Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Sam nie dłubiesz przy rowerze?

Jeśli chodzi o umycie, zmiane gum, czyszczenie napędu to sam. Ale po 12tyś km należało by zajrzeć do supportu i sterów, zmienić przewody itd. Trzeba mieć klucz dynamometryczny a ja nie mam. Kumpel mi ogarnie

No, jak kumpel to inna bajka
Nie wiem jak u Was, ale w Olsztynie gdybym gdzieś chciał oddać, to musiałbym kredyt szybko załatwiać.
Ostatnio byłem z obręczami do centrowania (brak klucza do szprych w stożkach), to mi powiedzieli że muszę nowe koła kupić bo z tych już nic nie będzie.
A ja na nich, po dziurach, przy swojej wadze, na oponach 21mm, trzy tysiące zrobiłem i się popsuć nie chcą

Ja nie o tyle o kasę, co o traktowanie mojego cudeńka.
Niestety 99.9% serwisów robi MTB, a tam zwykle musisz przypier.dolic żeby coś zrobić.
Nie wiedzą jak łapać rower na stojaku, nie używają pasty do karbonu, za mocno/za lekko skręcą itd.
Tego się boję. A potem reklamuj. Nawet jak zdarza mi się oddać do serwisu to takiego gdzie pracuje mój kumpel z teamu i stoi i patrzy jak robią
Generalnie mega to zaniedbałem, rower powinien już być co najmniej 2-3 razy na serwisie całości

Co do centrowania, po prostu niektórzy nie potrafią. Rok temu miałem koła DT SWISS RR1450, z obręczami 18mm, mega wąziutkie, lekkie i płytkie (łatwo łapią snake'a). Do przydomowego serwisu oddałem 6 razy w sezonie na prostowanie. Potem oddałem do ekspertów z DandyHorse- zajmują się tylko tym, w takim samym okresie czasu cały czas proste, mimo że zaliczałem mega dziury...


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-09-01 08:04:21

01.09.2019 NIEDZIELA


Wczesna pobudka, bo o 7.20. Babka rusza o 9.15, więc wstałem, szybkie śniadanie, spakowanie i ruszyłem na miejsce startu. Po treningu potreningowy, rozciąganie i rolowanie w trakcie etapu Vuelty, działo się! Trochę odpoczynku, potem gotowanie na jutro, a teraz już jem kolację. Zaraz wpadnie jakiś film na netflix. Żony nie ma, więc organizuje sobie jakoś czas


Dieta:
1. Omlet cynamonowo-twarogowy z musem śliwkowym i brzoskwiniami, masło orzechowe
2. Omlet cynamonowo-twarogowy z musem śliwkowym i brzoskwiniami, masło orzechowe
3. Krem pomidorowy, Sałatka z kurczakiem, mozzarellą, makaronem i sosem musztardowym
+++W czasie aktywności banan i żel.
+++W ciągu dnia kawy, galaretki zero.

Podsumowanie:

Zacnie


Trening/aktywność:

Rondo Babka czyli RB, najmocniejsza ustawka/wyścig na Mazowszu, na który jeżdżę już regularnie. Taki plus że darmowy, a u mnie krucho z kasą teraz Poszło średnio, nie było aż tak mocnej koniny, cały czas trzymałem się z przodu. Na początku tempo mega rwane, próbował stworzyć się odjazd, skakałem dużo, ale do ostatecznego się nie załapałem. Potrzeba dużo czasu, aż się tego wszystkiego nauczę. Peleton nie chciał pracować, w sumie ja i kilku chłopaków coś robiło, odjazd przepadł. Na 2km przed metą zaatakowałem z jednym kolarzem z Legionu, na 300m metrów doszedł nas jeszcze jeden i skończyłem trzeci z peletonu. Chociaż tyle, a był apetyt na odjazd. Z docelowych 2h IF 0.85 czyli się nie opieprzałem.


Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x porcja,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
SFD DZIKI ORZECH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.



I jakaś słit focia z przed treningu

To tyle,
Pozdrawiam.

02.09.2019 PONIEDZIAŁEK


Myślałem żeby zrobić trening pod nazwą „aktywna regeneracja” rano na czczo, gdyż potem zapowiadali deszcz… ale nie chciało mi się wstać. Cóż pomyślałem, jak coś zrobię trenażer. Więc pobudka o 7.00 i o 7.30 w pracy. Trochę zawirowań, na koniec wyprostowanych, no chociaż szybko dzień minął . Po pracy jeszcze nie padało więc kusiła jazda w plenerze dziś.. No i zaryzykowałem. Nie zmoczyło, tylko lekka mżawka, a jak tylko dojechałem i wszedłem do domu spadła ulewa… To się ma szczęście Potem robienie kolacji, jeszcze się poroluje dziś i obejrzę coś w TV.


Dieta:
1. Szejk-SFD WPC+ olej rzepakowy+woda
2. Ryż z kurczakiem w przyprawach tiki masala z cukinią
3. Ryż z kurczakiem w przyprawach tiki masala z cukinią
4. Krem kalafiorowy, sałatka z ryżem, kurczakiem i mozzarellą
+++Po treningu 4 brzoskwinie mini
+++W ciągu dnia kawy, galaretki zero.

Podsumowanie:



Trening/aktywność:

Miało być czyste rege…No nie udało się . Wpadły 3 akcenty, jeden około 30s w ponad 600w, napalam się na jednego KOM’a, to krótki segment i ciągle brakuje tej jednej sekundy. A myślałem że dziś był sprzyjający wiatr Powrót szybki bo widziałem jakie chmury nadchodzą

Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x porcja,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
SFD DZIKI ORZECH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.


To tyle,
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-09-02 18:17:52

Na "innym" forum robimy ustawkę na tor w Pruszkowie. Co prawda górek tam nie ma, ale deszcz nie pada.
Rzuć okiem, może wpadniesz

Na innym? Tzn jakim, napisz na priv jak możesz, chyba nie zakumałem

03.09.2019 WTOREK

Wtorek, standardowa pobudka o 7.20 i do pracy, po pracy zakupy. Nie treningowy więc trzeba dogotować jedzenie do końca tygodnia, dopóki Żonka nie wróci I tak zeszło na gotowaniu, potem jeszcze zrobić kolację na dziś i teraz już zasiadłem do sałatki. Nie mogę się doczekać bo jutro „Szybka godzinka z Mybike”.


Dieta:
1. Szejk-SFD WPC+ olej rzepakowy+woda
2. Ryż z kurczakiem w przyprawach tiki masala z cukinią
3. Ryż z kurczakiem w przyprawach tiki masala z cukinią
4. Sałatka z makaronem, kurczakiem i mozzarellą
+++W ciągu dnia kawy, galaretki zero z jogurtem greckim

Podsumowanie:



Trening/aktywność:

Wolne, nawet się nie roluje, dziś totalne wolne od czegokolwiek.

Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x porcja,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
SFD DZIKI ORZECH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.



I dokupiłem parę rzeczy. Na śniadanie od teraz będzie leciał szejk z SFD WPC PROTEIN PLUS i oleju kokosowego, a do posiłków 2,3 w pracy olej lniany. Muszę znaleźć jakiś inny olej lniany, może online kupię bo ten prawie 15zł..


To tyle,
Pozdrawiam.

Jak chcesz O-3 to lepiej wychodzi wątróbka z dorsza