winterR
Tego się nie spodziewałem :D
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237848
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21565
Napisanych postów
30795
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870601
No co, ale dobrze napisał, nie ma co słodzić na siłę 
Tylko że i czasu sporo, więc na luzie 
Tylko że i czasu sporo, więc na luzie ...
Napisał(a)
robertjudi
Ekspert
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100293
Dobra Marian mała poprawka xd
Zdążysz dociąć :D
Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-01-12 14:07:56
Zdążysz dociąć :D
Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-01-12 14:07:56
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Marian 87.
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470201
Nie jestem z tych co sraja po gaciach i jak cos nie tak to nagle szukają zmian bo gdzies moze bedzie lepiej. Mimo że gdzieś tam zadowolony nie jestem do konca na ten moment to trzymam sie planu i czekam az wszystko zaskoczy
3
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
patryk173
Ekspert
Szacuny
2344
Napisanych postów
4332
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
99107
Po prostu za tłusta wołowine jesz i to pewnie dlatego
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470201
Czekamnaz wjedzie ryba
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
robertjudiU mnie też dziś byli, ale siłka na klucz zamknięta więc g**** zrobili.
A jak trenujący wychodzili kanałami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470201
Wczoraj
PULL
1A. ŚCIĄGANIE DO KLATKI WĄSKO NEUTRAL 3X10-12**
1B. NARCIARZ 5X15-12
2. RACK PULL Z GUMĄ 2X8*** DO 190KG
3A. WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 4X12* 25/30/30/30KG
3B. SZRUGSY 4X15-12
4A. WIOSŁOWANIE MASZYNA Z PODPORKA 4X12-10 + DROP
4B. ODWROTNY BUTTERFLY 4X12
5. UGINANIE LEZAC NA ZIEMII Z DRAZKIEM PROSTYM WYCIĄG DOLNY 4X12
6A. ŁAWKA RZYMSKA Z CIEZAREM 4X15
6B. PLANK 3XMAX
Spoko trening
Rack nawet chyba lepiej niz na masie
Z zielona guma tyle nie robilem
200 na 8 szlo z fioletowa
Reszta przyzwoicie na dobrym czuciu
Dzis rano waga 119.5kg
Wiec ciagle mozna powiedzieć w miejscu
Fotki do raportu zrobione i pewnie beda jakies modyfikacje w planie choc dzis wydaje mi sie ze jest ciut lepiej niz ostatnio mimo ze bardziej zaroslem
Od poniedzialku tez rano na czczo wprowadzilem 3-4x po 10 sekund vaccum
Bede co tydzien wydluzal lub dokladal serii
Trzeba zacząć pracowac nad detalami zeby potem po jednym vaccum w porownaniach brzuch nie wypadl
PULL
1A. ŚCIĄGANIE DO KLATKI WĄSKO NEUTRAL 3X10-12**
1B. NARCIARZ 5X15-12
2. RACK PULL Z GUMĄ 2X8*** DO 190KG
3A. WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 4X12* 25/30/30/30KG
3B. SZRUGSY 4X15-12
4A. WIOSŁOWANIE MASZYNA Z PODPORKA 4X12-10 + DROP
4B. ODWROTNY BUTTERFLY 4X12
5. UGINANIE LEZAC NA ZIEMII Z DRAZKIEM PROSTYM WYCIĄG DOLNY 4X12
6A. ŁAWKA RZYMSKA Z CIEZAREM 4X15
6B. PLANK 3XMAX
Spoko trening
Rack nawet chyba lepiej niz na masie
Z zielona guma tyle nie robilem
200 na 8 szlo z fioletowa
Reszta przyzwoicie na dobrym czuciu
Dzis rano waga 119.5kg
Wiec ciagle mozna powiedzieć w miejscu
Fotki do raportu zrobione i pewnie beda jakies modyfikacje w planie
choc dzis wydaje mi sie ze jest ciut lepiej niz ostatnio mimo ze bardziej zaroslem
Od poniedzialku tez rano na czczo wprowadzilem 3-4x po 10 sekund vaccum
Bede co tydzien wydluzal lub dokladal serii
Trzeba zacząć pracowac nad detalami zeby potem po jednym vaccum w porownaniach brzuch nie wypadl
3
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2479
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106184
widać poprawę od ostatnich zdjęć
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470201
Pull
1a. Sciaganie neutral 4x12-10*
1b. Narciarz linka 4x15-12*
2. Rack pull 2x8*** 220/240kg
3a. Wioslowanie hantlami w oparciu klata o lawke 3x12*
3b. Szrugsy hammer 4x15
4a. Wioslowanie maszyna z podporka pod klate 4x12-10 + drop w ost
4b. Odwrotny butterfly 4x15
5. Uginanie lezac na ziemii z drążkiem prostym wyciag dolny 3x12*
6a. Ławka rzymska 3x15
6b. Plank 3x max
Cardio
Wieczorem przed ostatnim posiłkiem 30 minut
Rano foto do raportu
118.4kg
1a. Sciaganie neutral 4x12-10*
1b. Narciarz linka 4x15-12*
2. Rack pull 2x8*** 220/240kg
3a. Wioslowanie hantlami w oparciu klata o lawke 3x12*
3b. Szrugsy hammer 4x15
4a. Wioslowanie maszyna z podporka pod klate 4x12-10 + drop w ost
4b. Odwrotny butterfly 4x15
5. Uginanie lezac na ziemii z drążkiem prostym wyciag dolny 3x12*
6a. Ławka rzymska 3x15
6b. Plank 3x max
Cardio
Wieczorem przed ostatnim posiłkiem 30 minut
Rano foto do raportu
118.4kg
2
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Poprzedni temat
Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- ...
- 353
-
Następny temat
Przygotowania do sezonu startowego 2017
