Tutaj poprawisz swoja DIETE

Zapomniałem napisać, że do śniadania z reguły mam jeszcze 2-3 jaja. Wychodzi więc, że ogólnie dietę mam dobrą. Dziwi mnie jednak tak szybki przyrost wagi. Rozumiem, że biorę kreatynę itp, ale żeby aż 2 kg w tydzień. Masakra. I to na ujemnym bilansie i z małą ilością węgli.

a obwody jak??
wiesz ze chodzi o to by obwód pasa głównie zszedł a waga waga

Obowody w sumie stoją w miejscu, czyli źle bardzo nie jest. Z brzuchem najgorzej, bo reszta wygląda już całkiem ok. Obwody rosną tam gdzie trzeba, ale stoją tam gdzie powinny iść w dół. Najgorsze jest to, że jest to kolejny raz taka sama sytuacja. Dochodzę do 80 kg i 88 cm i ani rusz.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-07-31 09:14:17

Martainn a w jakich godzinach jadasz, jakie odstępy?

7,10,13,16,19,21 (odżywka białkowa)

może obetnij troche ww i obserwuj reakcje organizmu pij więcej wody zimnej ja bym tak spróbował

a odżywke białkowoą bym zapodał o 22 (tzn nie wiem o której chodzisz spac)

Spać chodzę ok. 22. Muszę mieć te 8 godzin, żeby żyć na drugi dzień. Spożycie węglowodanów mam na poziomie 40-60% zapotrzebowania dziennego. Do tego wprowadziłem aeroby i .. przytyłem:D Dobre:D

Witam proszę o ocenę tej diety na Rzeźbę
Wiek: 19 Lat
Masa: 85 kg
Staż: roku z przerwami
Cel: Rzeźbę
Wzrost: 192 cm

śniadanie:
Płatki owsiane+kukurydziane z mlekiem + chleb razowy + woda niegazowana

śniadanie: 2
2 Jaja ugotowane na twardo
chleb razowy
szynka poledwica
pomidor ogorek salata + woda niegazowana

Obiad :
Ryba morska filety lub kurczak
surówka warzywna + woda niegazowana

Przed treningiem :

Twaróg 500g cała kostka ze szczypiorem + woda niegazowana

Trening:
woda niegazowana

Po treningu :
makaron z maślanką i szczypiorem

Kolacja:

Chleb razowy szynka polędwica
pomidor ogórek papryka sałata
+ woda niegazowana

Proszę o ocenę mojej diety i jak coś trzeba zmienić kolejność posiłków to może coś dodać.Może to woda niegazowana wywalić Zależy mi na tym żeby ta diety dobra była i jaką dietę zastosować w dni treningowe a jaką w dni nietreningowe.

Cargoq10

śniadanie:
Płatki owsiane+kukurydziane z mlekiem + chleb razowy + woda niegazowana
płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy+ewentualnie owoc

śniadanie: 2
2 Jaja ugotowane na twardo
chleb razowy
szynka poledwica
pomidor ogorek salata + woda niegazowana
jajka+razowiec+warzywa+oliwa

Obiad :
Ryba morska filety lub kurczak
surówka warzywna + woda niegazowana
dorzuc troche jakich wegli kasza/ryz/makaron i oliwe

Przed treningiem :

Twaróg 500g cała kostka ze szczypiorem + woda niegazowana
kasza/makaron/ryż+mieso+troche warzyw+ciut oliwy

Trening:
woda niegazowana

Po treningu :
makaron z maślanką i szczypiorem
ryz biały+chude mieso/chuda ryba

Kolacja:

Chleb razowy szynka polędwica
pomidor ogórek papryka sałata
+ woda niegazowana
twaróg+warzywa+oliwa

Witam dieta kuleje i to strasznie twaróg jadaj tyylko na noc przed snem,posiłek porzed treningowy to ma byc konkretny posiłek kasza/makaron/ryz+mieso+warzywa nie za duzo+pliwa tez nie za duzo,po treningu tylko weglowodany o wysokim IG(ryż biały)+chude mieso/chuda ryba
pamietaj o tłusczach w diecie i rozkładzie kwasów tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednononienasycone/wielonienasycone pamietaj o warzywach w diecie jedz ich sporo
w dni bez treningu jadaj tak samo tylko jak masz potreningowy to w dzien bez siłki daj taM tłuszcz

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-31 20:35:51