Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

no niestety, im wyższy ciężar tym trudniej zachować super technikę, ale:
- po pierwsze primo u Ciebie zauważono, że uciekająca technika jest spowodowana jakby pośpiechem a nie ciężarem (są powtórzenia ok bez względu na ciężar)
- po drugie primo żeby zachować technikę na wyższych ciężarach trzeba ... ćwiczyć właśnie na tych wyższych ciężarach
w głowie musisz sobie dopilnować techniki, a nie na 50kg


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-01-26 21:47:49

Jurek. Nie spiesz się z wykonywaniem wyciskania. Już od pierwszych serii :
Nogi wbite w podłogę
Poślady spięte
Góra pleców wciśnięta w ławkę
Prawidłowe ułożenie dłoni na sztandze
Mocny chwyt
Po zdjęciu sztangi łopatki ściągnięte
Skręcasz mały i serdeczny palec do środka
Podczas opuszczanie łopatki do siebie, klata w górę, w kierunku sztangi
I każda seria i powtórzenie w ten sposób. Nagrywaj przynajmniej serie robocze i analizuj je.
Myślę, że musimy zacząć zmiękczać ciężar. Ale to jak w amrapie dojdziesz do 3 powtórzeń.
Odnośnie samej sesji treningowej - lepiej zrobić mniej ćwiczeń, ale porządnie, niż nawalić ich i lecieć byle jak, bo czas goni, pamiętaj
Aha, i nie ma na treningu kompromisu...jak technika się p******i, to znaczy, że ciężar jest za duży. Musisz wyczuć, przy jakim ciężarze zaczynasz mieć problem z utrzymaniem spiętej pozycji, kiedy rozjeżdżają Ci się łopatki itd
I pamiętaj, że jeśli na jednym treningu serie robocze są wykonywane z trudem zachowaną techniką, a kilka treningów później idą gładko, to to jest progres


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2021-01-27 09:28:44

ajazy - dzięki! Leniwa blondynka też skorzystała z tego postu:)

Jurek Ty się weź za WW tu jest tyle ruchów do wykonania że nie ma bata żebys nie opanował wyciskania

Kabo - nie mam zamiaru rezygnować z większych ciężarów, miałem na mysli ze muszę " na sucho" przećwiczyć wszystkie te ruchy po kolei zeby to potem był odruch. Dzisiaj to zrobię

Ajazy - teoretycznie to ja wiem jak to robić, w praktyce, tak jak pisałem, pierwsze powtórzenie ok, potem zaczynam skupiać sie na ciężarze i ilości powtórzeń a nie na technice. Wiem marudzę ale nie odpuszczę . Ja jestem wzrokowcem i muszę widzieć jak się cos powinno robić sama instrukcja obsługi to za mało, dlatego ogladam te filmiki instruktażowe. Swoja droga tylu u nas super wyciskaczy ale żaden nie chce takiego filmu wrzucić

Paatik - bo Ajazy to mądry facet jest

Wycwiel - nawet o tym myślałem , ale w WL muszę dojść to pewnego etapu który sobie założyłem, ale potem kto wie


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-27 13:45:34

Dzisiaj było tak
Tydzień 3 trening 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze" ŚRODA 27.01.2021r
Rozgrzewka i rozciąganie +
1. SERIA ŁĄCZONA - 3 obwody
- Pompki na uchwytach
- 10p x 3s
- Kubany
- 2 x 5kg x 10p x 3s
- face pull gumą
- 10p x 3s

2. POMPKI NA UCHWYTACH - nogi na ławce
- 10p x 3s

3. WL ŁAWKA PŁASKA
- 50kg x 8p x 4s
- 60kg x 8p x 1s

Tak jak wczoraj pisałem, dzisiaj próba techniki na małym ciężarze, bez gonienia, spokojnie. Wydaje mi sie że zaczynam przyswajać o co biega . Będzie dobrze

4.ĆWICZENIA Z GUMAMI - 2 obwody
- 6 ćw x 10p x 2s

4.UGINANIE SZTANGĄ NA BICEPS - podchwyt, plecy oparte o ścianę
- 27kg x 15p
- 30kg x 12p
- 35kg x 10p
- 40kg x 5p
- 45kg x 2p
- 27kg x 15p

5.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- 60 kg x 15p x 4s

Tak to wyglądało dzisiaj




CDN



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-27 20:23:41

Jurek...a ty na pewno w dobrym miejscu tą sztangę na górze zatrzymujesz? Może i tak, ale zrób taki eksperyment...nagraj się, gdzie normalnie zatrzymujesz (jak na filmiku wyżej), a potem ten sam ciężar (weź 20 kg) ściągnij, zamknij oczy, i przesuwaj na wyprostowanych rękach w przód, w tył...znajdziesz miejsce, gdzie sztanga jakby traciła na wadze... i to jest to miejsce. Może to to samo, ale warto sprawdzić. Wbrew pozorom wszystko ma znaczenie.

Dzisiaj niestety bez treningu . Prawy łokieć rozbolał porządnie. W nocy budziłem sie ze 4 razy . Juz we wtorek czułem większy ból przy prostowaniu. Cały czas mnie trochę pobolewał ale miałem nadzieje ze to jakoś powoli przejdzie. Dzisiaj maść i naświetlanie . Myślę ze jutro juz bedzie lepiej i bede mógł normalnie potrenować




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-28 21:59:50

Z łokciem duzo lepiej dzisiaj wieczorem
Tydzień 3 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 29.01.2021r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 10p x 3s
- Kubany
- 2 x 5kg x 10p x 3s

1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut
- 53p x 10min
- mniej niż w zeszłym tygodniu, ale bardziej spokojnie bez napinki

2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo
- 57kg x 8p
- 67kg x 8p
potem

3. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 5 obwody, przerwa między obwodami około 2 - 3 min
3a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE
- 77kg x 11p
- 77kg x 9p
- 77kg x 8p
- 77kg x 6p
- 77kg x 6p
3b. RETRACTION ROW (WIOSŁOWANIE SAMYMI ŁOPATKAMI)
- 77kg x 9p
- 77kg x 9p
- 77kg x 7p
- 77kg x 6p
- 77kg x 5p
3c. WIOSŁO HANTLĄ, GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ
- 2 x 13kg x 18p
- 2 x 13kg x 14p
- 2 x 13kg x 14p
- 2 x 13kg x 12p
- 2 x 13kg x 10p
3d. "ORŁA CIEŃ"
- 16p
- 15p
- 15p
- 14p
- 12p

zapomniałem dołożyć do sztangi 3 kg przy wiośle , w przyszłym tygodniu zrobię tez 5 obwodów ale z 80kg

4. KOŁKO Z KOLAN
- 15p x 3s

Zrobiłem jeszcze szukanie "martwego punktu" w WL, tak jak Ajazy pisał wyżej. Ale to tak poza treningiem

CDN

Ostatni trening w tym tygodniu, było tak

Tydzień 3 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " SOBOTA 30.01.2021r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 2 x 5kg x 15p x 2s

1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY
- 2 x 15kg x 30p x 1s
- 2 x 15kg x 26p x 1s

2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ
- 27kg x 10p
- 39kg x 15p
- 37kg x 15p
- 37kg x 15p

3.TRICEPS PUSHDOWN
- 32kg x 20p x 1s
- 32kg x 15p x 1s


4.UGINANIE SZTANGĄ NA BICEPS - podchwyt, plecy oparte o ścianę
- 27kg x 15p
- 30kg x 12p
- 35kg x 11p
- 40kg x 6p
- 45kg x 2p
- 27kg x 16p

5. KÓŁKO Z KOLAN
- 15p x 2s
a tak dzisiaj grało




Teraz idę oglądać KSW. Walczy mój ulubiony atleta Szymon Kołecki




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-30 19:54:46