POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

po hicie tez wegle. Przed tez bym sie radzil zabezpieczyc weglami zeby nie poleciec z miesni

Witam, zaczalem redukcje, trenuje 5x w tygodniu kazdą partie oddzielnie, łącze razem tylko ramiona. 4x w tygodniu dorzucilem cardio bezposrednio po treningu silowym:HRmax% 130-160 przedzial powinien byc nizszy, ale jest taki ze wzgledu na poprzedzajacy trening siłowy.Czas zwiekszalem stopniowo obecnie wynosi on 40minut wiek 19lat,wzrost 170 waga 80kg.Trenuje z rana okolo godziny 9 na 2h przed spozywam pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z platkow owsianych, bialek jaj, jednego żółtka, kromki pumpernikielu, wrzywa/owocu, suplementacja poprzedzaja sniadanie: BCAA bezposrednio po przebudzeniu.Na poczatku trzymalem WW 6g kg/mc B 2,4 kg/mc T 1 kg/mc schodzac stopniowo z WW i obecnie spozywajac 4,5 kg/mc B 2,6kg/mc T 1 kg/mc waga spada spokojnie okolo 0,5-1kg po 2tygodniach, siłe ciągle zachowuje na mniej wiecej takim samym poziomie co znaczy, że katabolizm miesni nie wystepuje.Przed treningiem silowym biore porce BCAA ,bezposrednio przed cardio 2xBCAA, bezposrednio po whey gold standard i teraz pytanie > Jest sens uzupelniac wraz z bialkiem glikogen czy tez nie jest to pierwszorzedna sprawa ? okolo 30min wracam do domu i jem pelnowartosciowy posilek.Napisalem ten post poniewaz zaintrygowala mnie odpowiedz kolegi wyżej...

Zmieniony przez - samo2 w dniu 2009-07-13 14:15:08

Chodzi o wegle o wysokim ig wraz z bialkiem odrazu po treningu? Tak, jest sens, ale ich ilosc powinna byc zalezna od calodniowej diety

Co tu dodać wywalic ??
1sniadanie
Mleko 2% 250ml (owsiane 100g)+orzechy
Jaja 2
Chleb Pełno Ziarnisy
Owoc

2 sniadanie
Jogurt Naturalny lub serek wiejski & Twaróg + Otręby <otręby pasują
Chleb Pełno Ziarnisy + warzywa
Jaja 1

jak sie dopatrywac to moze mniej mleka, wiecej tluszczy naprzyklad z oliwy z oliwek ? A jaki jest twoj cel ?

Cel Masa starczy 200ml To kupić duży słoik Oliwy z oliwek są po 16 zł brac ?? A Termin ważności jak długo po otworzeniu ??

Witam ;), jestem początkującym i dopiero zaczynam trenować w domu. Mam takie dylematy co do picia piwa czy wódki. W czwartek wypada 18 kolegi(wiec nie wypada odmawiac) potem posiadówka w niedziele jak to w wakacje. Jak uwas to wygląd z alkoholem i treningiem

Suite, chodzilo mi o WW proste wraz z bialkiem cos typu carbo(głównie mialem na mysli płyn)

Whizzer zależy jak bardzo zależy nam na osiągnięciu założenia jakie sobie stawiamy w kwestii naszej formy.

Wiadomo polak nie kaktus, ale podlewanie nam nie pomaga. A wręcz bardzo utrudnia zaliczanie progresu.

samo, przydalo by sie zarzucic carbo z bialkiem, jesil nie masz carbo to banana/miód a 30 minut pozniej posilek. Jak masz duzo wegli w diecie to nie musi byc go dużo, ale taki napój za.***iscie zatrzymuje katabolizm potreningowy. lepiej gdyby bylo to w postaci napoju, wiec jak banana to zmiksuj go.


tomallone mi butelka starczy okolo na miesiac. Otwarta stoi tyle czasu i nic jej sie nie dzieje

Zmieniony przez - SuiteE w dniu 2009-07-14 06:39:42