Po silowni... Rozmowy przy gainerku

Dzień 1
Klata + Triceps
1.płaska 12/10/8/8
2.skos 12/10/8/8
3.rozpiętki 15/12/10/8
4.francuz 12/10/8

Dzień 2
Plecy + Biceps
1.wiosłowanie 12/10/8/8
2.dzieńdobry 15/12/10/8
3.uginanie 12/10/8/8
4.młoty 12/10/8

Dzień 3
Bary + Nogi
1.wyciskanie za glową 12/10/8/8
2.podciąganie 15/12/10/8
3.przysiady 15/12/10/8/6
4.wspięcia 15/12/10/8

ja takim planem jechałem

co tu sie dzieje beze mnie Widze jakies plany masa daje

ehh co za dol bez neta

hehe uzaleznieni na maksa

Dzień 1
Klata + Triceps
1.płaska 12/10/8/8
2.skos 12/10/8/8
3.rozpiętki 15/12/10/8
4.francuz 12/10/8

>> za mało na tric... dwa ćwiczenia conajmniej (ja robię 2 ćw po 4 serie) rozpiętki niepotrzebnie z regresją powtórzeń

Dzień 2
Plecy + Biceps
1.wiosłowanie 12/10/8/8
2.dzieńdobry 15/12/10/8
3.uginanie 12/10/8/8
4.młoty 12/10/8

>> żadnego ćw. typowego dla szerokości pleców - jak drążek lub ściąganie drążka wyciągu górnego, dałbym na początek treningu: jeśli drążek to 4xMAX, a jeśli wyciąg to 4x10, dzieńdobry również niepotrzebnie z regresją powtórzeń, podobnie 'młoty'

Dzień 3
Bary + Nogi
1.wyciskanie za glową 12/10/8/8
2.podciąganie 15/12/10/8
3.przysiady 15/12/10/8/6
4.wspięcia 15/12/10/8

>> nie ma nic na tylne aktony barków - wy***ałbym to podciąganie (sztangi wdłuż tułowia), dał jako pierwsze unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 jako rozgrzewkę dla stawów przed wyciskaniami, drugie wyciskanie, jako trzecie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10, przysiady ok, nie ma nic izolowanego na uda - jak np. wyciskanie na suwnicy lub prostowanie nóg w siadzie i nic na dwugłowe ud - np. uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciąg na prostych nogach, łydki ok, tylko 3x20 a nie tak jak napisałeś

to chyba wszystko
pijany jestem ale wiem co mówię! %)

saib chamie wklejaj co napisaliscie z fakiem w poscie...wiesz ktorym...Ja wiem ale chce to uslyszec od Ciebie

saib__ dzięki za poprawe przyda się

luzik guzik %)

duramen nu nu :********

co jest?