kerad37 krata do lata

kerad37

Samopoczucie dobre jedziemy dalej

Tego się trzymaj

Coś tak mi wlazło z tyło, że promieniuje do boku tak jakby ktoś nóż wsadzał. Jak stoję to jest ok ale po kucnięciu i wyprostowaniu się jest dramat. Po treningu ze zmianą skarpet i butów przechodziłem katorgę. Przy poniższym treningu brak tej dolegliwości.
Trening
Steper 5 min, rotację barków
-ściągania drążka 12,10,10
-wiosło nachwyt 12,10,8,6
-ściąganie drążka podchwyt w kierunku ud 12,10,10,8
-Hammer jednorącz do biodra 4x15
-Ściąganie trójkąta do brzucha 12,10,8,6
-Francuz leżąc ręce odchylone do tyłu a sztanga idzie za głowę 12,10,10,8
-dwuset na triceps na lince 10 na rękę
( ściąganie linki w dół i do przodu)
Steper 25min
Kalorie 2550 woda 3l

kerad37

Coś tak mi wlazło z tyło, że promieniuje do boku tak jakby ktoś nóż wsadzał. Jak stoję to jest ok ale po kucnięciu i wyprostowaniu się jest dramat. Po treningu ze zmianą skarpet i butów przechodziłem katorgę. Przy poniższym treningu brak tej dolegliwości.

Nie wymiękaj. Trenuj bo tylko trening może Ciebie uratować

Nie wymiękam ale jakiekolwiek ugięcia brzucha oraz ćwiczenia na nogi nie wchodzą w grę. Jedynie na stojaka ćwiczenia. Wyjątek stanowią planki dynamiczne.

kerad37

Nie wymiękam

To jest dobra wiadomość Teraz tylko konsekwencja w działaniu.

Kerad -ta kontuzja co masz to typowe zapalenie stawów krzyżowo biodrowych.
Najcześciej odczuwa się to w jednym stawie.
Łatwo to poznać właśnie po zakładaniu skarpetek i butów.
Na jedną nogę idzie bęz specjalnego problemu a na drugą jest i opór i ból.
Są na to specjalne ćwiczenie,jedno które częśto polecam na trening brzucha-unoszenie ugiętych nóg na drążku do klaty.
Ćwiczenie działa leczniczo na tą przypadłość.
Także warto wykonywać ćwiczenia w leżeniu na brzuch-po rozgrzewce juz idzie dobrze.
A szczególnie to ćw ,które kiedyś ćwiczyliśmy w pandemii-wznosy tułowia leżąc z nogami ugietymi pod kątem prostym i w końcowej fazie wyprost tułowia .
Oczywiście stopy musza być nie podparte i nie obciążone.
A to się uzuska napinając mieśnie poprzeczne brzucha.





A ćwiczenia na to-w tym filmie-robić z 2,3 razy dziennie.

kerad37

Dziarek zapamiętaj ,,porażka w planowaniu to planowanie porażki"

Planowałeś, planowałeś no i zaplanawales już na początku swoją porażkę zwana w tym przypadku "kontuzja" przeladowanym planem trenigowym. Wystarczyło przeczytać co kombinujesz i wyczuwało się jedna dziurka od nosa jak to się skonczy. Jednak mimo wszystko życzę Tobie abyś się pozbierał ,wyleczyli zabrał do roboty..malymi kroczkami naprzód.

Kerad nie robi małych kroczków - zawsze wielkie susy:) kilka takich susów.

Masti dziękuję Ci bardzo. Ból dokładnie w tym miejscu. Już jest dużo lepiej niż było.
Co do treningów to wszystko idzie zgodnie z planem. Ćwiczenia na nogi głównie na wyprostach ugięcia brzucha odpuszczone. Jutro lekko nogi.
Wypowiedzi koleżanki i kolegi powyżej nie komentuję. Wszystkim życzę Wesołych Świąt.

Święta i po świętach. Pojedzone, popite i lecimy dalej. Wczoraj najszerszy i triceps a dzisiaj klata i biceps. Aeroby powiększone do 4 razy w tygodniu po 30 minut.
Jeżeli chodzi o kontuzję to jest o niebo lepiej ale jeszcze nie chcę wariować.
Ogólnie w porównaniu z początkiem sił coraz więcej i chyba się wkręcam.