Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Bro, dziękuję, to wiem Mam kilka własnych, super treningów. Tylko że czasami widzę fotkę Zwifta, i mapkę rzeczywistą.
Stąd myślałem, że można wgrać ze Stravy

Treningi sa z mojego trainingpeaks.
Tam buduje mi trener jednostki.

Pobudka o 7.30. Szybkie śniadanie i do Warszawy na spotkanie w stylówie. Pokręciliśmy parę filmów, przygotowaliśmy konkurs i takie tam. Wróciłem szybko, zjadłem i rower. Po rowerze trochę w domu ogarnąłem, jadłem w trakcie i zaraz lecę na spacer. Intensywny, acz bardzo produktywny dzień.



1. Chilli con carne z ryżem
2-3. ] Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy
4. Sałatki z jajami i kaszą
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningu ISO i batony, banany

Podsumowanie:

Coś dojem pewnie.





Istny lajt, niby 2.5h na chomiku, ale za chiny nie czułem zmęczenia.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.



I zapraszam w sobotę, więcej na FB, kręcimy 190km na zwift

Pozdrawiam.

Pobudka po 8. Leniwe śniadanie, potem kolarskie dylematy czy na zewnątrz czy w domu trening. Ostatecznie przegrałem z zimnem. Po treningu relaksuję się i będę relaksował. Tyle.



1-2. ] Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy
4. ] Chilli con carne, dynia, pieczarki
5. Sałatki z jajami i czymś
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningu ISO i batony, żel

Podsumowanie:

Na pewno na tym nie skończę.







Dziś taki gorszy dzień pod względem motywacji. Na dwór za zimno, nie chciało mi się.
Skusiłem się na chomika, aczkolwiek 3x35min w 85% mi nie pasiło… Więc poszedł ogień pod alpe Nie tak źle. Cały podjazd 4.5w/kg



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.

class="link" target="_blank">Odzież ASSOS'a na trenażer.
I materiał nagrany wczoraj w stylówie na temat odzieży na trenażer.


Pozdrawiam.

Pobudka o 7.00. Trochę roboty domowej, potem na zakupy i na siłownie. Żonka w pracy, ja na urlopie to ją odciążam. Po siłce posiłek w biegu i do kumpla stroić relacje i kompa do jutrzejszego #ultraride. Wróciłem o 14, zjadłem i gotowanie na jutro. Zaraz się porozciągam, zjem, bo przede mną jeszcze 2 posiłki i skoczę na spacer. Bardzo zmęczony już jestem tym tygodniem i treningami.



1-2. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy
3-4. Chilli con carne i warzywa
5. Sałatki z jajami
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:





Trening B

Wstępna rozgrzewka
5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i znów spacer na wydechu).

Rozgrzewka 3 Super Serie
20p Hip airplane
10p Deadbug
1’ Step up

Siła (Super Serie)
5s x 2p Box squats
5s x 6-8p ugięć nóg obunóż

Kondycja 12 serii ( powered by Stronger Athlete)
30" KB Sumo Deadlift High Pull
15" przerwy
30" Wioślarz
15" przerwy
30" DB KB Push Press
15" przerwy

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 15p przyciąganie kolan do klatki w zwisie

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 20p przyciąganie kolan do klatki w zwisie

Komentarz Wszędzie dodane, trochę modzenia z jednym ćwiczeniem ale weszło, mimo zmeczenia..



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Pozdrawiam.

Link do mojej dzisiejszej relacji NA ŻYWO z jazdy na Zwift-zapraszam! https://fb.watch/9f7trOuWKp/ :)

Pobudka o 6. Stres bo dziś mój ultraride. Musiałem wszystko podpiąć, aby relacja była ciekawsza. Tym razem obraz ze zwift, na mnie z go pro, i dodatkowo rozmowa live z discord. Udało się! Potem ogarnianie domu no i jedzenie. Wieczorem lecimy na urodziny



1-2. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy
3. ] Chilii con carne z ryżem, brukselka
4. Restauracja turecka = zobaczymy
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningu ISO, tosty, banany i batony

Podsumowanie:

+ To co dojdzie w restauracji dziś, lecimy na urodzinki




Dziś mój #ultraride na zwift Wyszło super. 5h, 190km, w lekkim tlenowym tempie.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Kilka fot z #UltraRide





Pozdrawiam.

Pobudka o 9.30 Wczoraj posiedzieliśmy ze znajomymi w restauracji tureckiej. Fajnie było, ale jakoś nie pojadłem dużo. Dziś trening, depilacja, trochę pracy, gotowania na jutro i w zasadzie cały dzień minął. Jeszcze może spacer i posiedzę z Żonką. Od poniedziałku sajgoooon w robocie…



1-2. ] Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy
3. ] Stek, kasza, kapusta
4. Sałatki z kurczakiem i ryżem
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningu ISO i batony, batony, kanapki z dżemem i serem, warzywa pieczone

Podsumowanie:

Pewnie nie koniec.





Nogi drewno, ale się rozruszały. Pod epic 5 miejsce, potem KOM na vulkanie no i... 2msc na Alpe.. Jednak weszło..



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.



Podsumowanie ostatniego tygodnia tej rampy. Ciężko.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-11-14 17:42:16

Pobudka o 5.50. Ledwo się dobudziłem. W nocy tragicznie spałem. Dopiero wyszło zmęczenie ostatnimi 3 tygodniami rampy. Do pracy, mega mega dużo roboty ale poszło. Po pracy trening, teraz zjadłem potreningowy. Przede mną rozciąganie, spacer i online o 19.00.



1-3. Schab w sosie, ryż, kasza, kapusta, warzywa pieczone
4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy
5. Sałatka z jajami
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningu ISO i batony, żel

Podsumowanie:





Trening A

Wstępna rozgrzewka
5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i znów spacer na wydechu).

Właściwa rozgrzewka 3 Super serie
10p Cyclist squats z KB
20p Lateral Lunge KB Clean to Step
20p KB HALO jednonóż

Wytrzymałość Siłowa
3s rozgrzewkowe, 4s do upadku Leg Press na suwnicy

15’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete)
-20m db kb Overhead carry
-20m db kb front rack carry
-20m db kb Suitcase carry

Korpus
4min Hollow Body rock
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Nogi zaorane po weekendzie, masakra. Nie był to mój dzień.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.

Pozdrawiam.

Pobudka o 5.50. Dobrze spałem, szybko usnąłem. W pracy poszło, dużo roboty, sporo nowych diet do rozpisania. Powrót i gotowanie na kilka dni. A co więcej, się zobaczy



1-3. Kotleciki w sosie z cukinią, mozzarellą, awokado i orzechami
4-5. Sałatka z jajami i orzechami
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Fat day.




Pierwsze wolne od… 30stu kilku dni..



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-11-16 15:55:38