Damian_619-Wiosna 2022

Sobota-30.3.2019-Masa tydz 8.

Dwie zaległe wypiski. Masa idzie dobrze,siła rośnie,jedzenia co raz więcej a sylwetka się poprawia

Dzisiaj ogólnie ciężki dzień bo właśnie mija ponad 30h od czasu gdy ostatni raz spałem
Nocka po noce od razu do drugiej pracy do 16 i na koniec jeszcze trzeba było poświęcić trochę czasu swojej przyszłej żonie

Jutro z rana raport do Przemka i ogień na trening czwórek


Fajne promo było tej firmy na BCAA-pucha 500g za 10 zł Więc zapas na redu jest





Dieta

DNT - 250 g B / 100 g W / 100 g T

1. 50 g B , 20 g T
2. 50 g B , 25 g T
3. 50 g B , 25 g T
4. 50 g B , 20 g T
5. 50 g B , 100 g W , 10 g T

Trening

Lapy

1a. Wyciskanie wąsko 5x5
70kg
72.5kg
75kg
77,5kg
80kg
82.5kg
85kg
87.5kg

1b. Podciąganie wąsko 5x5
CC
+6kg
+8kg
10kg
+12.5kg
+15kg
+16kg
+17,5kg

2a. JM Press 5x5-8
60,60,64,64,64
60/62/64/66/66
62/62/64/68/70
62/64/66/70/72
Francuz (smith) 20/22/25/27/29
25/25/27/31/33
27/27/28.5/31/33
30/30/32/35.5/36

2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8
15,19,20,22,25
20/22/24/26/28
24/26/27/29/31
25/27/29/31/33
26/28/30/33/33
27/29/30/33/34
27/29/31/34/35
25/29/31/35/35

3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10
15,17,18.5,20.5
17/19/21/24
20/21/24/26
23.5/23,5/26/28,5
24/24/27/29
25/25/28.5/30
27/27/29/30
27/27/29/29

3b. Mlotki 4x6-10
15kg/15/15/15
15/17.5/17.5/17.5
17,5/17,5/20/20
20/20/20/20
Młotki jednorącz-30/30/32/35
32/34/34/34
34/34/36/36
40/4042.5/42.5

4a. Francuz hantlami 3x10
15kg
15kg
17.5kg
17.5kg
17.5kg
20kg
20
20kg

4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10
12,5kg
15kg
15kg
15kg
17.5kg
17.5kg
17,5
17,5kg

Barki + dwojki

1. OHP 5x5
60kg
62.5kg
65kg
67,5kg
70kg
72.5kg
75kg
77.5kg

2. Wyciskanie hantli 5x5-8
25/27.5/30/32/34
27/30/30.5/33/35
28.5/30.5/33/34/36
29/31/34/37/37
30/32/35/37/39
31/33.5/35/37/39
32/34/36/38/40
33.5/34/36/38/38

3. Unoszenie bokiem 4x6-10
20/22.5/25/27
22.5/22.5/25/27
22.5/25/27/28
22.5/25/27.5/29
25/25/27/30
25/25/27/27
25/25/27,5/28,5
25/25/28/28

4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10
30kg
Zmiana na hantle-15kg
17,5kg
20kg
22.5kg
22.5kg
25kg
25kg

5. Mcnpn 5x5
160kg
162.5kg
165kg
167,5kg
170kg
172.5kg
175kg
177,5kg

6. Uginanie leżąc 5x5-8
25/27/30/30/32
27/30/30/32/35
28.5/31/33.5/35/40
30/32/35/35/40
31/32/35/37/42
32/33.5/35/40/42
32/35/35/40/45
35/35/40/40/45

7. Żuraw 4x max
Zbieranie grzybków-na smithcie 4x10 20/22.5/22,5/22,5
22,5/22,5/25/27



Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-03-30 21:00:22

Gdzie te bcaa w promo takim znajde?

Podbij na pw to Ci powiem

Niedziela-31.3.2019-Masa tydz.8

Trzeba było odespać te 30h nie przespanego Więc trening wpadło dopiero przed południem ale był ogień,siłowo wszystko na +.
Poszedł raport do Przemka,stwierdził że jest sucho i trzeba mnie ulać




Dodaliśmy:
-W dnt do posiłków 1 i 4 +5 g tłuszczy.
-W dni HC i mc do posiłku 2 i 6 + 15g ww do 4 + 20g ww

Tak wygląda rozkład makro,WW nigdy jeszcze nie miałem tak wysoko Ale jak mam być szczery to już ciężko czasami wchodzi to żarcie I powoli czekam na redu

DT HC - Czwórki+Dupa/Barki+Dwójki - 240g B /940 g W / 50g T
DT MC - Klatka+brzuch/Plecy+Tył barków/Łapy - 240g B / 745g W / 50g T


Dieta

1.Płatki ryżowe,Serek wiejski+ Wafle z wędlina
TRENING-popijam 105g dextrozy
2.Kukurydziane,WPC,Banan+Tosty
3. Gofry+Kurczak
4.Wafle ryzowe z wędliną
5.Makaron,Kurczak,Boczek
6.Jajecznica

Trening

Czwórki + dupa

1. Sq 5x5
150kg
152.5kg
155kg
157kg
160kg
162,5kg
165kg
167,5kg

2. Hack SQ 5x5-8
140/140/150/160/160
142/144/152/160/162
145/150/155/162/165
147/152/157/163.5/167
150/155/160/165/170
152/157/162/167/170
154/157/164/167.5/171
155/160/165/170/173,5

3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż)
70/70/75//75/80
75/75/75/77/82
75/77/78.5/80/82
77/78/79/81/83.5
77.5/78.5,80/80/84
78.5/78.5/80/80/85
79/79/81/83/83
80/80/82/85/85

4. Bułgary (smith) 4x10
40kg
42.5
45kg
46kg
46,5kg
47kg
47,5kg
48kg

5. Hip thrust (smith) 5x5
130kg
135kg
137kg
145kg
150kg
155kg
160kg
165kg

6. Coś na tyłek 5x6-10

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-03-31 23:05:51

Trochę tego żarcia jest ;d a w Mc jak btw?

MARIAN 17

Trochę tego żarcia jest ;d a w Mc jak btw?

DT HC - Czwórki+Dupa/Barki+Dwójki - 240g B /925 g W / 50g T
DT MC - Klatka+brzuch/Plecy+Tył barków - 240g B / 775g W / 50g T
DNT - 250 g B / 100 g W / 110 g T


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-04-01 06:56:16

To w niedzielę o której i gdzie ćwiczymy?

Domino a jaki trening robisz i nie mow mi ze nogi

Panowie 10.30,silka Spartakus. Ja tam jeszcze zadzwonię dla pewności czy czynne, bo strona internetowa to cholera wie czy aktualna.
A trening... Tak chyba poukładal mój p/p/l żeby właśnie nogi machnac, dostają czwórki więc potrzebują dodatkowego bodzca, hehe

dmq92

Domino a jaki trening robisz i nie mow mi ze nogi

Miałem taki plan z wami trzasnąć nogi a to źle?