Gainer 2

Kozackie żyły prawie jak u mnie

Zmieniony przez - erulf w dniu 2006-03-26 20:56:24

Widzę że ktoś się nie bał i dał moją fotę na forum

Po cholere wcześniej dawałem fote? Powiedziałbym że to ja

Zawodny

trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne

1)klatka, tricepsy
2)plecy, bicepsy
3)nigi, barki

1)
wyciskanie sztangi (może być mały skos lub poziom) 5 serii
progresja, zakres powtórzeń nigdy poniżej 6, optymalnie 10-6, wszsytkie serie robisz sam, żadnego pomagania

wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie
stałe obciążenie, zakres powtórzeń 12-10, przykładowo na jednym treningu robisz 3x10 a na kolejnym starasz sie już zrobić 3x11... potem na którymś kolejnym dokładasz ciężaru i od nowa 3x10

rozpiętki poziom 3 serie stały ciężar oraz j/w
--------------------------------
prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
progresja, zakres 12-8

wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 4 serie
mozesz próbowac progresji, możesz stałym obciązeniem, zakres 12-8, wszstko sam, bez żadniej pomocy

*****************************

2)
podciąganie na drążku 4 serie
max

podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie
progresja, zakres 10-6,

martwe ciągi 3-4 serie
progresja, zakres 10-8

kaptury 2 serie
tego nie musisz robić, bo czworoboczne dostaną wcześniej, ale możesz
-----------------------
uginanie przedramion ze sztangą 4 serie
progresja, zakres 12-8, wszystko dokładnie, jak do***iesz za dużo ciężaru, to ściąg w kolejnej serii i zrób tak jak sie należy

uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 4 serie
stały ciężar, zakres 10-8 (reszta patrz: klatka, wyciskanie sztangielek)

*************************

3)
przysiady 4 serie
progresja, 10-6

prostowanie nóg 3serie
stałe obciążenie

uginanie nóg 4 serie
stałe obciążenie, zakres 12-10

łydki według uznania
----------------------------
wyciskanie sztangi siedząc 5 serii
progresja, 10-6, wszystko sam oraz patrz wczesniejsze rady

unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie 3 serie łączone
czyli każdego po 3, między seriami normalnie po 2 min przerwy

************************


8 tygodni(wzgldnie mniej jak sie wypalisz):
-zapieprzania na siłowni
-TRZYMANIA DIETY
-regeneracji (dużo seksu z Agatką i dużo snu)
-żadnego sprawdzania maksów

Jak Cię nie ruszy, to znaczy, że z***ałeś coś z powyższych



Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-03-26 21:07:18

a mam jeszce pytanie dlaczego po treningu klatki nigdy mnie ni nie boli, nie mam zakwasów itp.??

Ja też tak miałem dlatego przeszedłem na sztangielki
Możliwe też że głównie pracujesz rękami tak więc spróbuj poczuć cyce, napnij je podczas unoszenia powinno coś ruszyć w ich "czuciu"

Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2006-03-26 21:21:41

j/w tak jak arnold mowil wczuj sie na maxa w prace miesni, wylacz sie na czas robienia serii, skup sie na dokladnej technice

ok dzieki spróbuje bo sztangielki regulowane sobie niedawno dopiero kupiłem t spróbuje nimi klate troche pomeczyc i zobacze czy jest jakas róznica

ja zawsze czuje miesien przez 2-3 dni po treningu
oraz ide cos zjesc bo przez caly dzien jadlem tylko przed i po treningu...

Kuraw ***ane rozstepy robia sie coraz wieksze jak rodzice zauwaza to znowu bedzie rycie bani musze sie zaczac sparowac jakas mascia