Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
wyciskanie sztangi na skosie gornym 30st. 12/10/8/6
przenoszenie sztangielki nad glowe 2x 12
dobry plan? czy lepiej
wyciskanie sztangi na lekkim skosie 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na skosie gornym 30st. 2x 12
przenoszenie sztangielki nad glowe 12/10/8
wczesniej robilem skos sztangielkami, dlatego teraz dwie sztangi w planie.
i jeszcze jedno pytanie - od czego zalezy, na jak dlugo 'pompuje' sie klatka? jesli zrobie trening w poludnie, to wieczorem nie ma po nim sladu. roznica miedzy pompa zaraz po treningu, a po paru h jest kolosalna
pozdrawiam
Zmieniony przez - tolol w dniu 2007-07-19 02:21:19
2. wyciskanie sztangi na skosie gornym 30st. 12/10/8/6
3. przenoszenie sztangielki nad glowe 3/4 x 12
proponuje tak a jesli zawsze zaczynałes od płaskiej czy to hantlami czy sztanga to proponuje zamienic 2 pierwsze cwiczenia pozycjami
a za póltora miecha znowu zmien plan i nie zapomnij o rozpietkach
zdr.
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
cykl I
wyciskanie sztangi lekki skos głowa w góre(20st.) szeroki uchwyt
wyciskanie sztangi skos głowa w góre (40st)-czy lepiej płaska?
rozpietki
cykl II
wyciskanie hantli lekki skos głowa w góre(20st.)z obrotem
wyciskanie hantli skos głowa w góre (40st.) uchwyt młotkowy -czy lepiej płaska?
rozpietki
Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2007-09-01 12:50:11
%)
Wyciskanie sztangi lekki skos głową w górę (20-30°) 4 serie z progresją lub regresją
Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie z progresją lub regresją
Rozpiętki na płaskiej 2-3 serie stałym ciężarem
WAŻNE. Jeżeli w jednym ćwiczeniu stosujesz progresję to w drugim daj regresję i zamieniaj progresję z regresją w ćwiczeniach co cykl i zamieniaj ćwiczenia kolejnością np.
Cykl 1
Wyciskanie sztangi lekki skos głową w górę (20-30°) 4 serie progresja
Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie regresja
Rozpiętki na płaskiej 2-3 serie stały ciężar
Cykl 2
Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie progresja
Wyciskanie sztangi lekki skos głową w górę (20-30°) 4 serie regresja
Brama 2-3 serie stały ciężar
Możesz także (a nawet powinieneś) zmieniać szerokość chwytu i dodatkowo możesz zmieniać kąt nachylenia w ćwiczeniach np
Cykl 1
Wyciskanie sztangi lekki skos głową w górę (20-30°) 4 serie progresja
Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie regresja
Rozpiętki na płaskiej 2-3 serie stały ciężar
Cykl 2
Wyciskanie sztangielek lekki skos głową w górę (20-30°) 4 serie progresja
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie regresja
Brama 2-3 serie stały ciężar
Ja stosuję ten sam zestaw ćwiczeń zawsze. Zmieniam tylko ćwiczenia kolejnością, szerokość uchwytu, progresję z regresją i stałym ciężarem i kąt nachylenia i na mnie działa
Pozdrawiam
Odchudzanie w wieku dojrzewania
http://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
http://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
http://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25
http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html
%)
Odchudzanie w wieku dojrzewania
http://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
http://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
http://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25
http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html
Dla wyjaśnienia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82