Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

No to dobra nowina!

Sobota i niedziela poświęcona na relaks i przyjemności, wnuki w centrum uwagi . Oczywiście nie zabrakło ćwiczeń z piłka i gumami ale tak spokojnie bo od 19;00 nocki.

Dzisiaj planowo

Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 3
Poniedziałek 18.11..2019 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull gumami - 30p
- 3s x 10p,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 54 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p
- 67,5 kg, x 4p
- 75,5 kg, x 6p x 5s
- w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p

3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 33p
- 60 kg, x 8p
- 67,5 kg, x 5p x 5 s

4. Seria łączona ( drążek, wiosło )
4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40p
- 5s x 8p
4b. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 50p na każdą stronę
- 19 kg x 5s x 10p

5. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p

A teraz siusiu, paciorek i spać bo rano do pracy


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-11-18 22:18:52

Czasem się macha A czasem powoli z czuciem.

Brak wpisów nie oznacza bynajmniej ze się obijam, oczywiście ćwiczymy dalej „Nie ma lipy” .

Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 3
Środa 20.11..2019 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull gumami - 30p
- 3s x 10p,

2. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 42 p wszystkie powtórzenia z powolnym opuszczaniem i przytrzymaniem na klatce
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 62,5 kg, x 3p x 6s dynamicznie
w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p

3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p
- 45 kg, x 8p x 4 s

4. Front foot elevated split squat - 75p x 2
-15p x 2 x 5s

5 . Przysiady ze sztanga na barkach - 75p
- 28 kg, x 15p x 5s

6. Seria łączona ( drążek, wiosło )
6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 24p
- 4s x 6p
6b. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - 40p
- 45 kg x 4s x 10p

7. Seria łączona ( kółko, spięcia )
7a.Kółko z kolan - 30p
- 3s x 10p
7b.spiecia brzucha leżąc - 30p
- 3s x 10p

Czwartek 14.11..2019
Dzień wolny w pracy no to spacer z psem oraz prace w obejściu i w domu (żona chora to jakoś to trzeba ogarnąć ), wieczorem trochę zabawy z gumami.


Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 3
Piątek 22.11..2019 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull gumami - 30p
- 3s x 10p,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 44 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p
- 65 kg, x 5p
- 70 kg, x 4p
- 75 kg, x 3p
- 80 kg, x 2p
- 85 kg, x 1p
w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p

3. Trzymanie sztangi ławka płaska –
- 105 kg, x 3s - 10 sek.

4.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 28 p
- 75 kg, x 6p x 4s

5. Seria łączona ( drążek, wiosło )
5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 5s x 7p
5b. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - 50p
- 48 kg x 5s x 10p

6. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p

Dzisiaj po pracy trening narciarski i nogi

jsdolan - trenuj dalej bo tytuł "dogonić Jawora" zobowiązuje.
Zastanawiają mnie te niewielkie ciężary (jak na Ciebie) w WL na tak małą ilość powtórzeń.
To jakaś specjalna strategia wg Twojego planu?

ojan

jsdolan - trenuj dalej bo tytuł "dogonić Jawora" zobowiązuje.
Zastanawiają mnie te niewielkie ciężary (jak na Ciebie) w WL na tak małą ilość powtórzeń.
To jakaś specjalna strategia wg Twojego planu?

Plan nie mój tylko mojego trenera , a ciężar maksymalny przyjęliśmy na miarę moich możliwości z przed 3 tygodni. Po zastoju w treningach i problemach z kręgosłupem takie spokojne wejście jest chyba najrozsądniejsze, zaczynam się rozkręcać i wdrażać w reżim treningowy . Zresztą oprócz tych treningów robię jeszcze ćwiczenia rehabilitacyjne ( trochę mnie to nudzi ale jak trzeba ) tak że organizm dostaje wystarczającą ilość bodźców a puki nie okrzepnę zajechać się nie chcę . Myślę że taka strategia przyniesie dobre efekty i już w lutym będą to "poważne " ciężary , jak na mnie

jsdolan5

Myślę że taka strategia przyniesie dobre efekty i już w lutym będą to "poważne " ciężary

Drżyj Jaworze
Tu trenażer nie pomoże

Giaurnemo

jsdolan5

Myślę że taka strategia przyniesie dobre efekty i już w lutym będą to "poważne " ciężary

Drżyj Jaworze
Tu trenażer nie pomoże

Mistrzu-Giaurnemo a przed czym ja mam drżeć

Jawor50

Giaurnemo

jsdolan5

Myślę że taka strategia przyniesie dobre efekty i już w lutym będą to "poważne " ciężary

Drżyj Jaworze
Tu trenażer nie pomoże

Mistrzu-Giaurnemo a przed czym ja mam drżeć

Jak to przed czym . Jak się rozkręcę to będę potrzebował Twojej pomocy technicznej i porad . Całkiem możliwe ze będę Cię częściej nawiedzał w Twoim Jaworze . Dlatego drżyj bo Ci będę głowę zawracał

jsdolan5

Jawor50

Giaurnemo

jsdolan5

Myślę że taka strategia przyniesie dobre efekty i już w lutym będą to "poważne " ciężary

Drżyj Jaworze
Tu trenażer nie pomoże

Mistrzu-Giaurnemo a przed czym ja mam drżeć

Jak to przed czym . Jak się rozkręcę to będę potrzebował Twojej pomocy technicznej i porad . Całkiem możliwe ze będę Cię częściej nawiedzał w Twoim Jaworze . Dlatego drżyj bo Ci będę głowę zawracał

Cieszę się niezmierne że bedziesz nawiedzał mnie w Jaworze ,nawet trenażer użyczę i siodło roweru obniżę