Co wy na taka diete...?
7.00 Sniadanie
musli rodzynkami i orzechami (100g) /kup oddzielnie platki owsiane zwykle lub gorskie, a oddzielnie orzechy wloskie.
mleko 3,2% (300g) /mozesz zmniejszyc ilosc, dodaj omege3 i warzywa (jezeli mozesz jesc je rano)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal
10.00 Sniadanie II
2 jajka /przerzuc do 1 sniadania
chleb (80g) /zytni pelnoziarnisty
szynka z kurczaka (20g) /wolalbym gotowana piers z kurczaka - daj wiecej, bo jajka przechodza do sniadania
sałata zielona /daj jej sporo
oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal
13.00 Obiad
makaron 4jajeczny (100g) /lepszy razowy badz z maki durum
oliwa z oliwek (10g)
jugurt (150g) /naturalny
makrela (50g) /dorzuc warzywa
btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal
16.00 Posiłek przed treningowy / kolacja 1
ryż (100g) /brazowy
filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka /warzyw nie za duzo
oliwa z oliwek (10g) /wyrzuc
sok march-jabł (100g) /tylko wlasnej roboty
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal
19.00 Posiłek po treningowy / kolacja 2
jabłko /daj wiecej makaronu, jablko wyrzuc
tuńczyk w wodzie (120g) /nie jedz codziennie, wymieniaj na chude mieso/ryby
makaron (50g) /daj wiecej, taki jak napisalem wczesniej
BTW 32/4/62,3 395kcal
22.00 Posiłek białkowy
ser chudy (100g) /poltlusty
BTW 20/0,5/3,5 100 kcal
Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-11 14:20:38