Damian_619-Wiosna 2022

No i git, będziemy testować ^^

Jak ta maszyna wytrzyma nasze treningi to będę o nią spokojny

Sobota-13.02.2021

Dzisiaj trochę luźniejszy dzień,pospałem nawet dłużej Trening na razie lżejszy,1s głowna na 12-15p i tyle, jutro podobnie


DIETA

DT

1. B 40g T 15g
2. B 40g Ww 80g T 5g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 120
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g


B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g


TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-8
2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym
5.Szrugsy 2x8-10
6.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
9.Wspięcia stojąc 2x8-10
10.Wspięcia na suwnicy 2x15-20


Interwał: 20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Niedziela-14.02.2021-Deload

Z rana pomiary i raport, waga podobna 89kg. Kolejny tydzień lżejsze treningi (wszędzie 1s,12-15p), mam być wypoczęty żeby później ruszyć z cięższymi treningami.
Sam trening poszedł spoko, typowa pompka Później to już odpoczynek, z moją mieliśmy sesję walentynkową i tak zleciał dzień

Jutro w planach Pull

DIETA

DT

1. B 40g T 15g
2. B 40g Ww 80g T 5g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 120
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g


B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g


TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12
2.Floor Press 2x10-12
3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15
4.Rozpiętki skos 2x12-15
5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15
6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15
8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
9.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15


+brzuch

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys IU


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-02-14 21:48:33

A nie sądzisz, że nie rusza bo masz za dużo ww w DT? Jasne dla jednego to mało, ale jednak większość osób żeby dociac to musi zejść trochę z tymi ww. Nawet chyba Mariusz mówił że u niego zaczyna lecieć dopiero jak zejdzie niżej z ww. A jednak Mario to 100+ już

Babs1994

A nie sądzisz, że nie rusza bo masz za dużo ww w DT? Jasne dla jednego to mało, ale jednak większość osób żeby dociac to musi zejść trochę z tymi ww. Nawet chyba Mariusz mówił że u niego zaczyna lecieć dopiero jak zejdzie niżej z ww. A jednak Mario to 100+ już

Nie wiem czy jeszcze będziemy schodzić niżej z kaloriami, dodalismy WW a waga i tak lekko spada. Teraz mam lżejszy tydzień a później zobaczymy

Poniedziałek-15.02.2020-Deload

Praca, trening i tak dzień zleciał

Tak się prezentuje atlas po malowaniu



DIETA

DT

1. B 40g T 15g
2. B 40g Ww 80g T 5g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 120
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g


B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g


TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 2x8-10
2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
4.Podciąganie nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause
5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20
6.Młotki 2x10-12+drop
7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12


7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax

Wszędzie 1s głowna,12-15p

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-02-15 21:39:56

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-02-15 21:40:40

Najważniejsze, żeby dobrze chodził. Ty musisz chyba dawać więcej filmów z treningu ;)

Dzisiaj DNT, praca a później juz odpoczynek przed TV Jutro w planach Push lub nogi

Mega sprzęt! Przypomnisz ile zapłaciłeś?