Po silowni... Rozmowy przy gainerku

NO rozpietki tez robie i przenoszenie ale to raczej w piatek jak mam wiecej czasu na trening

ja zawsze robilem
5-6serii plaska (w tym rozgrzewka)
4serie wyciskanie sztangielek skos w gore
4serie rozpietek

a teraz sobie zapodalem
5serii wyciskania na plaskiej
3serie wyciskania sztangielek skos w gore
3serie wyciskania sztangi skos w dol
3serie rozpietek

= efekt prawie tydzien czulem zakwas cycora

ja mialem ostatnio I tydzien:
Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10
Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12
II tydzien:
Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10
Rozpiętki 3 x 10-12
a od drugiej polowy marca bedzie,
PN. KLATKA

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - 10 ruchów w pierwszej serii x 4
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4
3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - 15 ruchów w pierwsze serii x 4
CZW. KLATKA

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4.
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej superserii, w superserii ze ściąganiem linek wyciągu zbieżnego(lub przenoszenie) obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - 15 ruchów w pierwszej superserii x 3.

jedno i drugie By Mr.Filar

ja robie intuicyjnie i jest dobrze a nie zadne****e muje dzikie weze z kartek, ale to moja opinia

przeliczylem sobie ciezar na procenty w stosunku do mojej wagi z ostatniego treningu bo bylem ciekaw jak to wyglada u mnie na plaskiej


wyszlo mi cos takiego

6x134% 4x149% 2x164% 1x179% 8x149%


jak osiagne na treningu kiedys 200% to bede zadowolony wtedy

ja robie tak jak domis to co czuje ze na mnei dobrze dziala i kazdy moj trening rozni sie od poprzedniego nei zdazylo mi sie raczej nigdy zrobic 2 takich samych treningow z takimi samymi ciezarami powtorzeniami

papa :* ide spac

pa :*

kolorowych :*