CEL TO MASA I JESZCZE RAZ MASA Z MINIMALNYM ZALANIEM
Podstawowe zalozenia to 5g WW/kg m.c.= 400 WW , 2,5g B/kg m.c.= 200 B, 1,5g T/kg m.c.= 120 T
1 Posiłek 8:00
- 100g Płatków owsianych na wodzie
- Mały jogurt owocowy 75g
- Garstka orzechow i rodzynek po 15g
- oliwa z Oliwek 10g
- Twarozek poltlusty 200g
Podsumowanie WW= 101,12, B=54,27, T=38,12 (bialko zwierzece ok ~40g) Kcal 932
2 Posiłek 11:00
- Chleb mieszany sojowy 100g
- Tunczyk w wodzie 150g
- Margaryna 10g
- Jakies wazywko lub owoc dla smaku
WW=50 , B=38,30, T=9,5 (zwierzece 32g) kcal 375
3 Posiłek 14:00 Przedtreningowy
- Ryz bialy 100g
- Piers z Kurczaka 150g
- Jakies wazywko lub owoc
WW=78,90 , B= 38,95 , T= 2,65 kcal 494 kcal 581
4 Posilek 17:00 Potreningowy
- Ryz bialy 100g
- Piers z kurczaka 200g
- Oliwa z oliwek 10g
- banan 200g
WW 126 , B= 52 , T=10 (bialko zwierzece 43g) kcal 822
5 ostatni 20:00
- Jablko 200g
- 40g WPC
- Mleko 1,5% 200ml
WW=34,20 , B= 37g, T=4 kcal ~230
Podsumowanie
WW 390,22
B 220 (srednio 2,75 na kg/m.c. nie liczac roslinnego wyjdzie 2,5 zwierzecego)
T 64,27 ?? Malo cos wyszlo...
KCAL 2940 ...No to by bylo ok
A teraz cos o mnie, mam 23lata (niestety) trenuje z przerwami ok 2 lat, diety przewaznie sie nie trzymalem,
wybiorczo 3 tygodnie i dalej pol roku taralem sie jest duzo i dostarczac bialka ale wiadomo jak to jest wyzyciu
nie wszystko w duzych ilosciach jest dobre), przez te nieregularne 2 lata nabralem ok 20kg masy z czego niezmiernie
sie ciesze ale przez te moje udziwnienia dietetyczne urusl tez brzuch... Mam nadzieje ze jak sie zastosuje do powyzszej
diety bede nabieral tylko mase bez wiekszej nadwyzki sadla na brzuchu :) Aha obecna waga to 84>85 ale liczmy ze 82 o tak super z rana bez ciuchow hehe
Ocencie i poprawcie, pozdro 600