DT shiruetto

Na koniec uzupełniania dziennika kilka moich posiłków z czasu nieobecności Zaczęłam zwracać uwagę na to, żeby moje jedzenie było jak najbardziej objętościowe, na tyle na ile pozwalają na to moje proporcje BTW. Naczynia na zdjęciach są naprawdę duże- przyjaciółka śmieje się ze mnie, że jej tata by tyle nie zjadł na obiad. W rekordowym dniu podczas samego obiadu wchłonęłam 450g warzyw





Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-04-10 22:14:15

I druga część jedzenia

Smacznie i kolorowo na talerzach - coś, co lubię
Park trampolin brzmi ciekawie - nigdy nie byłam ale z góry wiem, ze by mi się podobało.

10.04.19

Garmin
kroki: 16 002
rozgrzewka: 10:05min, 89kcal, HR 147
trening: 1:12:48min, 298kcal, HR 110

trening C
10min rozgrzewki na orbitreku

martwy ciąg klasyczny 12/12/12/12x40kg
Akurat tym razem ten trening wypadł mi na drugiej (większej) z dwóch siłowni w Krakowie, na które chodzę, więc mogłam użyć talerzy olimpijskich, o których mówiliście. Faktycznie wygodniej się ćwiczy, ale aż miałam wrażenie, że robię tylko pół ćwiczenia
15/15/15/15x36kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/12x35kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/12x35kg
15/15/15/15x31kg
15/15/15/15x20kg

hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/12/12x40kg
15/15/15/15x36kg
15/15/15/10/10x35kg
12/12/15/15x35kg
15/15/15/12x35kg
12/12/12/12x35kg
12/12/12/15x31kg
12/12/12/12x31kg

monster walk z taśmami 0/0/0/0
No właśnie, o ile duże talerze są, o tyle nie ma mini bandów, tylko te długie taśmy, które musiałabym zawinąć dwa razy dookoła nóg i pewnie nie mogłabym wtedy nawet kroku zrobić.
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
0/0/0/0
20/20/20/20

wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x20kg
12x16kg/15/15/15/15x21kg
15/15/15/15x21kg
12/12/12/12x20kg
15/15/15/15x20kg
12/15/15/15x20kg
12/12/12/12x21kg
10x16kg/10/10/10x21kg

wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/15/15x8kg
15/15/15/15x7kg
20/20/20/20/20x5kg
15/15/15/15x7kg
15/15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x7kg
12/12/12/12x7,5kg
15/15/15/15x6kg

wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12/15x6kg
15/15/15x5kg
15/15/15x5kg
15/15/15x4kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
12/12/15x4kg
12/12/15x4kg

dieta

#1 TANITA
Nosiłam się z myślą o pomiarze co najmniej miesiąc i w końcu nadszedł ten dzień Nie powiem, wyniki mnie zaskoczyły. Jak patrzę na siebie w lustrze, to ciężko mi uwierzyć w ten % tkanki tłuszczowej. Do tego stopnia, że we wtorek chcę się znowu zmierzyć, żeby wykluczyć błąd pomiaru Najbardziej cieszy mnie otłuszczenie narządów i wiek metaboliczny- najniższe z możliwych do zmierzenia na tym urządzeniu.

Jak by tutaj ostudzić Twój entuzjazm??? Tanita nie ma najlepszej prasy ... coś porównywalnego do wróżenia z kart:)

Nie trzeba nic specjalnie studzić, pomiar zrobiłam sobie raczej z ciekawości. Przyjęłam, że nawet jeśli nie jest super dokładany, to robiony co jakiś czas w bardzo zbliżonych warunkach, będzie się nadawał przynajmniej do porównywania czy jest jakiś postęp w sylwetce. Istnieje w ogóle jakaś wiarygodna metoda tego typu, która jest też łatwo dostępna? Skoro wagom domowym nie można ufać, Tanicie też nie, a centymetr % nie pokaże.

Można użyć faldomierza
Chociaż ja tam uważam , ze lustro prawdę Ci powie

Takiego najzwyklejszego za 30zł? Trzeba się pewnie pomierzyć w kilku miejscach, żeby uwzględnić skłonności do gromadzenia tkanki tłuszczowej w różnych okolicach u różnych ludzi. Nie wiedziałam, że fałdomierzem można określić % BF.

Ja w lustrze nie widzę żadnej różnicy... Ale też sama nie wiem, co powinnam widzieć, skoro jestem mniej więcej na bilansie zerowym z kaloriami

Fałdomierz najlepsze narzędzie. Zazwyczaj z tym urządzeniem dostajesz wzór z którego korzystasz do obliczenia % BF. Oczywiście wcześniej żeby mieć co podstawić do wzoru trzeba zrobić pomiary fałd.