Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 500g
Zmniejszyłbym ilośc mleka, natomiast dodal kawałek białego sera/jajka oraz orzechy
Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g
Margarynę wywal z diety, dodaj warzywa
Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g
Makaron daj razowy/z pszenicy durum, mintaja ugotuj, dodaj warzywa a do nich oliwę
Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
Oliwę z przed treningowego przenieś gdzie indziej, reszta ok
Po treningu
100g ryzu+tuńczyk.
Ok
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g
Ten posilek niekoniecznie po 30 minutach. Staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa. Tuatj możesz dać kaszę + miesko/rybkę + warzywa + oliwa
Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g
Dodaj warzywa
przed snem twarog lub serek wiejski, jajka co 3 dni
Ok
kcal-3443.5
białko-181.94
tluszcz-83.39
węglowodany-399.25
W diecie brakuje przede wszytskim warzyw, żródeł wielonioenasyconych kwasow tluszczowych (olej lnainy, orzechy włoskie). Spożycie tuńczyka ogranicz do 2-3 puszek tygodniowo, wybieraj świeże ryby.
Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-19 11:23:35
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html