łokieć

[...] na świeżo :-) Kółko - ze strachu złapałem za to pojedyncze - szło... że palce lizać! Może źle robiłem.. brzucha jakoś specjalnie nie czułem. W czwartej serii za to poczułem łokieć, więc piątej serii już nie było. Potem jeszcze złapałem za kółka podwójne, żeby porównać, ale nawet jednego powtórzenia nie zrobiłem. Zero kontroli. (właśnie zrobiłem [...]

Armbar + wyciskanie w leżeniu na boku. Tak, żeby łokieć wchodził na plecy (jakby rack position) TGU - krok z podparciem ręką w siadzie płaskim + wyciskanie. Dwa ćwiczonka wprowadzające. Tutaj im cięższy kettel tym lepszy rack, ale i łatwiej o kontuzję.. BP ma sporo z pressa ale i z windmilla. Niby się nie wyciska, ale trzeba tę kulę utrzymać - [...]

Hehe... Właśnie chcę od tego uciec! Od gonienia ciężaru!! 20kg to odpowiednia waga - czuję, ale wybaczy drobne błędy. Staram się ładnie pochylać i równocześnie "otwierać łokieć". Trochę nad techniką pracuję. Powinienem też nieco czasu poświęcić na ćwiczenia pomocnicze (zwłaszcza to z "wyciskaniem liny/pasa" wydaje się być bardzo wartościowe!). [...]

[...] Z mobilnością nie mam żadnych problemów, możnaby nawet rzec że jestem bardzo mobilny. Z bent pressem mam te problem, że gdy tylko zarzucę kettla do racka, następnie wypchnę łokieć do tyłu i umiejscowię go tak jakby w dołku nad miednicą skręcając się lekko w bok, to za cholerę nie udaje mi się czegokolwiek. Tak jakbym nagle wyłączył wszystkie [...]

[...] ręki do tyłu w opadzie. Pozycja wyjściowa: Pochyl się do przodu opierając się jedna ręka o koniec ławeczki, a w drugiej trzymaj sztangielkę. Ruch: Trzymając łokieć nieruchomo w górze, prostuj przedramię, odrzucając sztangielkę do tyłu i nieco w górę. Wskazówki: Stosuj Zasadę Weidera "napięcia izometrycznego" bardzo [...]

/SFD/2022/6/15/927e615144a84936a4916122b2932493.jpg Jak się przyjrzymy dokładnie jak wyprostujemy rękę jak zachowuje się nasz łokieć to możemy zaobserwować dwie sytuacje. Po pierwsze przedramię z ramieniem tworzy linię prostą i to jest naturalna sytuacja dla większości z nas. Natomiast jest jeszcze druga opcja, która częściej występuje u kobiet, [...]

Nie ma sensu zeby byl lokiec na maksa wyprostowany. Najwazniejsze w tym ruchu jest to aby lokiec byl wyzej niz nadgarstek. Nagraj film i wrzuc - ocenimy.

[...] bo chwyt nie jest zbyt pewny, natomiast wykrzywiając nadgarstek robi się duży nacisk na nerw i z automatu czuję jak drętwieje mi ręka od małego i serdecznego palca aż po łokieć. Echh @@-) już pomijając to weekendowe obżarstwo to nie da się nie zauważyć, że rosnę jak na drożdżach @@-) nie dość, że i tak tego tłuszczu było sporo, to jeszcze go [...]

[...] x 10kg /12,5kg / 15kg / 17,5kg / 20kg x4 xxx 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15 Niestety łokieć zaczął mnie boleć już w drugiej serii więc przerwałam. To już trzeci trening kiedy mnie boli przy tym ćwiczeniu, więc niestety chyba będę musiała z niego zrezygnować , [...]

[...] x 10kg /12,5kg / 15kg / 17,5kg / 20kg x4 xxx 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15 Niestety łokieć zaczął mnie boleć już w drugiej serii więc przerwałam. To już trzeci trening kiedy mnie boli przy tym ćwiczeniu, więc niestety chyba będę musiała z niego zrezygnować , [...]

[...] ... %-) Z tym wyciskaniem dziwna sprawa, może wpadniesz na jakis pomysł... ja też jestem jak najbardziej za zostawieniem tego ćwiczenia. Jestem w sumie ciekawa czy będę ten łokieć czuła jutro robiąc klatkę. A ciachooo to z jaj, upieczonej dyni hokkaido, wheya, kakao i pasty kokosowej i odrobiny skrobii kukurydzianej. Takie konkretne, tłuszczowe [...]

[...] jest co poprawiać. Niemniej jednak mogę uznać, że 100 kg będzie zadowalające, bo ograniczają mnie teraz rotatory a szczególnie mięsień nadgrzebieniowy, który czuję przy zdejmowaniu i odkładaniu ciężaru ze stojaków. Do tego lewy łokieć tak chrupie że szok. Ale jeszcze jest kilka ćwiczeń które mogę robić bez bólu łokcia na trica, więc nie marudzę.

[...] kg będzie zadowalające, bo ograniczają mnie teraz rotatory a szczególnie mięsień nadgrzebieniowy, który czuję przy zdejmowaniu i odkładaniu ciężaru ze stojaków. Do tego lewy łokieć tak chrupie że szok. Ale jeszcze jest kilka ćwiczeń które mogę robić bez bólu łokcia na trica, więc nie marudzę. dosyc ryzykownie to brzmi, biorac pod uwage [...]

[...] o 2 kg. Night, chcesz mnie wykończyć ? \-) Brawo - mega progres zrobiłaś. Następnym razem proponuję taki rozkład: 7kg / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg / 19,5kg / 17kg - lub coś podobnego Okejos. I nawet łokieć w ogóle nie bolał :-P Czuję się zobowiązany odkupić ten suwak, bo to przeze mnie. Jak mi pękną dwie następne sukienki to przeslę rachunek%-)

[...] / 17kg 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg / 19,5kg / 14,5kg x20 5,5 bo zaniemogłam przy ostatnim powtórzeniu %-) ale wyszło całkiem przyzwoicie. Nieco bardziej bolał mnie łokieć, niż w ubiegłym tygodniu, ale głównie w pierwszych seriach, jak już dostosowałam tor ruchu, tak by nie bolało, to było okej. Dzisiaj nie było takiej pompki w [...]

Ale mnie się sypie na razie tylko łokieć - na szczęście kręgosłup współpracuje %-) (odpukać w niemalowane).

Ale mnie się sypie na razie tylko łokieć - na szczęście kręgosłup współpracuje %-) (odpukać w niemalowane). A na francuza nadal takie kosmiczne ciężary lecą? :-P 15/12/16 DT FBW 1. Podciąganie 4/3/3/3 2. RDL 15/12/10/8/6 40/50/55/60/65 3. HT 20/15/12/9 50/65/80/100 4. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 8/12/14/16 5. Wykroki długie chodzone 3x10 [...]

[...] poszło, magnezja pomogła, ale nie było lekko. Night tylko mi nie każ progresować tu w liczbie powtórzeń, bo 7p w MC to i tak już prawie cardio }:-( Z racji tego że mi lewy łokieć powiedział kiedyś "nie" biciu rekordów na 1RM - to się bawiłem w rekordy ilości powtórzeń na mniejszych ciężarach. bardzo lubiłem w miarę duże ciężary podnosić w dużej [...]

[...] ćwiczenie robisz na koniec? :-> A w ogóle myslałam , że to rozciąganie będzie bardziej relaksacyjne a ja to się zdąrzę zmęczyć przez tę minutę %-) Z racji tego że mi lewy łokieć powiedział kiedyś "nie" biciu rekordów na 1RM - to się bawiłem w rekordy ilości powtórzeń na mniejszych ciężarach. bardzo lubiłem w miarę duże ciężary podnosić w dużej [...]

19/09/17 DT BWT 130/250/60 Trening Wczoraj zrobiłam inny trening, raz że miałam spory spadek energii, dwa, że przy wyciskaniu trochę mnie łokieć bolał, trzy było strasznie tłoczno, cztery miałam jakies takie przeczucie, żeby się nie siłować ze sztangą przy ht, bo jeszcze mnie sztywnosć w plecach nie opusciła do końca. Więcej wymówek nie pamiętam. [...]