Tutaj poprawisz swoja DIETE

Niestety wolno przybieram na masie :(
( nie pamiętam jak to fachowo się nazywa ekto?... ) Z tego względu powinienem mieć chyba sporą nadwyżkę kcal! Np zamiast wymaganych 3,1 tys mieć 4,0 tys !! Co w takim przypadku zrobić?? Jeżeli bym chciał dodać kolejne 900kcal to wiadomo, że wzrosła by ilość spożywanych białek,węgli i tłuszczy:/

Białka zostaw przy 2g a zwiększaj z tłuszczy i węgli

Wiek: 20lat
Wzrost: 182cm
Waga: ~67kg

Śniadanie I
płatki owsiane 80g/ok
2 jaja/ok
1 białko z jaja/ok
5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet)/ok
150g owoc/zamiast owocu dodaj orzechy wloskie

Śniadanie II
Chleb pełnoziarnisty 2 kromki/ok
warzywa około 50g/ok ale więcej
ser żółty 30g/ok
szynka z kurczaka / polędwica 30g/lepsza pierś
orzechy 20g/do śniadania
owoc/ok

przed treningiem
Ryż/kasza/makaron 120g/ok
pierś z kurczaka 100g/ok
warzywa 100g/ok
oliwa z oliwek 20g/ok
owoc/ok

30min przed treningiem
białko 15g
carbo 40g
Ok

do 45min po treningu
carbo 55g
białko 35g
ok

posiłek po treningu
ryż/kasza/makaron 120g
mięso (pierś z kury / wołowina / wieprzowina) 100g
warzywa około 50g
Ok

przed spaniem
ser twarogowy półtłusty 120g
warzywa 20g (np. szczypior)
oliwa z oliwek 10g
Oliwęmozesz daćdopoprzedniegoposilku

Jeśli chopdzi o kreatynę to weż ją rano na czczo oraz po treningu

no ale po treningu lepiej chyba nie dawać tłuszczy? bo białko ma szybko wchłonąć, a przed spaniem chyba dobrze oliwe dać, bo spowalnia wchłanianie białka i styknie na noc.

zgadza się

i jeszcze co do tych orzechów, to chyba omlet z orzechami średnio smakuje, a z pomarańczą to super bo omlet jest dość suchy :p

chleb z maslemi cukrem co sadzicie jem tego bardzo duzo,da rade duzych mniejsniów na tym zrobic?

cukier wyrzuć z diety

nie

Rozpisuj sie bardziej...
zmniejszaj dawki aż do całkowitego wyeliminowania