Tutaj poprawisz swoja DIETE

Ściągnąłem to ale exela nie mam nie zainstalowałem po formacie a ściągać mi się nie chce:p

Ale produkty itp trafione?

Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2008-05-18 18:43:19

Wiek: 22
typ budowy: ektomorfik
Waga: 59
cel:masa
zapotrzebowanie: ok 2500 kcal

1) 7:00
płatki owsiane 100 g B:12 T:7 W:62 kcal:366
mleko 2 % tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 kcal:128
oliwa z oliwek 10 g B:0 T:10 W:0 kcal:88

razem:kcal: 582 B:20 T:22 W:75

2)godz 10:00(posiłek w pracy)
jogurt naturalny 150g B:6 T:3 W:9 kcal: 90
rodzynki 50g B:1 T:0 W:32 kcal:139

razem: kcal: 229 B:8 T:3 W:42

3)godz 13:00
chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 kcal: 112
ser twarogowy chudy 100g B:20 T:1 W:4 kcal: 99

4)godz 16:00 (posiłek przedtreningowy)
ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 kcal:322
filet z piersi kurczaka 150g B:32 T:2 W:0 kcal:149

po treningu masówka 100g B:20 T:2 W:68 kcal:368
mleko 2% tłuszczu 250 g B:9 T:5 W:12 kcal:128
oraz carbo 50g B:0 T:0 W:47 kcal: 189

5)19:00 posiłek potreningowy
filet z dorsza 100g B:17 T:0 W:0 kcal: 70
ryż biały 100g B:7 T:1 W:77 kcal:344
oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88
sałatka z marchewki oraz jabłek 100g

6)godz 22:00
ser twarogowy chudy 150g B:30 T:1 W:5 kcal:149
oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88

razem: kcal: 2915 n B:171g (3g/kg masy ciała) T:59g (1/kg) W:419 (7,2g/kg)

Pyt1: Dorzucić jeszcze jakieś owoce oraz warzywa?
Pyt2: Masówka jest o właściwej porze?

Witam
ułożyłem dietę dla siebie low carb na masę i chciałbym żeby ktoś ja sprawdził/poprawił

wiek: 22
waga: 74 kg
podstawowe zapotrzebowanie: 2500
cel: masa
budowa: ekto

I śniadanie
jajka 280g
oliwa z oliwek 25ml
platki owsiane 30g
39B 57T 24WW 755kcal

II śniadanie
twaróg chudy 150g
kasza gryczana/jęczemienna/ryż brązowy 50g
oliwa z oliwek 25ml
36B 27T 40WW 542kcal

I posiłek
mintaj 120g
orzechy włoskie 60g
płaki owsiane 20g
32B 38T 25WW 551kcal

przed treningiem
WPC 80 15g
mleko 0,5% 150ml
banan 100g
18B 2T 32WW 220 kcal

zaraz po treningu
WPC 15g
banan 100g
13B 1T 24,5WW 160 kcal

po treningowy
pierś 150g
kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy 50g
oliwa z oliwek 30ml
36B 33T 38WW 580kcal

kolacja
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 25ml
20B 25T 3,5WW 322kcal

ogólne zapotrzebowanie: 193B 184T 187WW ok, 3150kcal tj. ok. 2,6gB 2,5T 2,5WW na kg masy ciała

do zapotrzebowania nie wliczyłem warzyw, które będą spożywane do każdego posiłku
w DNT wywalę jednego banana przez co ww będą ok 2,2g na kg masy ciała

oprócz tego dodam omega-3 jeśli w końcu mi przyjdzie

moja aktywność fizyczna to 3x w tyg siłownia (HST - cykl 15) i areoby 2x tyg ok. 30 min

Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę mojej diety
Pozdrawiam 0824

Witam. mam pare pytan apropo treningu i diety ktora mam zamiar zaczac niedlugo stosowac. A mianowicie: trenuje od 2 lat koszykowke i od okolo 1.5 miesiaca na silce. Mam rozpisany trening na 3 razy w tyg(moge go wrzucic jezeli bedzie potrzeba) a koszykowka ok 3-4 razy w tyg. moim celem jest przybranie troszke miesa i zgubienie zbednego tluszczu z brzucha i klatki. Dlatego postanowilem zaczac sie zdrowo odzywiac poczytalem troche poradzilem sie i ulozylem sobie dietke...
prosze o porady co mam w niej zmnienic ew. w treningu (moze jakies suplementy typu bcaa albo wpc)?

wiek: 18lat
waga:72kg
wzrost: 181
typ budowy: dziwny wedlug mnie endo-mezo ale mam tez dobra kondycje i chude nozki

cel:rzezba?

MOJA DIETA:
zapotrzebowanie 2858kcal
białko:144g
fat:93.5g
wg:360g

1 posiłek 7:00

płatki owsiane 100g
mleko 2% 150g
orzechy laskowe 10g
rodzynki 10g

2 posiłek 9:00

chleb zytni 2 kromki ok 60 g z margaryna
poledwica z indyka 40g
pomidor
sałata
kefir 2%

3 posiłek 11:30

chleb zytni 2 kromki
twarozek do smarowania
papryka
jabłko
sok

4 posilek (przed)13:30

ryż biały 100g
pierś z kurczaka smażona 150G
(warzywka?)

14.30 Silka

5 posiłek 16:00
kasza jęczmienna 100g
mintaj filet 100g

18:30 trening kosza
zaraz po treningu banan lub 2

6 posiłek 21:00

2 jaja z patelni z cebula parowka i pieczarkami
na oliwie
do tego herbatka

7 posiłek 23:00
twarog 70g
jogurt naturalny 70g

oczywiscie nie bede jadl tego samego codziennie tylko jakos to tam sobie pozmieniam

Zacznę od paru informacji:
Wiek: 14
Waga: 86
Wzrost: 177
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 100
Jestem Endomorfikiem. TDEE: 2400 Kalorii.
Mam 20% BF

No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i poćwiczyć na siłce.

TRENING NA SIŁOWNI+abs II:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie.
Przedramię:
Ściskacz 15 między ćwiczeniami.
podnoszenie sztangi palcami.
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy.
Tricepsy:
- Uginanie rąk w łokciach ze sztangą.
Plecy:
- Martwy ciąg.
Nogi:
- Wstawanie na palce u stóp ze sztangą.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku.

TDEE: zmiejszam do 2000.

Białko:
170g białka - 680kcal białka

Węglowodany:
100g węgli - 400kcal węgli

Tłuszcze:
2000-680-400kcal = 920kcal tłuszczy
102g tłuszczy.

Posiłek 1 - 7:00
Płatki owsiane 100g
orzechy 20g
Wędlina/ser biały 100g
mleko 0.5% 500ml
Jakieś warzywo 25g

Posiłek 2 - 11:30
Czarny ryż 85g
Jakaś ryba 50g
Jakieś warzywo 25g

Posiłek 3 - 15:00
Ziemniaki 200g
Schabowy kotlet 100g
Brokuły/ogórek 20g
Papryka czerwona 20g
Oliwa z oliwek 20g

Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy)
Makaron 100g
pierś z kurczaka 50g

Posiłek 5 - 19:30 (po treningowy)
Ryż 100g
makrela 50-80g

Posiłek 6 - 21:25
serek wiejski 50g
sałatka warzywna
olej lniany 10g


Może być?

Zmieniony przez - Aqroiz w dniu 2008-05-23 07:48:21

Witam serdecznie, ja na razie diety do oceny nie wkleję, bo dopiero próbuje ją układać ale mam pytanie.
A mianowicie, obliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne, obliczyłam Białka, tłuszczei węglowodany i zaczęłam układać dietę redukcyjną ( robię to tak, że układam dietę w dzienniku posiłków, i w trakcie dnia i jedzenia koryguję ją aby mi dobrze wyszło). Ale już widzę problem i nie wiem jak postąpić. Na redukcji powinnam zjeśc ok 1500 kcal. A ja zjadając dziennie ok. 1000 nie jestem już gółodna. I dzieląc te 1500 kcal na 5 posiłków wychodzą mi za duże porcje i nie mogę ich zjeść. A więc jem po połowie i efekt jest taki, że ciągle coś jem, bo robię to częściej.
Proszę o jakieś wskazówki.

nie zauwazyłem posta lol :\

https://www.sfd.pl/Ułożyłem_dietę_-_sprawdźcie_proszę_:_-t408923.html 

Dieta na mase
Cwicze okolo roku bez suplementow i ze stara dieta kolegi ktora raz byla a raz sie o niej zapominalo z uwagi ze mieszkalem z rodzicami Teraz mieszkam sam i chcialbym sie lepiej do tego zabrac.
Cwicze 5 razy w tygodniu intensywnie przez 1h10min max 1h30min
Pracuje i duzo w tej pracy chodze (6 dni w tygodniu od 6 do 14)

26lat 174cm 69kg zero tluszczu

Dieta:

1) 4:50 - dextroza + kreatyna

2) 5:45 - ciemne pieczywo z chuda szynka lub serem bialym

3) 10:00 - 3-4 jajka + ciemne pieczywo i maly banan

4) 13:00 - gainer

5) 14:20 - TRENING
6) 15:40 - dextroza + kreatyna (zaraz po treningu)

7) 16:30 - ryz / makaron + kurczak/ryba + surowka / warzywa na parze

8) 19:30 - ciemne pieczywo z tunczykiem

9) 22:00 - owoce

Dziekuje za wszelkie komentarze i pozdrawiam

Witam
wlasnie zaczynam cwiczyc i chcialem abyscie sprawdzili mi diete
zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu

mam 20 lat, 175 cm wzrostu, 65 kg, ektomorfik
cel: masa
nie mam zamiaru stosowac zadnych odzywek

oto moja dieta

1 posiłek:
Platki owsiane, mleko, rodzynki pare bialek jajka, pomidor, cebula
2 posiłek:
udko kurczaka, salatka warzywna, ryż, orzechy wloskie
3 posiłek (przed treningowy):
piers kurczaka, ziemniaki
4 posiłek (po treningowy):
pieczen wołowa, kasza, banany
5 posiłek:
makrela, ser twarogowy połtłusty, jogurt naturalny

to tyle, czekam na odpowiedzi i pozdrawiam

Witam o to moja dieta, proszę o sprawdzenie i dodanie zamienników:

* 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
* 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
* 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała
* 2-3l wody, owoce i warzywa

7.00 - Śniadanie

*Placek owsiany
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek

87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II

* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek

60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej // błagam...na co to zamienić, nie znosze kaszy, mogą być ziemniaki? ryż?
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego

69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

* 60g carbo
* 30g system protein 80

56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego

60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja

* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek

20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
system protein 30g
30g B