Po silowni... Rozmowy przy gainerku

no chbya ze te atc jest tak chojowe ze tak slabo ci poszlo

no act własnciwie mi prawie nic nie dało tylko ze przez 2tyg nie cwiczyłem bo byłem chory wiec co z tego mogło byc
teraz juz z 70 pewnie waze bo ostatnio urosłem ale niewiem bo wagi nie mam w chacie

MAsa siurku odezwij sie tu lub na gg bo w**** czasu z tobą niegadalem

no przyszedl ksiadz 2 minuty skasowal kase i psozedl

a ja zaraz wybywam narazie

Żeby nadążyć na tym forum ze spamami-to musiałbym chyba cały dzien przed kompem.U mnie jak był ksiądz,to zapomnieliśmy mu koperty dać Ale jak go odprowadzałem to sie krzywo patrzył Dobrze ze mam ferie bo w taką ****ziawe to by mnie niewyróbka złapała

jasik15 czy jakos tak ...........................





co masz moj telefonik w avantarze

siema piczki :*

siema

Kojot pałko jak Ty możesz mu tak doradzać??
Przecież on dopiero co zaczyna!!
to masz kojot cały plan:
Wtorek:Klatka+triceps

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8
3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10
2.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 3x10
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x10 Po co izolowane na trica przy taki stażu??

Czwartek: Plecy+bicepsy

Plecy:
1, Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x max
2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia: 3x10
3. Podciąganie sztagielki w opadzie 3x12
4. Szrugsy 3x20
A gdzie ćwiczenie na prostowniki??

Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10
2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x10
3. Uginanie rak w podporze o kolano 3x10



Sobota: nogi+Barki+brzuch

Barki:
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3x12
3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3x12 po co dwa razy kaptury jechać?? A gdzie wyciskanie?? gdzie ćwiczenie na tylne aktony??

Nogi:
Przysiady lub syzyki na pierwsze ćwiczenie
1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 3x10
2.Uginanie nóg w leżeniu: 3x10
3.Wspięcia na palce ze sztangą: 1x10


Brzuch:
1.Brzuszki: 3x25
2.Brzuszki skośne: 3x25
3.Przyciąganie nóg w leżeniu: 3x20


Lisek jeżeli Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej chcesz robić przy takim staży to powodzenia życzę. daj sobie spokój z cwiczeniem klaty 2x w tygodniu. Nie patrz na wyniki siłowe innych osób!!