114 217.4 14. 46 Sigurd Pettersen NOR 120 114 114 216.7 15. 42 Peter Zonta SLO 118.5 112.8 111 210.6 16. 7 [...]

[...] 32. 10. Wojciech Tajner POL 105.5 32. 62. Matti Hautamaeki FIN 105.5 32. 43. Henning Stensrud NOR 105.5 35. 44. Hideharu Miyahira JPN 105 36. 67. Tami Kiuru FIN 104.5 36. 56. Peter Zonta SLO 104.5 38. 68. Adam Małysz POL 104 39. 63. Bjoern Einar Romoeren NOR 103.5 39. 34. Clint Jones USA 103.5 41. 1. Tomisław Tajner POL 103 [...]

[...] 107.5 34. 50. Hannawald Sven GER 106.5 35. 37. Silajew Aleksiej RUS 106 36. 22. Peterka Primoz SLO 105 36. 30. Ritzerfeld Joerg GER 105 38. 45. Mesik Martin SVK 104.5 38. 40. Wasiliew Dmitri RUS 104.5 40. 28. Jones Clint USA 104 41. 29. Herr Alexander GER 103.5 41. 49. Lappi Arttu FIN 103.5 43. 35. Matura Jan CZE 103 44. [...]

Cześc, czołem Nie dałem rady zrobic przedwczorajszego i dzisiejszego treningu. Powodem jest skręcenie stawu skokowego. Straszna opuchlizna mi się zrobiła w tym miejscu i muszę z nogą w górze leżec do poniedziałku. Mimo wszystko dietę trzymam do końca. Trochę szkoda tych 2 treningów, ale w podsumowaniu mam nadzieję wyjdzie uzyskany progres. Słabo [...]

[...] bieg w "dzikiej rzece" ok 20 okrążeń. Super sprawa dla odciążenia stawów polecam, a mięśnie nóg aż pieką po tym biegu. 14.06.2012 30.06.2012 waga 105 104 -1 biust 128 124 -4 Pod biustem 109 104 -5 pas 112 104 -8 pępek 120 118 -2 biodra 128 120 -8 udo 69 68 -1 łydka [...]

Borat jest sredni, nic specjalnego... http://www.sfd.pl/Powoli_do_przodu_ma%C5%82ymi_krokami%2E%2E%2E%2Dtrening_na_mas%C4%99_Thiago%2E-t299364-s12.html Film z 3*104,5kg na luzie-robie wszystko wedlug treningu Wodyna. Nie za ciekawe te filmy wychodza. Co do zdjec to nie mam pewnosci czy zawsze do dyspozycji beda mial Nikona(bo ojciec czasem [...]

[...] I czy wykonywales aeroby. Bo szczerze mowiac sie bardzo zdziwilem gdy zobaczylem ilosc ww na 1 stronie i efekty koncowe na 88. Spodziewalem sie CKD badz czegos w ten desen. Jesli odpowiedz padla , to wybacz , ale nie mam czasu/sily na wertowanie 104 stron zapisow. 2. Moglbys wkleic plan od Wodyna. Co by kazdy mogl sie z nim zapoznac ?

[...] - tak, przynajmniej tak wychodziło z wyliczeń. Co prawda był to nieznaczny deficyt, ale jednak. CKD raz próbowałem i więcej nie zamierzam. Rozumiem, że ciężko jest czytać 104 strony testu, ale, co do treningu, proponuję zacząć od końca w poszukiwaniu wypisów, bo przed każdym umieszczałem link do strony z poprzednim, także łatwo dojść po nich [...]

[...] wagowych. Górną granicę limitu osiągnął niepokonany Mateusz Mazik. Pozostali podopieczni Huberta Migaczewa nie mieli większych problemów, tak jak ich przeciwnicy. Ponad 104 kg zanotował Mateusz Malujda, który w 2010 roku debiutował na zawodowstwie w dywizji junior ciężkiej. Oficjalne wyniki ważenia: Mateusz Mazik 54 kg vs Fernando Martinez [...]

Trening: -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 90kg/100/105/107,5 (ostatnio 90kg/99/104/104*4 2)głowa do dołu 4x 92,5/100/100/102,5(ostatnio 90kg/100/100/100*4 3)rozp maszyna 4x 60/60/60/65(ostatnio 50kg/60/60/65 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 12/14/13+5kg/13+7kg(ostatnio 10/12/14/14 2)prosta stojąc 4x 45kg/45/47,5/50*4(ostatnio [...]

[...] WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 cm OBWÓD BICEPSU: lewy - 35,5 cm, prawy - 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 41,5 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 104 cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 85,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 cm OBWÓD BARKÓW: 122,5 cm OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27,5 cm ****POMIARY POZIOMU [...]