Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Ok

ps Wodyn widac ze nie uzywasz mniejszych krazkow niz 20 kg bo te wymiary co podalem to okazuje sie ze sa dobre :):)

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-01-22 10:58:21

ja uzywam krazkow bardzo wyraznie mniejszych niz olimpijskie , a ile one maja - nie mierzyłem

Rion - to tak jak ja u Ciebie Jak mam czas to zaglądam.
Widzę, że u Ciebie trening na + jest szyn Tak trzymaj. Wodyn jest wielki w tym co robi


Wodyn - tak, tak jest duuuuuży problem.
Co do treningu będę jak piszesz.

Krawat - niestety nie pomogę w kwestii krążków . Nie mierzyłem i niestety nie znam wymiarów.

Ok wiem:)

jaki duuuzy problem?

za malo szczegolow mi podajesz

Dzisiejszy trening: tydzień "B2"

Plecy i biceps lekko:

--- MC ze szrugsem 150x5x5 - bez magnezji i nachwytem
+++ pompki z klaśnięciem 5x5
--- podciąganie podchwytem do czoła 5x5-8 --- 8, 8, 7,7,7

Klatka i triceps ciężko:

--- wyciskanie sztangi leżąc - 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 177,5x3 (+2,5kg)

--- wyciskanie sztangą głową do góry wąsko 4x6 - 90x6, 100x6, 110x6, 120x6 (+10kg)

--- poręcze 3x9 - x9, +5kgx9, +10x9 (+5kg)

--- francuskie jednorącz 3x12 - 15x12, 15x12, 15x12 - wszystkie powtórzenia wykonane

--- przenoszenia sztangielki 3x15 - 22x15, 25x15, 22x15

Wrażenia:

MC ze szrugsem - cieszy, że nie była potrzebna magnezja

Podciąganie na drążku podchwytem - jeszcze dwa tygodnie temu był problem z 5 powtórzeniami a teraz w 3 seriach już po 8 powtórzeń jest szyn

wyc. sztangi leżąc - więce tak - 130 i 140 wydawało się ciężkie i myślałem, że kolejne kg zgniotą mnie jak leszcza a tu taka niespodzianka. Udało się 177,5kgx3 Jak uda mi się 200x3 to zacznę wierzyć , że można 300kg cisnąć bez SAA

wyc. sztangą głową do góry - super i jeszcze +10kg

fr. jednorącz - cieszy tylko , że udało się wykonać zakładaną liczbę powtórzeń.

przenoszenie sztangielki - hm... już lepiej niż 2 tygodnie temu.

Trening bardzo udany. Super aby tak dalej

Wodyn - mam duży problem z wykonaniem zakładanej liczby powtórzeń i jeszcze dokładać kolejnych kg. Zwłaszcza w barkach. Mam nadzieję, że to tylko kwestia przestawienia się na większą liczbę powtórzeń i czasu.

same skaczace emoty czyli jest dobrze


mysle ze 200*3 nie jest tak odlegle jak moze sie wydawac. a przynajmniej nie w Twoim przypadku

w cwiczeniach koncowych po 12-15 powt - nikt nie narzuca Ci ciezaru, mozesz go dowolnie wiekszac i zmniejszac poki nie poczujesz ze jest juz za lekko dla danej pil powt

jesli chodzi o ciazaca sztange - coz - trzeba dodac 1cm dociskanie ze stojakow w treningu ... ktorymkolwiek


ale muszą to byc w miare swieze miesnie piersiowe i trice

przykladowo


w poniedzialek robisz :

L-wycisk
L-polowki
ciezki 1cm docisk
L-pompki na poreczach

WUCHTA
Gratuluje i czekam nastepnych optymistycznych rozpisek !!!!!