Chodze na profesjonalna silownie od 3 miesiecy , na Sucho ,planuje jeszcze pazdziernik na sucho , i od listopada suple , typu gainer , jakies bialeczko i carbo.
1 posilek -
szklanka platkow owsianych + okolo 200ml mleka ( pelen gleboki talerz)
chelebek razowy z maslem oraz olej z pestek Dyni.
Moim zdaniem chleb z masłem nie potrzebny.Niektórzy proponowali by mniej mleka...jeśli szklanka płatków to ok.100 g to ok...ja nawet wiecej bym dał.
2 posilek - Kasza gryczana lub ryz z warzywami i owocami jesli mam + posiekane 2 jajka , ale jedno zoltko do tego.
Wydaje mi się ok.Zależy jeszcze jakie ilości ,ale produkty ok.
3 posilke - Przed treningowy , prawie to samo co posilek drugi , lecz czasami z piersia kurczaka.
j.w tylko jak przed treningowy to nie dawaj warzyw.Same węgle + białko szybko wchłanialne
Po treningu - Twarog polowa kostki czyli okolo1 150g +ryz, kasza lub jak posilek 1 platki owsiane, +1 cale jajko
Twaróg - białko wolno wchłanialne ,a po treningu potrzeba szybko wchłanialnego.Zastąp to mięsem.Białko i węgle w proporcjach 1:2. Bierzes coś zaraz po treningu ??
5 posilek - tutAJ zazwyczaj olewam sprawe , i wcianm co ejst pod reka , czyli kanapki itp.
Błąd ! Tutaj poleciłbym posiłek czysto bialkowy - tyle ,że białko wolno wchłanialne (twaróg półtłusty) + oliwa
posilek przed snem - tutaj dokanczam twarog +2 jajka( jedno zoltko)
wydaj mi się ok.Sam twaróg (w odpowiedniej ilości)wystarczy
Dodam ze pije bardzo duzo wody kazdego dnia , okolo 3l , nie wiem czy to ma jakis wplyw no ale napisze:)
Bardzo dobrze.Osobiście polecam jeszcze zieloną herbatę
P.S baka - czego przepisałeś dokładnie mój pierwsyz post ??
Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-09-23 21:05:13