PuniYa
witam!
siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne... a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp wiec muszę ominąć ten posiłek... to dieta na te 2tyg wakacji, potem z racji szkoły będę musiał zmienić... liczę na pomoc bo wychodzi mi tak: Przez 2tygodnie to Ty napewno wiele nie urośniesz
potrzebuję 2300 kalori
dieta wystarcza na:
75% białka
51% tłuszczy
101% wegli
64% kalori
korzystam z dziennika posiłków...
Schemat jest taki: Białko/Wegle/tłuszcz/kalorie
1. Śniadanie
Płatki 100g - ... Jak ci owsiane nie wchodzą to spróbuj z musli
Banan 130-140g (rozne sa banany :D ) Wyrzucić, dość węgli będziesz miał z płatków
Orzechy laskowe 30g
Dorzuć białko, jajka, twaróg
13/24/62/321
-------
2. Przed siłownią, (bo nie chodzę po południu tylko bardziej z rana)
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 5g Dawaj raczej 10g (jedna łyżka stołowa) Przed treningiem unikaj tłuszczy, tak samo jak i po. Wywal oliwę i wrzuć gdzie indziej, może być śniadanie nawet
28/7/77/487
-------
3. Po siłowni
Obiad z rodziną... tutaj pies pogrzebany, nie będę jadł sam co innego... ale jedzenie i tak zdrowe, nie tam jakies fastfoody Tutaj jest problem ... Po treningu 0 tłuszczy, 0 warzyw a obiadek raczej nie spełnia tego ... Najlepiej jakbyś zarzucił nieduża porcją (100g piersi, 50g ryżu) zaraz po treningu a obiadek conajmniej z godzinkę później. Poza tym, gdy na obiad masz zupkę nie zapomnij dorzucić mięcha lub rybki.
-------
4. po obiedzie/przed kolacja
Mleko 2% 250g
Chleb razowy litewski (ile waza 2 kromki?) 30-40g
Polędwica sopocka (ile waza 4 plasty?) 20-30g Raczej napewno będzie za mało białka, pewien być nie mogę, oprócz tego jakieś warzywko, owoc, może być oliwa
16/8/27/247
-------
5. Kolacja
Jajka, sadzona bądz gotowane, różnie, bo nie wytrzymam codzienie tego samego 100g (2 jajka)
Mleko 3,2% 250g
Jabłko 1100-150g Jeśli to posiłek na sen to wyrzuć jabłko, jeśli planujesz jeszcze jeden posiłek po tym np. 2-3 jajka, odżywka białkowa lub mięcho to dorzuć węgli trochę
19/23/23/367
no i tak to wychodzi... chyba twaróg gdzies wcisnac? kolacja? przyznam że twaróg (poza nalesikami) srdnio mi wchodzi... a na siłę jeść go codziennie to odpada ^^ Jak odpada twarożek to nie pozostaje Ci nic innego jak wcinać więcej mięcha. Poza tym, są różne sposoby na twaróg żeby lepiej wchodził A jeśli z mięsem będzie kiepsko nie pozostaje nic inego jak zakup odżywki białkowej. Do obiadku świetnie by się sprawdziła
prosiłbym o jakieś sugestię co dodać/wyrzucić, bo brakuje mi tłuszczy i bialka (no i kalori)
Zmieniony przez - PuniYa w dniu 2007-08-16 12:57:41
siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne... a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp wiec muszę ominąć ten posiłek... to dieta na te 2tyg wakacji, potem z racji szkoły będę musiał zmienić... liczę na pomoc bo wychodzi mi tak: Przez 2tygodnie to Ty napewno wiele nie urośniesz
potrzebuję 2300 kalori
dieta wystarcza na:
75% białka
51% tłuszczy
101% wegli
64% kalori
korzystam z dziennika posiłków...
Schemat jest taki: Białko/Wegle/tłuszcz/kalorie
1. Śniadanie
Płatki 100g - ... Jak ci owsiane nie wchodzą to spróbuj z musli
Banan 130-140g (rozne sa banany :D ) Wyrzucić, dość węgli będziesz miał z płatków
Orzechy laskowe 30g
Dorzuć białko, jajka, twaróg
13/24/62/321
-------
2. Przed siłownią, (bo nie chodzę po południu tylko bardziej z rana)
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 5g Dawaj raczej 10g (jedna łyżka stołowa) Przed treningiem unikaj tłuszczy, tak samo jak i po. Wywal oliwę i wrzuć gdzie indziej, może być śniadanie nawet
28/7/77/487
-------
3. Po siłowni
Obiad z rodziną... tutaj pies pogrzebany, nie będę jadł sam co innego... ale jedzenie i tak zdrowe, nie tam jakies fastfoody Tutaj jest problem ... Po treningu 0 tłuszczy, 0 warzyw a obiadek raczej nie spełnia tego ... Najlepiej jakbyś zarzucił nieduża porcją (100g piersi, 50g ryżu) zaraz po treningu a obiadek conajmniej z godzinkę później. Poza tym, gdy na obiad masz zupkę nie zapomnij dorzucić mięcha lub rybki.
-------
4. po obiedzie/przed kolacja
Mleko 2% 250g
Chleb razowy litewski (ile waza 2 kromki?) 30-40g
Polędwica sopocka (ile waza 4 plasty?) 20-30g Raczej napewno będzie za mało białka, pewien być nie mogę, oprócz tego jakieś warzywko, owoc, może być oliwa
16/8/27/247
-------
5. Kolacja
Jajka, sadzona bądz gotowane, różnie, bo nie wytrzymam codzienie tego samego 100g (2 jajka)
Mleko 3,2% 250g
Jabłko 1100-150g Jeśli to posiłek na sen to wyrzuć jabłko, jeśli planujesz jeszcze jeden posiłek po tym np. 2-3 jajka, odżywka białkowa lub mięcho to dorzuć węgli trochę
19/23/23/367
no i tak to wychodzi... chyba twaróg gdzies wcisnac? kolacja? przyznam że twaróg (poza nalesikami) srdnio mi wchodzi... a na siłę jeść go codziennie to odpada ^^ Jak odpada twarożek to nie pozostaje Ci nic innego jak wcinać więcej mięcha. Poza tym, są różne sposoby na twaróg żeby lepiej wchodził
A jeśli z mięsem będzie kiepsko nie pozostaje nic inego jak zakup odżywki białkowej. Do obiadku świetnie by się sprawdziła
prosiłbym o jakieś sugestię co dodać/wyrzucić, bo brakuje mi tłuszczy i bialka (no i kalori)
Zmieniony przez - PuniYa w dniu 2007-08-16 12:57:41
góra-forte
Avenar
100g
Mateo 1983
