łokieć

[...] zakresie z lepszą techniką, a dopiero później będę starał się dokładać kg :-) Z pozostałych ćwiczeń również jestem zadowolony, jedynie będę musiał prawdopodobnie zastąpić czymś narciarza, bo tutaj jednak odczuwam łokieć niezależnie czy robię z drazkiem czy linkami i bez znaczenia jakim chwytem, także coś będę musiał dać zamiast tego poki co

SOBOTA - BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 15,12,10,8 18x15kg / 15x17,5kg / 15x20kg / 13x22,5kg 2. Unoszenie sztangielek siedzac chwytem mlotkowym naprzemiennie - 3x12-15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 3. Wyciskanie sztangi nad glowe na Smithie - rampa 8-10 10x40kg / 10x60kg / 10x70kg / 9x85kg / 15x70kg 4. Unoszenie drazka [...]

[...] - 50kg 10. Spiecia izometryczne - 3x max +20min cardio na czczo pierwszy trening "u siebie", poszło mega :-) Wyciskanie na skosie w wersji na Smithie, żeby odciążyć lekko łokieć i zdecydowanie była to dobra decyzja, bo czułem go znacznie mniej. Przy floor pressie z kolei go czułem, zobaczymy jak będzie w kolejnym tygodniu, jeśli dalej to samo [...]

[...] przodu. Poza tym potrzebowałem tego okresu, żeby właśnie wyluzować i odpocząć mentalnie treningowo dalej ok, chociaż mimo mniejszych obciążeń zaczynam odczuwać stawy - to łokieć, to bark, to kolana.. myślę, że skromna "suplementacja", a co za tym idzie gorsza regeneracja ma na to znaczny wpływ dla ciekawych wrzucam pod spodem aktualne makro [...]

Panie kolego trzeba poprawić technik. W uginaniu masz jakieś 2/3 zakresu ruchu poza tym łokieć lata przód-tył a nie tędy droga. Dodatkowo nie masz rozróżnienia w tempie fazy pozytywnej czy negatywnej. W tricu podobnie łokcie nie muszą się przemieszczać trzeba podzielić ruch na fazy i stosować pełny zakres ruchu.

Przy uginaniu staraj się trzymać łokieć w jednym miejscu bo on na początku delikatnie się cofa do tyłu i przede wszystkim zwiększ zaklres ruchu jeszcze wyżej podnieś tą sztangę. Jak ramię będzie proste to przedramię nie dojdzie do pionu więc napięcie nie spadnie w bicepsie.. W tricepsie podobnie zwiększ zakres ruchu popatrz, że w negatywie uginasz [...]

Przy uginaniu staraj się trzymać łokieć w jednym miejscu bo on na początku delikatnie się cofa do tyłu i przede wszystkim zwiększ zaklres ruchu jeszcze wyżej podnieś tą sztangę. Jak ramię będzie proste to przedramię nie dojdzie do pionu więc napięcie nie spadnie w bicepsie.. W tricepsie podobnie zwiększ zakres ruchu popatrz, że w negatywie uginasz [...]

[...] ściągnięte, wbity w ławeczkę, pełne skupienie i wycisk :). Faza negatywna około 3 sekundy. wiosło: zauważyłem, że mam krzywe najprawdopodobniej barki. Podczas wiosła lewy łokieć tak jakby "ucieka" mi na lewo. Poza tym to wiosło ładnie weszło, jeszcze się zastanowię czy dołożę kg na następnym treningu, ponieważ troszeczkę było bujania ciałem, a [...]

[...] i ostatniej serii było ciężko wykonać 10powt, zatrzymałem się na 8p, pomoc ciałem nie pomogła, paliło strasznie, w górnej fazie spięcie dwugłowego na 2s, wolny negatyw, łokieć zablokowany brzuch: niesamowite palenie we wznosach, wolny ruch, spięcie na górze, jak widać na filmiku łapy się pocą i ciężko utrzymać się na drążku, bo się ślizgam [...]

[...] przykład - kiedy robisz pompki klasyczne na ziemi to ramiona musisz mieć z boku pod kątem prostym, by czuć klatkę, natomiast jak robisz tricepsy to dłonie są wąsko i łokieć zawsze wędruje poza linię ciała w tył. Tak klatki nie zbudujesz nigdy w życiu, jedynie tricepsy i przednie bary. Oskar - czemu brak MC w planie? zamiast tego wiosła [...]

[...] 1. uginanie nadgarstków ze sztangą opartą o ławeczkę: 4 x max (15kg) 2. Uginanie sztangi trzymanej z tyłu: 4 x max (25-20kg) biceps bardzo słabo, ciągle ucieka mi łokieć, ciężko mi go utrzymać w jednym miejscu, nieruchomo, ale będę nad tym pracował. Z mniejszym obc. było już łatwiej, ale to jeszcze nie to Myślicie, że mogłyby być [...]

16.01.2009 Niedziela 1.WL 50kg/6 60kg/4 70kg/3 80kg/3,3 85kg/2,2 2.Aktywne opuszczanie 95/1,1 3.Trzymanie sztangi 110/20s,20s 4.Wyciskanie wąsko 80kg/8 85kg/6 90kg/4 5.Pompki na poręczach 6,6,6+25kg do pasa w kazdej serii. 6.Prostowanie nog na maszynie 15,15,15,15- wszystkie bloczki w atlasie. 7.Bulgarski przysiad 2 hantle po 18kg/15,15,15,15 [...]

poprostu ja aero nazywam intensywny ruch:) a biegałem, szybkie zrywy, którkie sprinty, skoki, przepychanie sie czasem lokiec xD hehe mówiłem matce że chce też kasze to tez powiedziała że nie xd wkurzyła mnie troche ale nie będę się sadził bo całkowicie mi utnie dostep do jedzenia i koniec diety bedzie xd mam miarke jutro z rana się zmierze;] esbe [...]

Witam, u mnie wszystko wporządku, trenuje, trzymam miche, pracuje i spie :P repeat :) Ostatnie dwa treningi Push i Pull PUSH 1. Rozpietki skos dodatni z hantelkami 4s 12-15 2. Wyciskanie hammer, delikatny negatywny skos 8x100 7x100 7x100 3. Wyciskanie na Shimth 10/10 4. Wyciskanie żolnierskie hantlami siedzac 9/9 5. Triset a. Wymachy w przod [...]

Cześć, dzisiaj przetrenowałem plecy, trening dobry, ciężaru nie udało sie zbytnio dołożyć, fajnie by było ale też tego nie oczekuje w takiej fazie, gdzie tylko minimalnie ilość kardio zmniejszyłem przechodząć na mase :D a tak szczerze, to ciało troche odpocznie, a forma może się jeszcze poprawić i wrażliwość insulinowa również. TRENING 1. [...]

witam, wczoraj kolejny trening, nie najlepiej wyszedł, bo ostatnio dokucza mi trawienie, często chodze wzdęty, jedzenia zbytnio za dużo nie ma, ale chyba znam przyczyne, jak sie uda ją wyelimonować to dam znać co to było, narazie to tylko moje domysły. Aktualnie dorzucam enzymy trawienne now i od dzisiaj wpada Betaina z pepsyną do każdego posiłku. [...]

KLATA, TRICEPSY 1. Butterfly 4s 15-10 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8x50 12x40 3. Wyciskanie na SMITH skos ujemny 15,12,12,8 4. Rozpiętki na bramie 3s 20-12 https://youtu.be/GTfpuJ9eEbU 5. Hex Press 4s 15-8 6. Francuskie leząc (pełne rozciągniecie az za głowe i zatrzymanie na 1-2 sek w pełnym spięciu) 10x35 9x40 7x40 7. Wyprosty [...]

[...] max spieciu 2. Wiosłowanie sztangą 8x130 7x130 15x100 (dwie pierwsze typowe siłowe, back off już wolniej i większe skupienie na dopięciu mięśnia) 3. Ściąganie drążka z góry, łokieć blisko tułowia, ćw. wykonywane jednorącz 15,12,12,10 3sek fazy ekscentrycznej, 1 sek w max spięciu 4. Przyciąganie na wyciągu poziomym w chwycie V do brzucha 2 sek [...]

Dzisiaj barki i bicepsy w planie, wszystko na plus. Jutro normalnie wypada mi ciężki trening nóg, ale po ostatnim treningu mocny ból w lewym kolanie i wizyta u ortopedy zaraz na drugi dzień. Diagnoza - rzepka w porządku, spojrzał tylko na moje nogi i powiedział, żeby się dużo rolować i rozciągać bo przez kolano przechodzi/zaczepia się czworogłowy, [...]

Siema, znowu mi się troche czasowo obsunęło z treningami ale już nadrabiam, musze na siłe po siłce od razu siadac i rozpisywać bo jak przekładam na później to juz czasu nie ma albo kłade się do wyra |-O Po barkach robiłem nogi, na poprzednim trening nóg ból kolana zaczął się przy siadach na serii roboczej, to teraz tydzien później stwierdziłem, że [...]