Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Kilka nowych "faktów"


Zdecydowałem się. Na pokład wjeżdża TACX FLUX 2.
Trudna decyzja, bo krucho z kasą, ale booster już się rozpada, poza tym potrzebuje interaktywności przed everestingiem w lutym.

Tu też pewne decyzje.

Everesting będzie pierwszym "startem" w sezonie. Obecny Rekord Polski zarejestrowany i oficjalny to 11.20h
Chce go pobić i jako pierwszy Polak w vEverestingu zejść poniżej 10h.

Tyle z faktów


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-12-17 13:12:55

Kozak sprzęt. Niech się dobrze użytkuje.
Ten rekord, to rozumiem nie na trenażerze?

vEversting czyli wirtualny.

Będziemy weryfikowani. Trzeba bedzie filmy nagrać z ważenia. Z tarowania wagi itd.




Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-12-17 13:44:27

Kurde, to jak widziałem jakieś randomowe typki na ZTPL robili po 12h, to te 11:20 to wydaje się nie być jakimś specjalnym osiągnięciem. No ale poniżej 10h, to już rzeźnia. Trzeba z góry zjeżdżając dokręcać

A Tacx ze względu na dostępność czy jakiś inny powód?

Nie. Zaplanowałem. Zjazdy przerwy ale podjazdy w okolicach 3.4w/kg. Dam radę.

Pobudka o 6.20. Do pracy. Dziś baaardzo intensywnie. Dużo diet do układania i nadrabianie wczorajszego wolnego. Po pracy dłuższy trening. Posiłek, trochę relaksu, spacer… i wieczór



1-2. Wieprzowina po chińsku z ryżem i kaszą
4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem orzechowym i dżemem śliwkowym
5. Sałatka jajeczna z PROTEINEO BREAD i sosem
+++W ciągu treningu ISO + banany
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:






Długo… to zmęczyło. 4x15’ 85% i SS. Ale weszło



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Mam nadzieję, że 4x 15 min @85% to pod ultra i nie trafi mi się taki trening

Chociaż jak tak liczę miałem dzisiaj 3x 21 min trochę powyżej i przeżyłem, to w sumie powinno być ok


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-12-17 20:27:48

To lajtowe było. Nudne mulenie, miałem pomysł żeby zrobić 1x60min, ale pewnie znowu by mnie zje.bał..

Nic nie straciłeś 4x15 85%FTP czy 1x60 85%FTP, jeden ch*^&%j I jedno i drugie nudne
Właściwie to drugie jeszcze nudniejsze bo przez godzinę nic się nie zmienia


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-12-17 22:03:38

Heh, pewnie tak



Pobudka o 6.20. Ledwo wstałem. Do roboty. Zleciało nawet. Po pracy siłka, do domu. Szybki posiłek i prysznic i do Warszawy zawieźć Żonę na wigilię do firmy z którą współpracuje i po trenażer. Potem do domu. Unboxing Za kilka godzin pewnie będę jechał po Żonkę



1-2. Schab z duszonymi pieczarkami, bakłażan
4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem orzechowym i sosem czekoladowym
5. Sałatka jajeczna z sosem
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:






Trening B


Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
10p syzyfki
10p Deadbug

Siła
5s x 5p Przysiady ze sztangą
(tempo 0-5-0-5)

Wytrzymałość Siłowa 10 super serii
10p Swings
10p Burpees
10p Landmine Clean and Press with rotation


Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 10p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 10p ab-roller

Komentarz No dziś to mega. 10 super serii około 2.5min szybciej niż ostatnio



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



No i wleciał na pokład

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-12-18 22:15:44