Mam 26 lat, 105 kilo wagi:/ 177 wzrostu. Troche mięśni, dużo brzucha:( Moim celem jest schudnąć ok 15-25 kg w zależności ile zamienię na dalsze mięśnie.
Ułożyłem wg sfd ilość zapotrzebowania i chciałbym by Ktoś mi to sprawdził, bo jeśli np jest źle to nie ma sensu pod to układać diety. Chciałbym po świętach zacząć, wracając przy tym do (nie siłowni) siki w domu 3 razy w tygodniu oraz 5 razy w tygodniu biegać ok 25 minut (robie wtedy po ok 4 km). Więcej na razie nie dam rady :)
BMR = 2038 kcal
TEA tygodniowa= 3*45*7(taka średnią wartość przyjąłem)+ 5*25*7(tez średnia wartość) + 3* 5% z 2038) + 5*35 ( średnia dla EPOC po aerobach)= 2298 kcal
TEA (na dzień)=2298/7= 328 kcal
BMR+TEA= 2038+328= 2366 kcal
NEAT-przyjąłem też średnie- 500 kcal
BMR+TEA+500= 2866 kcal
Suma = 2866 + (10% z 2866) = 3152 kcal/dzień
I chciałbym zapytać, czy dobrze obliczyłem, czy średnie wartości dobre dodałem? Linki sfd do obliczania kcal zużytych przy bieganiu daje inne ilości? Czy może chodzi o totalne przybliżenie??
No i dalej korzystając z wytycznych kolegów z sfd wyszło mi, że 840 g powinno być z białka (2*105)
480 g z WW (120*4)
Reszta z tłuszczów 203 g . Czy t dobrze czy brać jakies poprawki zanim ułożę dietę, która też dam Wam do sprawdzenia. Dzieki z góry i Wesołego Jajka :)
_______________________________
sam nie wiem...