Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Chodziło mi też o to, że na początku podstawą jest dobrze dobrana dieta i trening, jeżeli jest to to niepotrzeba nam odżywek. Odżywki stosuje się jeżeli taka dieta i trening już nie wystarcza. Każda z odżywek ma swoje przeznaczenie i w jakimś celu się ją stosuje, wątpię by ktoś kto nie ma nawet ułożonej diety ani jakiegoś porządnego planu treningowego stosował w sposób właściwy i pożyteczny odżywki. I przede wszystkim wbrew tego co myślą niektórzy, od samego brania odżywek nie będzie się "bardziej napakowanym"..


Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-11-07 13:16:52

witam! ćwiczę treningiem Armstronga od jakiegoś czasu i od 12 tygodni (!) dalej robię tylko 15 podciągnięć. być może winą tego jest zła regeneracja, gdyż oprócz siłowni (3 razy w tyg) biegam również 3 razy. dokładnie, chodzi mi o to, że biceps jest mało zregenerowany, gdyż przy +10 podciągnięciu czuje go mocno. ogólnie to w tygodniu wychodzi koło 35 serii na plecy, dodatkowo 12 serii pompek w tyg.

mam zamiar dokończyć ten trening do świąt (akurat wtedy robię sobie przerwę regeneracyjną), i jeżeli dalej nie zobaczę poprawy, po świętach będę ćwiczył robił tylko 9 serii podciągnięc w tyg, ale za to zwieksze serie na biceps i barki.

macie może jakieś rady dla mnie?

Hmm,chodzisz na siłownie aby się podciągać czy robisz Armstronga + siłka bo nie rozumiem...

Strikeer,
pisałem chyba o tym juz komuś,skoro ktoś wymyślił trening Armstronga to znaczy ze powinien on byc taki a nie inny,
jak chcesz łączyć inne ćwiczenia z tym treningiem to żaden problem,grunt to znać (wsłuchiwać sie) w swoj organizm).
No i pamietaj,ze modernizujac ten plan nie bedziesz mogl powiedziec:
"h.... ten plan Armstrona" bo przecież go zmieniłeś,możesz powiedzieć wtedy, "na h....." go zmieniałem : )
ale jak mówię(i co robię) to dobrze jest zmieniać gotowe plany innych pod siebie,tylko należy znać swoje możliwości.
Powodzenia : )

Zmieniony przez - Osadnik w dniu 2009-11-09 16:44:42

Zmieniony przez - Osadnik w dniu 2009-11-09 16:45:42

idę na siłkę, trening zaczynam od Armstronga poźniej robie jeszcze 2 serie wiosłowania, później biceps, klatka itd. ćwiczę FBW.

Pytałaś się o jakies rady,to jeśli chodzi o mnie to tak:
jak jesteś początkujący (staż poniżej 3 lat) to daruj sobie takie kombinacje,i rób samego Armstronga + jakieś niewyczerpujące ćwiczenia na koniec możesz sobie dodać,np.coś na przedramię, a jeśli ćwiczysz dłużej to sam wiesz jak ułożyć sobie trening by był najbardziej dla Ciebie efektywny.

Dzieki za sesowna odpowiedz.

1. Czy mógłbym ten plan połączyć może z proteo-system O. Lafaya? Wtedy wykonywałbym podciąganie ok. godz. 16, a trening proteo ok. godz. 18:00-19:00.

2. Czy wtedy muszę wykonywać rano pompki? W końcu robię je popołudniu więc co to za różnica? Dodam, że w tym planie ćwiczeniem na biceps jet tylko podciąganie.

3. Czy jak będę wykonywał trening Armstronga przed proteo-system to jakoś zmniejszy mi się liczba powtórzeń w jakimś ćwiczeniu? Mój zestaw ćwiczeń:

Pompki z wąskim ustawieniem rąk na tricepsy - 4 serie do zmęczenia
Pompki, nogi na podwyższeniu, ręce na 2 krzesłach - 4 serie do zmęczenia
Pompki w podporze tyłem - to samo
Podciąganie, ale nie normalne tylko takie, że nogi na krześle, a drążek na wysokości 1,5m - nie robiłbym gdybym robił trening Armstronga
Brzuchy - 4 serie do zmęczenia
Ręce oparte o ścianę i uginanie przedramion aż dotknę ściany na triceps - 4 serie do zmęczenia

4. Obecnie jestem w stanie wykonać 2 powtórzenia! Czy to nie przeszkadza w realizacji tego planu?

5. Aha i czy w dni wolne od proteo mam wykonywać rano pompki?

6. A może najlepiej odpocząć sobie od proteo na ok. 2 tygodnie?

7. Jak mam realizować 3 dzień treningu armstronga, skoro nie potrafię wykonać ani jednego powtórzenia szerokim nachwytem? Mogę robić podchwytem?
Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-11-20 19:49:45

Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-11-20 19:50:19

Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-11-20 20:00:13

Witam :) Mam takie pytanko. Trening wydaje się ciekawy i myslałem dodać do niego kilka ćwiczeń na siłowni w poniedziałek, generalnie chodzi o nogi, czyli powiedzmy z 4-5s na uda i z 2-3 na łydki no i może z 2-3 serie rozpiętek na ławce poziomej.. wydaje mi się że to nie będzie przeszkadzało, gdyby było inaczej to prosiłbym o wytłumaczenei dlaczego :P Pytanie odnosi się natomiast do treningu mięśni brzucha, czy w ogóle dodawać coś takiego, a jeśli tak to mozna postawić na zwykłą częstotliwość (np. co 2 dzień) czy raczej 1,2 x w tygodniu? Pytam dlatego że przy zwisie, czy podciąganiu brzuch jest wyprostowany i dobry jego trening może troche przeszkadzać, przynajmniej ja czuję brzuch wtedy..
Jeśli już było takie pytanie to sorki, przejrzałem troche stron i nic takiego nie znalazłem, z góry dzięki za wypowiedź :)

Prawdę mówiąc wątpię czy łączenie treningu Armstronga z siłownią ma sens. Bo ani ten trening nie będzie taki efektywny a na siłowni też będzie kiepsko z efektami. Ja sam osobiście zrobiłem kilka modyfikacji zamieniając poranne pompki klasyczne na pompki na poręczach lub taboretach. Natomiast po samym treningu naprzemiennie wykonywałem jednego dnia deck squats drugiego unoszenie nóg w zwisie

Deck squats

ciekawe rozwiązanie, ile robiłeś serii tych ćwiczeń ??