WPC_fan/Blog/Redukcja

dzis bylo 60min aero. 37km na rowerku, 490kcal jesli kogos to interesuje
dieta dalej bez zadnych odstepstw.
jutro plan A

40 km/h? Aż się sama spociłam...

no tak mi zawsze wychodzi ok 36-37km. na nizbyt wysokim obciazeniu zawsze mam puls 140-150 wiec krece szybko

padly powiadomki, nadrobie dzisiaj ;d

Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2010-05-06 21:12:54

ja nawet nie wiem do tej pory co to te powiadomki i jak dzialaja

lol :D

Powiadomienia o odpowiedziach, na swoj email dostajesz "powiadomke" np:

"Wuchta & Trec w drodze do 220kg - Wielka rywalizacja z KONIEM / nowy plan str 10 - odpowiedział Mumin222"
i link w wiadomosci:
"https://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=561204&usrid=299613&post=7&page=148&pow=tak
"

Ulatwia sledzenie na biezaco watkow :D

to to ja wiem, ale maila nie sprawdzam czesciej niz raz na miesiac, a na sfd wchodze codziennie wiec powiadomki mi nie potrzebne. jak juz wchodze na maila i mam 300to kasuje jak leci

ooo jestem slawny


widze wpc ze sie za siebie zabrales.

ja bylem miesiac w sanatorium na stawy schudlem prawie 10 kg.dieta z dupy moze z 1500 kcal i ruchu od ch... cale dnie na nogach mozna przeliczyc na jakies 6-8 h aerobow dziennie i polecialo waga ponizej 100 pas tez szkoda ze miesa sporo polecialo niestety nie dalo sie tego uniknac.

Mumin222: jestes slawny od dawna tylko nie wiedziales o tym bo rzadko do dziennikow zagladasz

ano wzialem sie za siebie po raz chyba ósmy, ale teraz juz tak na serio
idzie mi wyjatkowo sprawnie i szybko, jakos zupelnie inaczej niz wczesniej
planuje pociagnac to jeszcze 7tyg nie liczac juz tego i mysle, ze bedzie calkiem niezle jak na pierwszy powazny raz, potem zobaczymy co dalej.

szkoda, ze musiales schudnac w taki sposob, ale wszystko do nadrobienia
trzeba bylo trzymac pod lozkiem wiadra z odzywkami to nie poradziliby sobie z toba tak latwo hehe, pozdro


EDIT:

poniewaz nie bedzie juz dlugich weekendow i moge wprowadzic pelna systematycznosc w treningach to ustalilem sobie wlasnie ciezary na dzis i bede sie tego trzymal. z czasem bede ustalal sobie powolny progres np co 3ci treningu po 5kg na duze cwiczenia itd.

za 40min wychodze na silke wiec wrzuce pod wieczor ladna wypiske


EDIT:


TRENING plan A:

1. suwnica- 10,6,6,6- 50/90/120/140kg

2. uginanie nog lezac- 8,8,8- 20/30/40kg

3. wyciskanie hantli skos- 10,6,6,6- 14/18/20/22kg


4. wioslowanie sztanga- 10,6,6,6- 20/30/40/50kg


5. wyciskanie hantli siedzac/unoszenie bokiem- 10,12,14kg//6,7,9kg
wszystkie serie po 8powt

6. bic sztanga stojac- 8,8,6- 20/30/35kg

7. tric wyciag- 8,8,8- 20/30/35kg

8. brzuch unoszenie jak zwykle

30min aero


KOMENTARZE:

1. dobrze, ciezko, ale wg zalozen.

2. bdb.

3. tu nadal ucze sie techniki z ktora jest juz poprawnie i z dobieraniem ciezarow, to nowe cwiczenie. na razie juz ladnie wychodzi, z dodawaniem kg nie bedzie problemow bo idzie jak nalezy.

4. tu j.w. rowniez nowe cwiczenie, nauka techniki, z ktora tez juz poprawnie w sumie, ciezary male, ale nie szaleje. zwieksze tylko do 30 pierwsza serie bo jak mam za maly ciezar to chuyowo idzie, podobnie jak z hantlami skosem

5. tu w sam raz

6. bic to bic

7. j.w.

8. j.w.

na rowerze ostro sie ze mnie lalo. biore te 30tbl TSE na probe jak juz pisalem. w sumie kondycyjnie lepiej, maly kop jest

to tyle jak na razie. dieta oczywiscie z uporem psychopaty

pozdro i niech ktos w koncu sie wpisze bo edytuje juz chyba jeden post 2 miesiace
Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-05-07 08:39:38

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-05-07 13:57:20

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-05-07 19:37:37

TSE jest dupne, wypij zamiast tego kawę z dwóch łyżeczek przed treningiem (tylko sypanej nie rozpuszczalnej) i będzie lepszy kop. :P

Po spamuję ci tez trochę zobaczymy jak Ci będzie szło bo dawno nie zaglądałem. :P