kabo9
a filmik z nart gdzie 
? 
? ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
...
Napisał(a)
jsdolan5
Ekspert
Szacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
kabo9a filmik z nart gdzie
Coś tam mam ale jakość fatalna
. Pogrzebie jutro w domu postaram się coś wrzucić
1
...
Napisał(a)
tatuncio
Ekspert
Szacuny
1375
Napisanych postów
3285
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28439
no to czekamy ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51581
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jsdolan5kabo9a filmik z nart gdzie
Coś tam mam ale jakość fatalna
Filmiki mają być AKTUALNE W NIE TE SPRZED 10 LAT
1
...
Napisał(a)
Jawor50
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5947
Napisanych postów
9106
Wiek
64 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
346113
Giaurnemojsdolan5kabo9a filmik z nart gdzie
Coś tam mam ale jakość fatalna
Filmiki mają być AKTUALNE W NIE TE SPRZED 10 LAT
A najlepiej to z dzisiejszego poranka
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
No to wrzucam dwa filmiki z poniedziałku przed urazem reki
Mój wnuk jazda relaksowa, jak nie widzę to jeździ szybciej i bardziej agresywnie
Ja z wnukiem relaksowo dla potrzeb filmu. To ta dwójka która startuje spod wyciagu
Mój wnuk jazda relaksowa, jak nie widzę to jeździ szybciej i bardziej agresywnie
Ja z wnukiem relaksowo dla potrzeb filmu. To ta dwójka która startuje spod wyciagu
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51581
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A ręka już nie boli?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
paawoA ręka już nie boli?
Niestety boli dalej
. Dodatkowo przybrała teraz czerwono żółto zieloną barwę widać gdzie jest stłuczenie. A ja głupi próbowałem zrobić dzisiaj jakieś pompki tylko pogorszyłem. Dobrze ze rana się nie otwarła. Przynajmniej z dwa tygodnie trzeba będzie jeszcze poczekać 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
Koniec obijania się bo zaczynam gnuśnieć 
. Od wczoraj na powrót trenuję. Co prawda dźwigać sie jeszcze boję bo reka boli, ale rana goi sie ładnie 
. Postanowiłem przez najbliższy czas trochę przetrenować nogi
Trening poniedziałek 25.02.2019
Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
- Face pull z gumami
10p x 4s
- Rowerek stacjonarny - 25 min
Trening wtorek 26.02.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min
Rowerek stacjonarny - 5 min
1. Face pull z gumami - 40p
10p x 4s
Nogi
2. Nogi - przysiad ze sztanga na barkach - 20 p
- 48 kg x 5p
- 68 kg x 5p
- 88 kg x 5p
- 98 kg x 5p
3. Nogi - seria łączona 3 obwody,
3a. Przysiad ze sztanga na barkach - 15 p
- 104 kg x 3s x 5p
3b. Prostowanie nóg siedząc - 30p
- 42,5 kg x 3s x 10p
3c. Wykroki ze sztangielkami - 60p
- 2 x 10p x 3s
4. Nogi - wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 130p
- 50 kg x 40p
- 60 kg x 30p
- 70 kg x 30p
- 80 kg x 30p
Brzuch
5a. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
5b. Skrętoskłony leżąc - 80p
- 4s x 20p
Rozciąganie
Dzisiaj tylko tyle, jutro dzień przerwy
. Od wczoraj na powrót trenuję. Co prawda dźwigać sie jeszcze boję bo reka boli, ale rana goi sie ładnie . Postanowiłem przez najbliższy czas trochę przetrenować nogi
Trening poniedziałek 25.02.2019
Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
- Face pull z gumami
10p x 4s
- Rowerek stacjonarny - 25 min
Trening wtorek 26.02.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min
Rowerek stacjonarny - 5 min
1. Face pull z gumami - 40p
10p x 4s
Nogi
2. Nogi - przysiad ze sztanga na barkach - 20 p
- 48 kg x 5p
- 68 kg x 5p
- 88 kg x 5p
- 98 kg x 5p
3. Nogi - seria łączona 3 obwody,
3a. Przysiad ze sztanga na barkach - 15 p
- 104 kg x 3s x 5p
3b. Prostowanie nóg siedząc - 30p
- 42,5 kg x 3s x 10p
3c. Wykroki ze sztangielkami - 60p
- 2 x 10p x 3s
4. Nogi - wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 130p
- 50 kg x 40p
- 60 kg x 30p
- 70 kg x 30p
- 80 kg x 30p
Brzuch
5a. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
5b. Skrętoskłony leżąc - 80p
- 4s x 20p
Rozciąganie
Dzisiaj tylko tyle, jutro dzień przerwy
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51581
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jsdolan5
Dzisiaj tylko tyle, jutro dzień przerwy
Jak to tak
Myślałem, że dzisiaj była rozgrzewka a jutro będzie trening
1
Poprzedni temat
Triceps i biceps
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- ...
- 407
-
Następny temat
Hiit na reverse diet
