Tutaj poprawisz swoja DIETE

Witam

Moim celem przez nastepny miesiac jest masa.
Cwicze od pazdziernika przytylem juz 12 kg.
Moje dane:
waga;85kg
wzrost; 184cm
wiek; 19lat
trening; 4X w tyg cwiczenia silowe

nr.pos. posiłek ilość [g] białko tłuszcz węgle kcal
1. płatki owsiane (górskie)100 11,9 7,2 69,3 366
mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188
orzechy włoskie 20 3,2 12 3,6 129
białko servatkowe 30 24 1,5 1,2 114

2. chleb razowy 100 5,6 1,7 51,5 223
twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67
szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62
orzechy 20 3,2 12 3,6 129
merchewka 100 1 0,2 8,7 27

3. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344
pierś z kuraka 150 32 2 0 149
oliwa 5 0 5 0 44

trening


4. gainer 70 20 1 40 254


6. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344
pierś z kuraka 150 32 2 0 149


7. makaron bezjajeczny 80 9,7 2 60 300
twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67
jogurt jogobella 200 7 5 30,4 194

8. twaróg chudy 100 18,6 5 3,6 132


B T W kcal
SUMA 222,9 71,4 453,3 3282
2,6g/kg 0,8g/kg 5,3g/kg

Wczesniej mialem jeden cykl kreatyny skonczylem pod koniec grudnia.

Czy juz czas zaczac nowy cykl mono+CP?

Chcem zainwestowac jeszcze w witaminy i caps z tluszczem omega 3 olimpa.

czy w jakis sposob musialbym jeszcze uzupelnic diete w cynk/magnez?
Jak tak to czym (tab)?


Zmieniony przez - Marekzt w dniu 2008-02-25 22:04:42

Wiek: 21 lat
Wzrost: 181 cm
Waga: 84 kg
Zapotrzebowanie: Około 2200-2300 (chyba)
Staż: Póki co zerowy, zacząłem od dzisiaj

Plan treningowy:

Poniedziałek, wtorek, środa: bieganie 30min z rana (póki co tak krótko... zaczynam) + brzuszki (albo a6w) na wieczór
Wtorek, czwartek, sobota: Siłownia po pracy (od ~18:30) + brzuszki (albo a6w) na wieczór
Niedziela: Wolne, ewentualnie siłownia jeśli w sobote nie dam rady

Cel: Redukcja, waga poniżej 80kg (nie zalezy mi na wyglądzie typu 'mam 45 w łapie, budze strach na osiedlu'), chce po prostu SCHUDNĄĆ

DIETA PRZYKŁADOWA: [two.xthost.info/sthen/dieta.txt]

Jestem otwarty na WSZELKĄ pomoc i propozycje. Determinacji mi nie brakuje, zrzucilem 16kg w 2 miesiace praktycznie głodówką, wiec dieta (chocby nie wiem jak rygorystyczna) nie bedzie mi straszna.

SPALACZE TŁUSZCZU

Thermal Pro Revolution (albo Venom HD 3.0) + ThyroCuts II

Tutaj nie wiem, co wybrać, i czy w ogole WARTO. Podkreslam jeszcze raz, ze poki co zalezy mi jedynie na zrzuceniu wagi, i nabraniu ZNOŚNEGO kształtu, i tak wiem ze nigdy kulturystą nie bede...

Pozdrawiam,
sth

http://two.xthost.info/sthen/dieta.txt

Mój błąd, wybaczcie...

https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase!_DO_OCENY_:P_;P-t386417.html 

widze, ze kazdy tutaj wazy okolo 80-86 kg
a ja waze 104, jednak chcialbym podjac sie masowki
pytanie czy mozna ??
nigdzie nie znalazlem odpowiedzi

Witam. Mam 21 lat, 176cm wzrostu waże 55 kg :/
Wg VITALMAX'a moje zapotrzebowanie dzienne to 2385 kcal, wg sposobu na ręczne liczenie - 2695 kcal. Poradzono mi abym wziął coś pomiędzy, więc na początek ułożyłem dietę na 2400kcal (2g białka, 1,5g tłuszczu, 6g ww / kg masy ciała)

wyszło mi coś takiego

1. Rano Śniadanie ~7.00

Płatki owsiane 50g
mleko 3,2% 100ml
jajko kurze ~70g

b-17g, t-13g, ww-43g
--------------------
2. II Śniadanie (na uczelni) ~10.00-11.00

Chleb żytni razowy 100g
masło śmietankowe 10g
salami 40g
jabłko ~70g

b-14g, t-30g, ww-53g
---------------------
3. Posiłek przedobiadowy (na uczelni) ~13.00-14.00

chleb żytni razowy 100g
masło śmietankowe 10g
ser twarogowy chudy 80g
jabłko ~70g

b-22g, t-10g, ww-56g
---------------------
4. Obiad/podwieczorek ~16.00-16.30

ryż brązowy 100g
sałatka jarzynowa 100g
oliwa z oliwek 20g
pierś kurczaka 50g

b-21g, t-23g, ww-79g
---------------------
5. kolacja 20.30-21.00

makaron bezjajeczny 100g
tuńczyk 50g
banan ~80g

b-18g, t-3g, ww-93g
---------------------
6. Przed snem ~23.30

twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10g

b-20g, t-10g, ww-4g.
---------------------

Proszę o komentarz, z góry dziękuję

cwaaniaak

1. Rano Śniadanie ~7.00
Płatki owsiane 50g
mleko 3,2% 100ml
jajko kurze ~70g
Zwieksz ilość płatków, możesz dodać orzechy
b-17g, t-13g, ww-43g
--------------------
2. II Śniadanie (na uczelni) ~10.00-11.00
Chleb żytni razowy 100g
masło śmietankowe 10g
salami 40g
jabłko ~70g
Salami wyeliminuj, zamiast niego daj mieso/rybe/ser twarogowy
zamiast jabłka warzywa
b-14g, t-30g, ww-53g
---------------------
3. Posiłek przedobiadowy (na uczelni) ~13.00-14.00
chleb żytni razowy 100g
masło śmietankowe 10g
ser twarogowy chudy 80g
jabłko ~70g
Zwiększają ilość płatków, będziesz mógł zmniejszyć ilość chleba
tutaj proponuje np. pastę z sera (ser biały + dużó warzyw + jogutr naturlany + orzechy włoskie/oliwa z oliwek)
b-22g, t-10g, ww-56g
---------------------
4. Obiad/podwieczorek ~16.00-16.30 (przed treningiem)
ryż brązowy 100g
sałatka jarzynowa 100g
oliwa z oliwek 20g
pierś kurczaka 50g
Mało mięska, warzywa oraz oliwę daj do poprzednich posiłków (10g oliwy do posiłku powyżej oraz 20g orzechów włoskich/15g oleju lnianego do śniadania), zamiast warzyw owoc
b-21g, t-23g, ww-79g
---------------------

5. kolacja 20.30-21.00 (po treningu)
makaron bezjajeczny 100g
tuńczyk 50g
banan ~80g
Ok, tuńczyka nie za czesto
b-18g, t-3g, ww-93g
---------------------
6. Przed snem ~23.30
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
Daj półtłusty, oliwa niekoniecznie
b-20g, t-10g, ww-4g.
---------------------

Marekzt

1. płatki owsiane (górskie)100 11,9 7,2 69,3 366
mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188
orzechy włoskie 20 3,2 12 3,6 129
białko servatkowe 30 24 1,5 1,2 114
OK

2. chleb razowy 100 5,6 1,7 51,5 223
twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67
szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62
orzechy 20 3,2 12 3,6 129
merchewka 100 1 0,2 8,7 27
Szynki staraj się unikać, lepiej zainwestować w mięso
ser daj półtłusty

3. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344
pierś z kuraka 150 32 2 0 149
oliwa 5 0 5 0 44
Oliwe daj gdzie indziej, możesz dodać owoc
ryż brązowy

trening

4. gainer 70 20 1 40 254

6. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344
pierś z kuraka 150 32 2 0 149
Ok

7. makaron bezjajeczny 80 9,7 2 60 300
twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67
jogurt jogobella 200 7 5 30,4 194
Ten posiłek zbędny (bialka masz sporo)

8. twaróg chudy 100 18,6 5 3,6 132
Półtłusty

Zwiększ ilość warzyw w diecie oraz zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczwoych
witaminy oraz omega ok
cynk i magnez przed snem

robson197
Wzrost - 185 cm
Waga - ok. 104 kg
Wiek - 20 lat

Posiłek 1 - 7:00 - 500g mleka + 250g płatków owsianych

Posiłek 2 - 9:40 - kanapka (chleb ciemny+wędlina (ale jaka?) + jabłko

Posiłek 3 - 12:20 - kanapka (chleb ciemny+2 jajka na twardo)

Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy) - 100g ryżu białego z cynamonem / 100g piersi z kurczaka lub indyka oraz oliwa

Posiłek 5 - 17:30 (po treningowy 30 min po odzywce) - tunczyk w puszcze

Posiłek 6 - 20:00 - 2 jajka na twardo, chleb pelnoziarnisty 2 kromki z maslem
Posiłek 7 - 22:00 - twarog
Sen - 22:30

jeszcze prosil bym o rade co do odzywek, waze troche duzo zalezy mi na masie, pozniej zajme sie redukcja jakie odzywki mozna polecic ??
pozdr

RotInPain
Wiek: 17 lat
Wzrost: 196 cm
Waga: ~94
Cel: masa, na redukcję przyjdzie czas ; )

Śniadanie 1:
200 gram Ser twarogowy tłusty (JOGO w kubeczku)
100 gram Muesli do tego
B:40 W:60 T:25

Śniadanie 2: (w szkole, nie dorosłem jeszcze do noszenia kuraka w plecaku ;) )
120 gram Chleb pełnoziarnisty
40 gram Polędwica chuda
40 gram Ser Edamski, tłusty
200 gram Twarożek Wiejski (Piątnica)
+jakiś owoc
B:47 W:84 T:18

Posiłek 3: (przedtreningowy)
200 gram Kurak
125 gram ryżu
+warzywka jakieś
B:43 W:85 T:5

Po treningu Gainer + Ostrowia (czasem tak jak posiłek 3 - staram się ograniczać jedzenie z prochu, ale srednio wychodzi)
B: 40 W: 80 T:10

Kolacja:
200 gram Twaróg Tłusty (JOGO)
B: 40 W:7 T:20

Wychodzi 2,2 B/kg , 3,3W/kg i 0,7T/kg
Zmniejszyłem ilość węgli do 3,3 na kilogram, bo łatwo łapię tłuszcz.
Czekam na ocenę, co zmienić, co dodać, co odjąć? (tylko mi nie polecajcie tuńczyka ; ) ryb nawet kijem nie tykam)
Z góry dzięki