[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

prz1993

Sam jesteś nudny

Wiem, lubię rutynę, powtarzalność itd.

Estetyka super. Lubię tu czasem zajrzeć. Forma wciąż na wysokim poziomie. Pozdrawiam.

Rion, kaloryke podnosiliśmy już kilka razy od końca redukcji- na początku był 1 dzień refeed, potem 2 dni refeed, potem podbitka w dni poza refeedami, teraz mam:

4x DT 2550
2x DT refeed 3500
1x DNT 2300

Georgu, zgadza się! Już na olimpiadzie widzial jak się podrzuca i rwie, przysiad od razu ladny zrobil

Przemek, dziekuje bardzo! Diabeł tkwi w szczegolach- nogi tyłem giną, ogólnie jestem z 30kg lżejszy, sam nie wiem czemu różnica nie jest tak druzgocąca jak liczby

ASNF, wiem, bardzo mi miło i dziękuję za ocene

Może to ma Tomku wpływ na Twoje mini kontuzje. Niski Bf jednak nie zawsze temu sprzyja, podbiłeś jedzenie to i regeneracja lepsza

Czawaj

Georgu, zgadza się! Już na olimpiadzie widzial jak się podrzuca i rwie, przysiad od razu ladny zrobil

Od dzieci moglibyśmy się uczyć prawidłowego siadania One naturalnie robią to najbardziej optymalnie

U dzieci są jeszcze dobre proporcje kości w nogach i nie są skażone dużą ilością siedzenia

Rion, myślę, że tak wlasnie jest. Mam jeszcze kilka zboczeń treningowych, które zapewne nie pomagaja

Georgu, dokładnie tak jest, pójdzie do szkoły i się zaczną przykurcze i zwyrodnienia...

----------------

Ostatnie treningi z mniejszą motywacja jak już wspominałem, za to zaskakująco zaczęła rosnąć siła. Nie tylko chodzi o bol barku, który ustąpił. W każdym złożonym ruchu dołożyłem około 10%, albo serię, albo parę powtórzeń. Dodatkowo pojawiło się mega ssanie i glod, nawet tuż po przebudzeniu, czego nie miałem czesto. Chyba wszystko przełączyło się w tryb budowy i trzeba będzie się mu poddać i zapomnieć o żyłach na brzuchu

Wtorek nadrobiłem kroków za weekend xd


Waga oscyluje w granicach 67,5kg, bf na tanicie 8%, realnie około 10%.

Żeby się do czegoś zmotywować, wrzucę tu obecne wyniki w niektórych ćwiczeniach oraz te że szczytu sily- myślę, że w przeciągu 1-2mies powinienem do niektórych wrocic:

Ławka 90x5, 80x10 / 100x5, 90x10
Wiosło w oparciu 90x10 / 110x8
Przysiad 100x5 / 100x20
Uginanie rąk 45x10 / 55x8
Francuz leżąc 45x10 / 50x8
Ohp stojac 55x8 / 70x6
Rdl hantle 50x8 / 62,5x10

Wszystko powyżej w wadze nie przekraczającej 72kg.

Na pewno chciałbym w niedalekiej przyszłości: -zwiększyć ciężary na serię w przysiadach, ale mam jakąś blokadę przez kolano i plecy. 100 mogę robić repsy, ale 110 już ciąży,
-sukcesywnie wyciskać coraz więcej- myślę, że w wadze 65kg stać mnie będzie na 130kg na 1rep. W grudniu przy 70 prawie poszło 120, natomiast 115 na 2x.
-reszta wiem, że będzie szła, zresztą ręce mam aż za silne

Po redukcji mówiłem sobie- iść, popompowac, cieszyć się siłką, bolał bark, była forma- cóż wiecej. Teraz jednak widzę, że należy jasno określić nowe cele, bo chodzić żeby chodzić, to guwno, nawet jeśli mówimy o braku ryzyka kontuzji.

Zatęskniłem za tą presją przed treningiem- pójdzie ten raz więcej? Dołożę 2,5kg? Nadal natomiast nie tesknie za duża jak na mnie masą i nie chce mi się zwiększać wagi do 85kg. Wiem jednak, że aby ustrzec się urazom, nieco muszę ją zwiększyć, a nie trzymać jakąś tam formę całą zimę, jak rok temu.

Niedawno żoną po 4l przerwy wróciła do pracy, co zapewne wprowadzi pewien grafikowy chaos, prędzej czy później. Być może będę musiał skrócić treningi, albo ująć dzień treningowy, a lubię ćwiczyć codziennie. Myślę jednak, że 2-3 mocne cwiczenia dziennie wystarcza mi do szczęścia, a to jestem w stanie zrobić w godzinę. Teraz mój trening trwa 1-2h, w zależności od partii i złożoności ćwiczeń, także sił i chęci.

Dobra, nie chce mi się już rozpisywać, i tak za dużo już nabazgrałem xd

Zdjęcie z treningu pleców dzis, a zaraz jadę po Antka, popołudniu ma być pogoda, trzeba wymyślić jakieś zajęcia.


Pozdro


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2024-08-22 11:45:16

Mówiłeś, że już go plecy bolą jak założyć plecak

Cześć,

mała aktualizacja- bark nadal bez bólu, siła na klatkę rośnie i to najbardziej treningowo cieszy Ostatnio wskoczyłem na 90 po długim okresie na 70-80 z bólem i było 4 4 3 3 a teraz 5 5 4 4.



Więc ból barku przeszedł... na kolano Nie polecam więc robić 25tys kroków przeddzień treningu nóg. Przeciążyłem struktury na i obok rzepki- zobaczymy jak będzie jutro na przysiadach.

A tak to leci, ogólnie siła w górę na każdym ćwiczeniu. Pomimo bólu przy chodzeniu spacery, koszenie, wciskanie sprzęgła w aucie- nie da się nic nie robić. Teraz Antek przeziębiony więc parę wypadów nad wodę odwołane, pomimo pogody, ale narobimy

Pozdro


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2024-08-27 19:29:12