Don Garcia
Farseer_
jeśli dajesz rade to ok.
Ale wg mnie nie dasz rady intensywnie dwóch grup przetrenować, więc w takim połączeniu będzie jedna grupa trenowana lżej
ekki- raczej nie.
Chyba, że zmęczony po treningu dopiero zaczynasz zabawy z kobieta
koxer_ - może warto dorzucić kilka dodatkowych kalorii do diety ?
Kozaks- przed wiosłowaniem możesz dac, ale nie wiem- czy potem nie będziesz czuł dyskomfortu podczas wiosłowań.
Dodałbym podciąganie do tr pleców albo sciąganie wyciągu górnego.
tobias21- wg mnie najlepsza metoda to alternatywna progresja cięzaru z treningu na trening.
tobias21- metoda aż do załamania- poszukaj na forum było już.
bishop123- wiosłowania głównie, sciąganie wyciągu dolnego do brzucha.
kotus89- może być.
Jaki cel treningu, masa ?
21 to dobre jako dokładka po cięzkich seriach na 6-8 powt.
Same w sobie jako trening w kilku seriach wg mnie lipa.
Maniac7- ja tam nie widze żadnego lipo, ale zdjęcie słabej jakosci.
cienki ben- ja bym był za domatorem jak na razie.
Bo tym co masz,cięzko w sumie zrobic ogólnorozwojówke- dokup cięzarów.
shes-SEXY- ramię z dobrą definicja wydaje się wieksze.
A o to chyba chodzi a nie o pomiary
ja mam biceps mniejszy o 4 cm niż w szczytowych momentach na masie- a wyglada na wiekszy pomimo tego.
Pyzaaaa- ja zawsze robie pełne.
Mój znajomy robiąc cały czas półsiady- a zobaczył ze ja robie pełne, spróbował sam- wtedy nabawił się kontuzji.
Michał...- ja byn wywalił te rozpiętki, albo ewentualnie zamienił miejscem z wyciskaniem na skośnej ławce, unoszeni hantli przodem zamieniłbym na wycisk z klatki itd
Stosowałbym głownie wielostawowe cwiczenia.
A zadbał bardziej o diete i aeroby.
cienki ben- nie nie musisz, bo po co Ci węgle proste w dni nietreningowe ?
koxer_= cięzkie siady oj tak J)- ale stopniowo zwiekszaj obciązenie a będzie ok.
pilnuj techniki a nic Ci się ni stanie.
ryju90-3-4 x maks J)
wiecej nie potrzeba.
Chyba ze jestes na dopalaczach mocniejszych tj doping.
Inaczej nie ma sensu- przetrenujesz się.
johnny77- głownie wielostawowe- zaczynać możesz od cwiczen które angażują najwięcej mięsni podczas pracy np.
wycisk płasko
lub możesz zaczynaćod brzucha, potem nogi itd.
Stany89x- zmniejszyc obciązenie, a potem z tr na trening dokładac 2,5-5 kg- zobaczysz ze szybko przeskoczysz to- co kiedys było trudne.
Ale najlepiej ta metoda sprawdza się przy tr 3x w tyg sposobem – fbw.
Oczywiście mówimy tutaj o tym, jeśli miałeś już regeneracje/roztrenowanie.
Hawk 89- dobre, lecz dublujesz je.
Podciąganie na drązku= sciąganie wyciągu.
Możesz np. zrobic
Podciąganie
Wiosłowanie sztangą oraz półsztanga i unoszenie tułowia.
Lub wiosłowanie sztangielką i półsztangą.
Duzo jest możliwosci.
Pzdr/
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-31 22:42:55
jeśli dajesz rade to ok.
Ale wg mnie nie dasz rady intensywnie dwóch grup przetrenować, więc w takim połączeniu będzie jedna grupa trenowana lżej
ekki- raczej nie.
Chyba, że zmęczony po treningu dopiero zaczynasz zabawy z kobieta
koxer_ - może warto dorzucić kilka dodatkowych kalorii do diety ?
Kozaks- przed wiosłowaniem możesz dac, ale nie wiem- czy potem nie będziesz czuł dyskomfortu podczas wiosłowań.
Dodałbym podciąganie do tr pleców albo sciąganie wyciągu górnego.
tobias21- wg mnie najlepsza metoda to alternatywna progresja cięzaru z treningu na trening.
tobias21- metoda aż do załamania- poszukaj na forum było już.
bishop123- wiosłowania głównie, sciąganie wyciągu dolnego do brzucha.
kotus89- może być.
Jaki cel treningu, masa ?
21 to dobre jako dokładka po cięzkich seriach na 6-8 powt.
Same w sobie jako trening w kilku seriach wg mnie lipa.
Maniac7- ja tam nie widze żadnego lipo, ale zdjęcie słabej jakosci.
cienki ben- ja bym był za domatorem jak na razie.
Bo tym co masz,cięzko w sumie zrobic ogólnorozwojówke- dokup cięzarów.
shes-SEXY- ramię z dobrą definicja wydaje się wieksze.
A o to chyba chodzi a nie o pomiary
ja mam biceps mniejszy o 4 cm niż w szczytowych momentach na masie- a wyglada na wiekszy pomimo tego.
Pyzaaaa- ja zawsze robie pełne.
Mój znajomy robiąc cały czas półsiady- a zobaczył ze ja robie pełne, spróbował sam- wtedy nabawił się kontuzji.
Michał...- ja byn wywalił te rozpiętki, albo ewentualnie zamienił miejscem z wyciskaniem na skośnej ławce, unoszeni hantli przodem zamieniłbym na wycisk z klatki itd
Stosowałbym głownie wielostawowe cwiczenia.
A zadbał bardziej o diete i aeroby.
cienki ben- nie nie musisz, bo po co Ci węgle proste w dni nietreningowe ?
koxer_= cięzkie siady oj tak J)- ale stopniowo zwiekszaj obciązenie a będzie ok.
pilnuj techniki a nic Ci się ni stanie.
ryju90-3-4 x maks J)
wiecej nie potrzeba.
Chyba ze jestes na dopalaczach mocniejszych tj doping.
Inaczej nie ma sensu- przetrenujesz się.
johnny77- głownie wielostawowe- zaczynać możesz od cwiczen które angażują najwięcej mięsni podczas pracy np.
wycisk płasko
lub możesz zaczynaćod brzucha, potem nogi itd.
Stany89x- zmniejszyc obciązenie, a potem z tr na trening dokładac 2,5-5 kg- zobaczysz ze szybko przeskoczysz to- co kiedys było trudne.
Ale najlepiej ta metoda sprawdza się przy tr 3x w tyg sposobem – fbw.
Oczywiście mówimy tutaj o tym, jeśli miałeś już regeneracje/roztrenowanie.
Hawk 89- dobre, lecz dublujesz je.
Podciąganie na drązku= sciąganie wyciągu.
Możesz np. zrobic
Podciąganie
Wiosłowanie sztangą oraz półsztanga i unoszenie tułowia.
Lub wiosłowanie sztangielką i półsztangą.
Duzo jest możliwosci.
Pzdr/
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-31 22:42:55
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Jodan
mdtr
NewHejter
