( nie pamiętam jak to fachowo się nazywa ekto?... ) Z tego względu powinienem mieć chyba sporą nadwyżkę kcal! Np zamiast wymaganych 3,1 tys mieć 4,0 tys !! Co w takim przypadku zrobić?? Jeżeli bym chciał dodać kolejne 900kcal to wiadomo, że wzrosła by ilość spożywanych białek,węgli i tłuszczy:/
...
Napisał(a)
Niestety wolno przybieram na masie :(
( nie pamiętam jak to fachowo się nazywa ekto?... ) Z tego względu powinienem mieć chyba sporą nadwyżkę kcal! Np zamiast wymaganych 3,1 tys mieć 4,0 tys !! Co w takim przypadku zrobić?? Jeżeli bym chciał dodać kolejne 900kcal to wiadomo, że wzrosła by ilość spożywanych białek,węgli i tłuszczy:/
( nie pamiętam jak to fachowo się nazywa ekto?... ) Z tego względu powinienem mieć chyba sporą nadwyżkę kcal! Np zamiast wymaganych 3,1 tys mieć 4,0 tys !! Co w takim przypadku zrobić?? Jeżeli bym chciał dodać kolejne 900kcal to wiadomo, że wzrosła by ilość spożywanych białek,węgli i tłuszczy:/
...
Napisał(a)
Wiek: 20lat
Wzrost: 182cm
Waga: ~67kg
Śniadanie I
płatki owsiane 80g/ok
2 jaja/ok
1 białko z jaja/ok
5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet)/ok
150g owoc/zamiast owocu dodaj orzechy wloskie
Śniadanie II
Chleb pełnoziarnisty 2 kromki/ok
warzywa około 50g/ok ale więcej
ser żółty 30g/ok
szynka z kurczaka / polędwica 30g/lepsza pierś
orzechy 20g/do śniadania
owoc/ok
przed treningiem
Ryż/kasza/makaron 120g/ok
pierś z kurczaka 100g/ok
warzywa 100g/ok
oliwa z oliwek 20g/ok
owoc/ok
30min przed treningiem
białko 15g
carbo 40g
Ok
do 45min po treningu
carbo 55g
białko 35g
ok
posiłek po treningu
ryż/kasza/makaron 120g
mięso (pierś z kury / wołowina / wieprzowina) 100g
warzywa około 50g
Ok
przed spaniem
ser twarogowy półtłusty 120g
warzywa 20g (np. szczypior)
oliwa z oliwek 10g
Oliwęmozesz daćdopoprzedniegoposilku
Jeśli chopdzi o kreatynę to weż ją rano na czczo oraz po treningu
Wzrost: 182cm
Waga: ~67kg
Śniadanie I
płatki owsiane 80g/ok
2 jaja/ok
1 białko z jaja/ok
5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet)/ok
150g owoc/zamiast owocu dodaj orzechy wloskie
Śniadanie II
Chleb pełnoziarnisty 2 kromki/ok
warzywa około 50g/ok ale więcej
ser żółty 30g/ok
szynka z kurczaka / polędwica 30g/lepsza pierś
orzechy 20g/do śniadania
owoc/ok
przed treningiem
Ryż/kasza/makaron 120g/ok
pierś z kurczaka 100g/ok
warzywa 100g/ok
oliwa z oliwek 20g/ok
owoc/ok
30min przed treningiem
białko 15g
carbo 40g
Ok
do 45min po treningu
carbo 55g
białko 35g
ok
posiłek po treningu
ryż/kasza/makaron 120g
mięso (pierś z kury / wołowina / wieprzowina) 100g
warzywa około 50g
Ok
przed spaniem
ser twarogowy półtłusty 120g
warzywa 20g (np. szczypior)
oliwa z oliwek 10g
Oliwęmozesz daćdopoprzedniegoposilku
Jeśli chopdzi o kreatynę to weż ją rano na czczo oraz po treningu
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
...
Napisał(a)
no ale po treningu lepiej chyba nie dawać tłuszczy? bo białko ma szybko wchłonąć, a przed spaniem chyba dobrze oliwe dać, bo spowalnia wchłanianie białka i styknie na noc.
'Nie mam ciała: wytrzymałość czynię swym ciałem'
...
Napisał(a)
i jeszcze co do tych orzechów, to chyba omlet z orzechami średnio smakuje, a z pomarańczą to super bo omlet jest dość suchy :p
'Nie mam ciała: wytrzymałość czynię swym ciałem'
...
Napisał(a)
chleb z maslemi cukrem co sadzicie jem tego bardzo duzo,da rade duzych mniejsniów na tym zrobic?
...
Napisał(a)
Rozpisuj sie bardziej...
zmniejszaj dawki aż do całkowitego wyeliminowania
zmniejszaj dawki aż do całkowitego wyeliminowania
Poprzedni temat
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Dietka na mase do korekcji
Polecane artykuły