Godzilla kontra klatka piersiowa :)

Luuukaszz - skoro robisz prawie to samo od 15 miesięcy, to wnioski są dość...oczywiste

wyciskanie sztangi na lekkim skosie 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na skosie gornym 30st. 12/10/8/6
przenoszenie sztangielki nad glowe 2x 12

dobry plan? czy lepiej

wyciskanie sztangi na lekkim skosie 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na skosie gornym 30st. 2x 12
przenoszenie sztangielki nad glowe 12/10/8

wczesniej robilem skos sztangielkami, dlatego teraz dwie sztangi w planie.
i jeszcze jedno pytanie - od czego zalezy, na jak dlugo 'pompuje' sie klatka? jesli zrobie trening w poludnie, to wieczorem nie ma po nim sladu. roznica miedzy pompa zaraz po treningu, a po paru h jest kolosalna
pozdrawiam

Zmieniony przez - tolol w dniu 2007-07-19 02:21:19

1. wyciskanie sztangi na lekkim skosie 12/10/8/6
2. wyciskanie sztangi na skosie gornym 30st. 12/10/8/6
3. przenoszenie sztangielki nad glowe 3/4 x 12

proponuje tak a jesli zawsze zaczynałes od płaskiej czy to hantlami czy sztanga to proponuje zamienic 2 pierwsze cwiczenia pozycjami

a za póltora miecha znowu zmien plan i nie zapomnij o rozpietkach

zdr.

mam pytanie mam 33 latka i nie jestem zbudowany, Na siłowni nie bardzo moge ćwiczyć bo mam problemy z kręgosłupem. Co moge zrobić żeby moja zylwetka sie poprawiła, czy są jakies odżywki lub ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa?

wszystko w pewien sposób go obciąża- z jakimi ćwiczeniami masz problemy?

Krzych masz ogromną klatke ktos nawet przyrównywał Cie ostatnio pod względem obwodu do Pudzianowskiego, macie podobny staż treningowy tyle, że jego klatka wygląda inaczej.. chciałbym zobaczy Twoje zdjęcie z lat świetności z lat złotego Krzycha a przynajmniej z lat wczesniejszych..

witam mógłby ktos mi sprawdzic plan:
cykl I
wyciskanie sztangi lekki skos głowa w góre(20st.) szeroki uchwyt
wyciskanie sztangi skos głowa w góre (40st)-czy lepiej płaska?
rozpietki

cykl II
wyciskanie hantli lekki skos głowa w góre(20st.)z obrotem
wyciskanie hantli skos głowa w góre (40st.) uchwyt młotkowy -czy lepiej płaska?
rozpietki


Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2007-09-01 12:50:11

mentol555

Wyciskanie sztangi lekki skos głową w górę (20-30°) 4 serie z progresją lub regresją
Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie z progresją lub regresją
Rozpiętki na płaskiej 2-3 serie stałym ciężarem

WAŻNE. Jeżeli w jednym ćwiczeniu stosujesz progresję to w drugim daj regresję i zamieniaj progresję z regresją w ćwiczeniach co cykl i zamieniaj ćwiczenia kolejnością np.

Cykl 1

Wyciskanie sztangi lekki skos głową w górę (20-30°) 4 serie progresja
Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie regresja
Rozpiętki na płaskiej 2-3 serie stały ciężar

Cykl 2

Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie progresja
Wyciskanie sztangi lekki skos głową w górę (20-30°) 4 serie regresja
Brama 2-3 serie stały ciężar

Możesz także (a nawet powinieneś) zmieniać szerokość chwytu i dodatkowo możesz zmieniać kąt nachylenia w ćwiczeniach np

Cykl 1

Wyciskanie sztangi lekki skos głową w górę (20-30°) 4 serie progresja
Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie regresja
Rozpiętki na płaskiej 2-3 serie stały ciężar

Cykl 2

Wyciskanie sztangielek lekki skos głową w górę (20-30°) 4 serie progresja
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie regresja
Brama 2-3 serie stały ciężar


Ja stosuję ten sam zestaw ćwiczeń zawsze. Zmieniam tylko ćwiczenia kolejnością, szerokość uchwytu, progresję z regresją i stałym ciężarem i kąt nachylenia i na mnie działa

Pozdrawiam

ok dzieki ale czy nielepiej byłoby jakbym najpierw cwiczył sama sztanga a po miesiacu pszeszedł na sztangielki?

Możesz zacząć sztangą, a w następnym planie sztangielkami, to już zależy od Ciebie. Ważna jest różnorodność ćwiczeń, bo tu chodzi o zszokowanie organizmu, czego efektem jest przyrost mięśnia