Po silowni... Rozmowy przy gainerku

Na początku też tak myślałem i prawie rok zmarnowałem chociaż terazi tak nie ma diety
Staram się jeść intuicyjnie

LLLLLLLLLLIIIIIIIIIISSSSSSSSSSEEEEEEEEEEKKKKKKKKKKKKK PAŁKO!!!!!!

zjadacze tussi proszeni są na moje gg

erulf narazie sie bede starał jesc mniej słodyczy i tłustych rzeczy i sie zobaczy

TTTTUUUUUUPPPPPPPPPPTTTTTTTUUUUUUUUSSSSSSSSSS bleeeeeeee jestes

kurrrwaaaaa

erulf mięsnie rosną tylko dzięki diecie i regeneracji a siłownia tylko pomaga w rozrastaniu się mięśni

układam nowy plan

Postanowiłem zwiększyć trochę intensywność na treningu, prawdopodobnie zakupie sobie do tego xpand Może coś doradzicie co zmienić , co zamienić itd


Środa
łydki:
- wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12
- wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x 20
uda:
- przysiady 4x8
- martwy ciąg na prostych nogach 2x8
barki:
- wznosy boczne stojąc 2x8
- wznosy z przodu stojąc 2x8
- szrugsy 3x10
brzuch:
- brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce
- skłony boczne 2x60

Czwartek
klatka:
- wyciskanie na skosie 3x8
-wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3x8
plecy:
- wiosłowanie ze sztangą 4x8
- martwy ciąg 4x8
triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8
biceps:
- modlitewnik sztanga 2x8
- uginanie sztangi łamanej 2x8

Sobota
łydki:
- wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12
- wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x 20
uda:
- przysiady 3x8
- martwy ciąg na prostych nogach 2x8
barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x8
- przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10
- wahadłowe ruchy sztangielką 3x12
brzuch:
- brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce
- skłony boczne 2x60

Niedziela
klatka:
- wyciskanie na skosie 3x8
-wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3x8
- rozpiętki 2 x10
plecy:
- wiosłowanie ze sztangą 4x8
- wiosłowanie ze sztangielką 3x8
triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8
- wyciskanie francuskie sztangielki 2x8
biceps:
- uginanie sztangi łamanej 2x8
- chwyt młotkowy 2x8
brzuch:
- brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce
- skłony boczne 2x60

Pawety i dlatego napisałem że dieta to 60% sukcesu

a ja dzis w ostatnich seriach na plaskiej zrobilem 4,4,3 powt x 95kg na maxa 95kg by poszlo z 5/6x czyli juz pewnie na 1x pojdzie ponad 110kg