[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

18.01.2011 - dzień 23

Micha:
1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 20g masła orzechowego
2. 2 kromki wieloziarniaka z serem i ogór, 2 mandarynki, 2 wafle ryżowe
3. ~150g kury, 50g ryżu brązowego, 300g brokułów
*TRENING*
4. jabłko 170g
5. 3 kromki wieloziarniaka z "nutellą" (dżem porzeczkowy + kakao), 4 ciasteczka owsiane duńskie, 2 mandarynki, 4 daktyle suszone


Suple:
1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte
5. MultiVitamin PM, chela-mag B6



Trening siłowy:
https://www.sfd.pl/Lady_M/,_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s127.html#post3


1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8:
+10kg x8
+10kg x8
+15kg x8
+15kg x8

2) MC klasyczny 7x5 rampa

35.5kg x5
45.5kg x5
55.5kg x5
65.5kg x3
75.5kg x1
90.5kg x0 (3 podejścia)

nosz k...wa! za pierwszym podejściem 90kg poszło na 5cm z ziemi, potem już nawet nie drgnęło... jak tak dalej pójdzie, to ja nie wiem czy za 3 lata podniose tą paczke

3) push press jednorącz 4x 6-8:
12kg x8
14kg x6
16kg x5
18kg x2

w zasadzie od 16kg to mi bardziej jerki wychodzą pytanie: robić tak, czy zrobić cofke z ciężarem i ćwiczyć na różowych hantelkach pełne push press?

4a) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max:
2x podciąganie podchwyt z prostych rąk
5x opuszczanie nachwyt
1x podciąganie podchwyt z prostych rąk
5x opuszczanie nachwyt
1.5x podciąganie podchwyt z prostych rąk

Marta kazała robić "podciągane podciąganie", więc dziś robiłam z prostych rąk, i kufa, udało sie! nie taki leszcz ze mnie jednak w trzeciej serii nie wiem, co sie stało, ale jak sie podciągnęłam, to nagle mi sie tak słabo zrobiło, że musiałam na chwile usiąść i poczekać, aż mi sie ręce przestaną trząść...

4b) dipsy w podporze tyłem o ławke: 5x6

5) Allachy:
32.5kg x20
37.5kg x20
42.5kg x15
37.5kg x20


Legenda:
- luz i spontan
- nie ma co komentować
- bez patologii
- sajgon
- jest DOBRZE

=======================================
ogólnie to zła jestem strasznie na ten MC i mnie boli lewe kolano

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-18 20:56:35

ogólnieto zła jestem strasznie na ten MC i mnie boli lewe kolano

ja bym tam ten jerk press robila...grunt ze z ciezarem zapyerdalasz do przodu

a czy Tobie tez Marta lepiej idzie push press jednoracz hantlem niz sztanga?...bo ja nie wiem mi chyba psycha siada i sztanga we mnie budzi jakis przestrach wiekszy a z hantlem jestem odwazniejsza

więc dziś robiłam z prostych rąk, i kufa, udało sie!
Do wiosny pójdzie nachwytem z obciążeniem

W MC może zaczynaj od większego ciężaru w pierwszych seriach.

a czy Tobie tez Marta lepiej idzie push press jednoracz hantlem niz sztanga?
no, zdecydowanie


W MC może zaczynaj od większego ciężaru w pierwszych seriach.
ja już nie wiem, co ja mam robić, podłamałam sie wczoraj

Marta (nie bij jeśli to gdzieś jest napisane, ale nie mam czasu żeby wertować stronice blogu twego), a próbowałaś mc sumo? Czy koniecznie chcesz zrobić wynik w klasyku?

Marta robiła MC sumo,ale za mało się rozkraczała i postanowiła wrócić do klasyka,jak dobrze zrozumiałam

Siostra, jak na moje, to spaliłaś się psychicznie. Wynajmij kogoś do zagadania Cię

jerki jednoracz? "uciekasz" w dol jak podnosisz reke? chcialabym to zobaczyc

Iza, nie wiem, jak to opisać - przed ruchem lekko uciekam w dół, i potem sie prostuję, jednocześnie prostując rękę nagram sie niebawem

Rafał, chciałam robić sumo, ale mam za krótkie gryfy na siłce (na str. 129 masz filmiki)

Saida, ale miałam motywacje i siłe, i w ogóle... i coś przestało działać

acha to ciagle Push press uginasz nogi i prostujez wraz z wyprostowaniem rak, przy jerku uciekasz w dol w czasie podnoszenia