Damian_619-Wiosna 2022

Fajnie już nisko BF :)

No BF jest w miarę przyzwoity jak na tak spokojne redu.

Micha na start będzie wyglądać tak,nowośc dla mnie to sporo WW w DNT
DT
300/530/50

1 b50 t35
2 b50 w60 t5
3 b50 w60 t5
4 b50 w100
trening 20g eaa 50g dextro
5 b50 w180
6 b50 w80 t5

DNT
325/240/70

1 b65 t30
2 b65 w60 t10
3 b65 w60 t10
4 b65 w60 t10
5 b65 w60 t10

Cardio:
Po nogach-15 min
Inne DT-30 min

Dzisiaj DNT więc sporo czasu wolnego.Z rana jakieś szybkie zakupy i załatwiłem parę spraw w mieście.Później z nudów pojechałem posprzątać siłkę,wszystkie rurki itp zabrałem do siebie do garażu żeby powoli sobię kombinować nowy sprzęt

No i wreszcie po prawie roku zamontowałem ponownie suwnice





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-04-14 22:11:13

Tą Twoją mordownie to cały czas podziwiam :D

Jest wszystko co potrzebne dzis pulla doj**ie oł je

Łączę się z Wami duchowo :D bo ja też dzisiaj plegar i bic :D to prawie to samo ;p

tez dzisiaj plecy i bic

No to ustawkę robimy xD haha video ustawka xD

Sroda-15.04.2020-Deload

Dzisiaj spokojny dzień,z rana zakupy,później siłka gdzie musiałem ogarnać suwnice bo dzisiaj chciałem ja testować.
Do końca tego tygodnia jeszcze poleci deload żeby w nastepnym tygodniu ruszyć pełen sił z nowy planem.
Wyjdzie mi to na dobre bo większych przerw od ciężarów nie robiłem.

Szama o wiele bogatsza,teraz wreszcie można coś zjeść Jutro Push

DIETA

300/530/50

1 b50 t35
2 b50 w60 t5
3 b50 w60 t5
4 b50 w100
trening 20g eaa 50g dextro
5 b50 w180
6 b50 w80 t5

1.Szynka wieprzowa+Jajka
2.Makaron,Szynka wiep/Kurczak
3.Owsianka+ Kurczak
TRENING
4.Manna,WPC,Kukurydziane+Wafle ryżowe
5.Ryż,Kurczak
6.Omlet Jabłkowy

TRENING

Legs 1 (czwórki mocno+dwójki lekko)

1.SQ
2.Suwnica
3.MCNPN z hantlami
4.Suwnica (nogi wysoko i szeroko)
+tyłek i przywodziciele

Na razie nie wypisuje cięzaru,zakresu powtórzeń i serii bo leci deload więc objętość lekko zmniejszona i robię wszystko z zapasem 4-5p.


Cardio :15min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas

Czwartek-16.04.2020-Deload

Dzień całkiem spokojny,wpadł lekki trening i tyle Cały dzień nudy

DIETA

300/530/50

1 b50 t35
2 b50 w60 t5
3 b50 w60 t5
4 b50 w100
trening 20g eaa 50g dextro
5 b50 w180
6 b50 w80 t5

1.Szynka wieprzowa+Jajka
2.Kasza Gryczana,Szynka wiep/Kurczak
3.Płatki ryżowe,WPC,Masło orzechowe+Kurczak
TRENING
4.Naleśniki z dżemem i WPC
5.Ziemniaki,Kurczak
6.Omlet Jabłkowy

TRENING

Push 2

1.Wyc.siedząc smith
2.Floor Press
3.Uginanie ramion na wyc.dolnym (szeroko)
4.Młotki



Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas